クロカン練習

ランニング

[メニュー] クロスカントリー14㎞と10㎞ [コンディション] ★★★★ [達成度] 80％今日はクロスカントリーやりに加木屋緑地に行ってきました。場所はここ。最初はやっぱ遠いし・・・東山公園とかどっかその辺の公園でいいかなぁとか思ってたんですけど弥富チ…

2018-12-22

2段階コントロールラン

ランニング

[メニュー] アップ (4:30-3:30/km)×7セット [コンディション] ★★★★ [達成度] 80% テックつながりの岩田さんが所属しているチーム練習に飛び入り参加してきました。アップでキロ6分だったのでこのチームはガンガンやるというよりは同好会みたいな感じなのか…

2018-12-20

6000mLT走

ランニング

[メニュー] アップ 20分走 6000mLT走(86-84-82) 300m×3快調走補強(腕立て-腕振り-腹筋‐もも上げ）×2 ダウン [コンディション] ★★★ [達成度] 70％今日は弥富ではなく陽だまり練習の方に。(強い人しかいない）選りすぐりの集団。設定通りというか引っ張って…

2018-12-10

風邪ひいて寝込んだ1週間。

ランニングトレーニング

[メニュー] テンポ20分×3 5分リカバリー [コンディション] ★★★ [達成度] 45% 愛知駅伝以降、風邪を患い、火曜水曜とかなり辛かった…38度ぐらい熱が出てなんか生きてるけど頭が働いていないそんな感じだった。未だに痰と鼻水がすごいがなんとか口呼吸から鼻呼…

2018-11-29

3000mT.T

ランニング

[メニュー] アップ 2000mペース走フロート3本 3000mT.T フロート3本ダウン [コンディション] ★★★★ [達成度] 70% 愛知駅伝三日前。選手がほぼ参加していないけど選手は自己調整しているのかな？果たして10位入賞出来るかな・・・？当日は3区サポートに入り…

2018-10-22

圧倒的成長を感じる日々（　＾ω＾;;）

ランニング

[メニュー] ウォーミングアップ走 2㎞ペース走フロート3本 400m×8つなぎ200mjog フロート3本ダウンジョグ [コンディション] ★★★★★ [達成度] 90% 約1か月前、、、自分はこんな感じだった・・・。 peiann.hatenablog.com それが今回は違った。「なんか余裕を…

2018-10-16

僕の心臓のBPMは190になったぞ～（なってない）

ランニング

[メニュー] 1.ウォーミングアップ走 2.1.6㎞ペース走＋フロート3本 3. 7000mビルドアップ走（②000-2000-2000-1000）設定54-51-48-Free 4.フロート3本 5.ダウンジョグ [コンディション] ★★★★ [達成度] 85% もうレースから二日経ちました。筋肉痛はロキソニン…

2018-10-03

インターバルって楽しい（）(*´Д`)ﾊｧﾊｧからのアハッ///体験

ランニングサイクリング

[メニュー] 1.40㎞TTバイク（背割堤往復） 2.5㎞ペース走（トレッドミル、キロヨンペース）ランニングクラブ練習会 3．ウォーミングアップ走 4．2㎞ペース走 5．400×8（つなぎ200jog）74~76設定 6．クールジョグ [コンディション] ★★★★ [達成度] 85% 明日…

2018-09-24

足、重いぃぃぃぃ。

ランニング

[メニュー] 1．ウォーミングアップ走 2．8000mペース走（4:15-4:00） 3．ダウンジョグ [コンディション] ★★★ [達成度] 55% 元々のメニューが30秒全力走でこれやったら確実に足怪我すると感じたので練習前に監督に相談してペース走がやりたい旨を伝えてみた。…

2018-09-22

これが俺の心臓か！＆日焼けスゴーイ。

ランニング

[メニュー] 1．4km×２（完全レスト5分） 2．ウォーミングアップ1㎞ 3．1㎞×5、3:20/㎞（5分jog） 4．ダウンジョグ1㎞ [コンディション] ★★★★★ [達成度] 90% 1．14:52-14:57 3．3:10-3:10-3:04-3:07-3:05 最初1㎞×5と聞いてかなり不安に思っていたけど自主的…

2018-09-19

右足野調子わろし。><;;

ランニング

[メニュー] ウォーミングアップ 2kmペース走フロート3本 400m×8set200mつなぎjog フロート3本ダウンジョグ[コンディション] ★★★ [達成度] 85% なんか練習始める前から右足だけ左に比較して重い感じがする。実際走り始めると更にその思いは強くなる。で聞い…

2018-09-06

オラァ、わっくわっくすんぞ！！

ランニング

[メニュー] 2㎞ジョグ+フロート3本 1000ｍ×3（つなぎ600~800mJog）フロート3本 [コンディション] ★★★★★ [達成度] 80% 高地トレーニングからはや1週間経ちました。走っていても「なんかもう一ギア走れそう！」と思えてきました。←高地トレは2週間ぐらい走り…

2018-08-28

高山合宿 3日目午前

ランニング

[メニュー] 1.クロカン中コース 40分走(途中腹痛のため中止して、小学生と合流。) 2.坂フロート5本 3.補強とドッジボール [コンディション] ★★ [達成度] 40% 最終日にしてまさかの雨。開始時はなんとかギリギリ持っていたが、クロカン入って10分もしないう…

2018-08-27

高山合宿2日目午後

ランニングトレーニング

[メニュー] 1.Vo2max_interval(30–30) 250w 2.クロスカントリーコース 7kmペース走(1周2:00) [コンディション] ★★★★ [達成度] 80% 高地でローラーやると低酸素で早くバテるのかと思ったら呼吸は息苦しくは無いものの、足の疲労が5セット目にして来た。それま…

2018-08-27

高山合宿2日目午前

ランニングトレーニング

[メニュー] 1.クロスカントリー(中コース) 2.坂フロート5本 3.補強(腕立て伏せ、ばた足腹筋、引きつけ2分) 朝ご飯食べてから1時間の補強とマッサージ。 [コンディション] ★★★★ [達成度] 70% 中コースは1周800mでだいたい3:30ぐらいで回すつもりで走る事にし…

2018-08-26

高山合宿1日目

ランニングトレーニング

[メニュー] 1.クロカン5km+2km 2.坂フロート5本 3.40分ローラー [コンディション] ★★★ [達成度] 60% 今年も高山に来ました。今回は前回より自転車もしっかり練習出来るように3本ローラーも持参した。クロカンが低酸素で十分なパフォーマンスで走れなかった。…

2018-08-22

今日も今日とて「ビルドアップ走」

ランニング

[メニュー] フロート3本 1.6㎞ペース走ビルドアップ走7000m（56-52-48-Free）フロート3本 [コンディション] ★★★★ [達成度] 90％昨日から一転。練習再開です。特別痛いって言うわけでもなくなんか肩があげにくいって言う感じ。（完全に鎖骨三角筋当たりの…

2018-08-18

追い込み過ぎましたorz（バイク→ラン→ラン）

サイクリングランニング

[メニュー] 1.長良川30kmてーてー 2.ペース走5㎞ 3.3㎞TT走[コンディション] ★★★★★ [達成度] 85％先に結論言っちゃうと、全体的に追い込めれたと思う。楽しかった！朝は昨日長島周回して湯あみの島で温泉愉しんでたから帰りが23時になって寝たのが日付越え…

2018-08-15

練習会中止→洗車＆ランパート練

ランニングサイクリング

[メニュー] 10㎞ライド後大雨のため練習会中止ラン♪ラン♪ラン5㎞[コンディション] ★★ [達成度] 75％二日続けて雨に降られるなんて・・・いや今日は雨降るとか知らんし（←天気予報見てなかった）稲沢越える前に降られ、相方からも今日は中止にしようと言わ…

2018-08-13

お盆でもなりふり構わず練習です。

ランニングサイクリング

[メニュー] 1.ジテツウ往路 2.30-20インターバル×8set 3.ジテツウ復路 [コンディション] ★★★ [達成度] 75％朝はかなり熱くなってからのスタートで踏んでいるのに進まない・・・。遅いから更に熱い。これりゃあだめだと言いながらそそくさと病院の更衣室に行…

2018-08-08

筋肉痛ゥゥゥゥ・・・

ランニング

[メニュー] 1000mペース走＋フロート1本 7000mビルドアップ走（2000-2000-1000-2000）4:45-4:30-4:15-4:00/㎞フロート1本 [コンディション] ★★★ [達成度] 70% 昨日の山のダメージが大きいです。完全に太もも前面が筋肉痛・・・。フォアフット着地出来ない…