[メニュー]
1.クロカン5km+2km
2.坂フロート5本
3.40分ローラー
[コンディション]
★★★
[達成度]
60%
今年も高山に来ました。今回は前回より自転車もしっかり練習出来るように3本ローラーも持参した。クロカンが低酸素で十分なパフォーマンスで走れなかった。
だいたい小コースと中コースセットで1230m、標高差45mこんなコースを4:40/kmで走っていた。
4:30/kmぐらいで登りをもっとトルクをかけるように地面を足で拾う走りをイメージしていたが全くの想定外の走り。
だから、夕御飯食べた後にすぐローラー練をした。昨日の疲れも残っていたのでインターバルなどをせずに40分間走とした。
ローラー練ではパワーを最初200wを予定していたが、15分ぐらいからパワーが落ちてしまい最後182wになってしまった。疲れのせいか自分の心が弱いのか…なんか不甲斐なさが残る初日になってしまったので明日からはクロスカントリーの中コースを維持走をしてしっかり足が動けれるようにしていく。
今回のミーティングで改めて目標について問われたのでこっちにも記載する。
メイン目標:5000m16分後半を目指す。
合宿の目標:中コース3:40/kmを目指して走る。
[疲労度](TSS or rTSS)
49rTSS+44TSS
