ペイアンの練習日誌

個人的な練習日誌

サイクリング

GW強化週間?2日目

[メニュー] [コンディション] ★★★★ [達成度] 80% 昨日は曇りのち雨でしたが今日は快晴。雲もほとんどねぇ。 なんだか昨日のグループ会話からジャンキー回ってからチタイチということだったので最初の半周はアップかな?と思ってたら新舞子マリンパークの交…

疲労抜きのつもりだったのに風えぐかった・・・3回ぐらい吐きかけた🤢

[メニュー] [コンディション] ★★★★ [達成度] 70% そして帰宅後、着替えて乳酸抜くために今度は自転車。 そうランニングと自転車では使う筋肉が違うんです。だから、自転車をガンガン乗らなければちょうどいい血行促進になり筋肉内に大量に溜まった乳酸を一…

SSTにめっちゃ効く〜!

[メニュー] [コンディション] ★★★★ [達成度] 85% どこでやろまいと思っていたけど何となくアルプやろなぁ・・・と思って走り始めたのである。 んで早速スタート。結果としては 1set:NP231w 167bpm 2set:NP231w 171bpm 3set:NP231w 174bpm ちなみに、レス…

Tour of WATOPIA完走できた☆

[メニュー] [コンディション] ★★★★ [達成度] 70% 3/29から始まったTour of WATOPIAですがようやく5つのツアーを走り終えました。 www.zwift.com まじでキツかったwグループライド言うてるのに毎回本気ですもん・・・てか4.5倍で走ってるのに普通に抜かされ…

Bクラス入賞の道はまだまだ遠い・・・

[メニュー] [コンディション] ★★★★ [達成度] 90% Cクラスだと流石にパワーウェイトレシオ的に炎上すると思って強制的にと言うか社会的にBクラスにして2回目のレース。前回は平坦貴重な感じで終始活躍もなく、後続の後続をぶらぶらしていただけであったが今…

レースよりこっちの方がキツかった😵

[メニュー] [コンディション] ★★★★★ [達成度] 90% 5000m走ってた方が楽だったんですけど。えっこっちが本命な訳ないじゃないですか。というかTwitterでこんなこと言ってた人は誰ですかね。ほんまに。 ズイフトやろー。軽めに3.5倍程度に行こうぜ。— ペイア…

Alpe1時間切り&Emily's Short Mix

[メニュー] 1.ゆーせーとミートアップ 2.Emily's Short Mix(エスカレーションインターバル的なやつ?) [コンディション] ★★★★★ [達成度] 95% 今までAlpe du Zwiftは2回ほど登頂していますが62分、68分となかなか1時間が切れなかったのです。で今回、ゆー…

高強度短時間練習のススメ

[メニュー] 4/4の練習(森さん、大さん、藤さんと共に朝練) [コンディション] ★★★★ [達成度] 80% 今日は1日雨予報だったので元々くらがり渓谷に行くのをやめてこちらへ! ちなみに4時起き、5時半スタートでありますw(昼過ぎには眠たすぎてリビングで死…

二ノ瀬峠&いなべ逆周回の巻

[メニュー] 4/3の練習(塚さんと共に朝練) [コンディション] ★★★★★ [達成度] 90% 昨日、帰って洗車した後長島アウトレットで買い物していたので練習日記書くの忘れてたwってことで今日分と一緒に! (めちゃ長くなったので分けました) ちなみに桜がきれい…

2021年3月振り返り。&今後の方針。

[メニュー] [コンディション] ★★★★ [達成度] 70% L2〜L3強度で1時間程度と考えてたけど、昨日のSST(Short)に近い内容になっちゃった。(L3強度が練習時間の45%を占めていて、L4以上が44%だったから、5−5minサイクルのを5セットと考えると昨日より練習強…

20minMMP更新しました!

[メニュー] L3相当:テンポ走(45分間) [コンディション] ★★★ [達成度] 80% ズイフトのレースに出るたびに思うんですけど、周りの人よりパワーウェイトレシオめちゃくちゃ高いのになぜか抜けない or 競り負けると思っていましたがようやく原因が分かりまし…

Vo2(40−20)とSST(Med)

[メニュー] [コンディション] ★★★★★ [達成度] 80% 今日は健康診断とか採用手続きとかがあるんで1日有休なのである!(ニートしてるわけではない。) んで朝飯を食べて何かいいイベントとか無いかなーと思ってたらちょうどやりたいと思っていたものがあった…

Vo2インターバルとレースの2本だて!

[メニュー] [コンディション] ★★★★ [達成度] 75% 本日もズイズイしてきました。 ひとまず手始めにVo2インターバル。 ①L5(30−30)×20 3min Rest ②L6(20-40)×20 って言う感じで。走行データで見るとこんな感じ。 ①では大体255〜280wぐらいでこなす。そして束の…

色々な意味でハッピーセット?😆😆😆

[メニュー] [コンディション] ★★★★★ [達成度] 85% 2つのワークアウトを終えた後、ちょうどいい筋肉の張りと程よい痛みを感じているのでやはりレスト明けはこれぐらいやると良いよね。 まず、BonBonから〜 BonBonは前にもやったことあるんだけど要はタバタ(…

クロカン&ズイズイ

[メニュー] [コンディション] ★★★★ [達成度] 85% 今日は朝早くからチームメンバーととある某所に集合し伊坂ダムへ。 伊坂ダムサイクルパーク 「この前伊坂ダムに一度走りに行ってみて下さい。」と20歳の子に言われて落ち着いたら行こうかと思っていたけど、…

数億年ぶりに30秒Hiit

[メニュー] [コンディション] ★★★★ [達成度] 70% 本日もズイズイしました。 まずはウォームアップで30kmの持続走。 なんだかずっと3.1〜3.4w/kgで走っていたらいっぱいRideOnされてたww やっぱり目の前に同じ強度の選手がいるとついつい楽しくなっちゃいま…

ずいずいはじめました

[メニュー] ずいずい、3本セット。 [コンディション] ★★★★ [達成度] 80% 前回の記事で買いましたと言っていたスマートローラー(FLUX S Smart)が入荷したとの一報が。善は急げとのことで早速もらってきました。 フライホイールがついてるからなのか、実際手…

上下前後の脚筋、売り切れました〜🏳️🏳️🏳️🏳️

[メニュー] リカバリー&テンポ強度でお願いしますライド。 [コンディション] ★★★★ [達成度] 45% 昨日、 peiann.hatenablog.com 30km走して夜にイナーメオイル塗り塗りしましたが、筋肉痛が寝たら無くなるのは25歳までだなと実感した27歳男性。 筋肉痛なの…

サクサクっと短時間高強度練習

[メニュー] 4km×5周 Avg34.6km/h AvgHR 186bpm [コンディション] ★★★★ [達成度] 60% 日誌書かないと思っていたらもうこんなに経ってました・・・w 寒くなって二ノ瀬、鈴鹿山脈、伊吹山、白山連峰に雪積もってますね〜☃️ そのせいか、最近全く乗れてませんで…

ごく普通のビワイチ&本日はいい肉の日。

[メニュー] [コンディション] ★★★★ [達成度] 70% 毎回、ユルポタ詐欺被害にあっているのに参加してしまう。www んで、、スタートしてすぐ35km/hでトレイン汗 最初は元気なんでいいんすけどね? その後、どんどん前走チームを抜かしていく・・・。(まぁそう…

リハビリとはいったい・・・?

[メニュー] バイク&ラン [コンディション] ★★★★ [達成度] 70% 首の違和感のせいで不十分なパワーでグデグデ乗ってました。なんとも言えない強度域。L4とも言えず、L3とも言えない足つかずな感じ。ただ、他メンバーがトライアスロン選手なんでアタック-リカ…

紅葉狩りライド

[メニュー] [コンディション] ★★★★★ [達成度] 85% うーん多少は体力戻ったような希ガス。 ビワイチよりも積極的に動けたかなと思う。全然まだまだ力不足感あるけどw 10〜15秒差ぐらいからの先頭へのブリッジが成功したのはまじで嬉しかった。あの時、腹減り…

3度目にしてビワイチ完走

[メニュー] ひとつ思ったんだけど、ビワイチって5時間で終えれちゃうものでしたっけ・・・? [コンディション] ★★★★★ [達成度] 100% 2年前ビワイチした時はフル自走&反時計回りで大津辺りで心折れたんですけど今回は米原まで車載してチームと共に。 自分に…

20代男性 自転車によるクライムと鼻出血の関連について

[メニュー] [コンディション] ★★★★ [達成度] 85% タイトルはなんとなく論文風に。卒論しか書いたことないけど() 連休最終日。昨日はランだったんで今日は自転車のターン。 多度の駐車場まで車載して、そこから新規開拓含めていろいろ通ってみたんですけど…

適度な運動です??

[メニュー] [コンディション] ★★★★ [達成度] 65% 適度な運動ってどういう基準なんでしょうか?前記事の雨沢練に比べたら平均心拍数がsge↓なのでもがいた時の気持ち悪さとか悪心は本日ありませんでした。そう考えると今日の練習は適度な運動なのかなと思った…

脚攣ってからが練習開始です

[メニュー] 瀬戸しなの-雨沢-矢作ダム-戸越-瀬戸しなの [コンディション] ★★★★ [達成度] 60% 久しぶりの雨沢に気分が高まるもののとてもついていけなかった・・・ 全体的に走力不足すぎて悔しい。来週のビワイチに向けて、身体動かして活発に動けれるように…

ただただ、暑い。

[メニュー] [コンディション] ★★★ [達成度] 45% 夜勤明けです、お疲れ様です。”今日も”暑い。☀️☀︎ 台風通り過ぎてからより一層暑くなったと思うんですけど気のせいですかね? 日進市に引っ越して来てからモリコロパークのサイクリングロードに行ったことが…

ひるがの朝練

[メニュー] [コンディション] ★★★ [達成度] 60% 朝5時起床で朝練をしてきました。だいたい2日目って天気悪い事多いんですけど最初こそガスってましたが、時間と共に晴れてきました☀️ イェーイ 散々どこ目指していくか迷ったんですけどアップダウンがあった方…

ひるがのツーリング 往路

[メニュー] [コンディション] ★★★★ [達成度] 90% テック主催のひるがのツーリングに参加してきました。 自分が参加したグループは1番速いグループ。だいたい平地30km/h。峠20km/h。 1箇所、KOM取って、峠は7位。 もっと頑張れると思ったんですけど気温39度に…

赤紙届く。(夜練)

[メニュー] [コンディション] ★★★★ [達成度] 80% テックカミハギの店長より特別招集令が来ましたので稲沢アピタで買い物しようと思って親と一緒にいましたが急遽戻りおベンツカーにてスクランブル発進しいざ庄内緑地へいざ行かんとす!! 先に結論言っちゃ…