[メニュー] 1．14kmペース走（4:46/㎞） 2．近辺を少しライド。 [コンディション] ★★★ [達成度] 70% ランメインの自転車でホームセンター巡り。ちなみに探してたものは結局見つからず。 朝八時ってのに熱い熱い。刺さるような陽射しは走ってるともろ食らう。…

[メニュー] 5/30 4.1kmペース走 5/31 7.9kmペース走 6/1 800mインターバル×6セット(完全レスト90秒) [コンディション] ★★★★★[達成度] 90% ハワイに来てまさかインターバルやるとは思ってなかった笑 今回、ランニングシューズを持ってきたのはあくまで体力維…

[メニュー] LTペース走2㎞ 4:00/㎞ ペース走1.4㎞ 4:30/㎞ HIIT30-20×8Set [コンディション] ★★★★[達成度] 70% 途中の5セット目、6セット目で少し手を抜いたのがダメね。なんかこれ以上やれない！！と逃げたからそこだけ遅い。まだまだあまっちゃんやね。甘…

[メニュー] 1．5kmクロカン 2．40分ジョグ 3．150m×3つなぎジョグ[コンディション] ★★★★[達成度] 70% 昨日、頭を軽量化したせいか風で頭が持ってかれずに走れたような。 汗が滴り落ちてもすぐ拭けて乾くのはメリット大だね。 クロカンコースというほどの上り…

[メニュー] ジョグ1.6km 20−30×7set(つなぎジョグ) [コンディション] ★★★★★[達成度] 85% ランニングの練習として久しぶりに自分で追い込めれたと思う。監督から「本数どうするー？」との事で「今日はしごきたいです！」と。もうドMですね。 という事で予定は…

[メニュー] 5kmペース走 [コンディション] ★★★[達成度] 50% ペース的にはリハビリ中としてはいい方では？ほんとはキロヨンで走りたいんだけど、3週間近いブランクあるし体重も一キロ増えてるからもしそのペースで刻めば足壊れる。 もともと10㎞ペース走の予…

[メニュー] リカバリージョグ15-15 [コンディション] ★★★[達成度] 75% 乳酸抜きのつもりで参加したら思ってた以上に逆効果・・・。予定ペースより速く走ってました。やる前に比べて足が重たくなったような。 ただ、ペースはほぼ一定。心拍数も荒ぶること無く…

[メニュー] クロスカントリー40分走（4:26/km,HR179bpm） フロート3本 [コンディション] ★★★★★[達成度] 85％ 午前中はバイクパート連を行い、場所を変えて午後はランパート連。 ようやくトライアスリートっぽいことが出来るようになった。 ついこの前はカー…

[メニュー] ジョグ15–15分(4:20/km) フロート8本つなぎジョグ [コンディション] ★★★[達成度] 55% トレーナーに下腿が凄い張ってると言われたorz うーん怪我予防で寝る前にストレッチ習慣づけよ。 とりあえず下腿とハムストの裏をしっかり伸ばして肉離れしな…

[メニュー] ウォーミングアップ5分間走 6sec−6sec×5setインターバル ダウンジョグ[コンディション] ★★★[達成度] 55% 昼にやったタバタ式トレーニングが意外と蓄積されてるみたいでウォーミングアップしただけで太ももにピリピリ来てた。これでインターバルや…

[メニュー] リカバリー走(15分−15分(逆走)ジョグ) ペース4:20/km [コンディション] ★★★[達成度] 75% 昨日は尾張記録会で下腿筋が少々悲鳴をあげてたがジテツウして、久しぶりにランニングの練習会に参加。 前日が大会だったこともあり、高強度メニューではな…