[メニュー] LTペース走2㎞ 4:00/㎞ ペース走1.4㎞ 4:30/㎞ HIIT30-20×8Set [コンディション] ★★★★[達成度] 70% 途中の5セット目、6セット目で少し手を抜いたのがダメね。なんかこれ以上やれない！！と逃げたからそこだけ遅い。まだまだあまっちゃんやね。甘…

[メニュー] L4(20min-10min) Rest5min インターバル・インテンシティ:101% [コンディション] ★★★[達成度] 70% もともとのトレーニングプランはL4,40minの予定だったがどんどん平均パワーが低下していったので意味ないなと思って間にレストを入れて心拍数を落…

[メニュー] ちょっとぶらりお外へ 「養老周回のつもりががばばば…」 インターバル・インテンシティ:60% [コンディション] ★★[達成度] 45％ ちょっと風強スギィィィィィィ！ それも昨日の装備のまま(ディープホイール)だったから余計…エグかった。 ↑あっ昨日…

[メニュー] SST10min×3set rest3min インターバル・インテンシティ:101% [コンディション] ★★★★[達成度] 80% 久しぶりのトレーニング。キツイキツイキツイ！と思ってたけど強度見てびっくり。101%ならキツイわ・・・ 完全レストでも3分は呼吸整えるのだけで…

[メニュー] 1.HIIT 30−10 280w×15set 5分間完全レスト 2.30km維持走(40〜43km/h) インターバル・インテンシティ:94% [コンディション] ★★★[達成度] 70% HIITは目標パワー280wを達成出来たのは最初の2setだけ。思うに少し強度が強すぎるのかなと思う。そのま…

[メニュー] 1．5kmクロカン 2．40分ジョグ 3．150m×3つなぎジョグ[コンディション] ★★★★[達成度] 70% 昨日、頭を軽量化したせいか風で頭が持ってかれずに走れたような。 汗が滴り落ちてもすぐ拭けて乾くのはメリット大だね。 クロカンコースというほどの上り…

[メニュー] ジョグ1.6km 20−30×7set(つなぎジョグ) [コンディション] ★★★★★[達成度] 85% ランニングの練習として久しぶりに自分で追い込めれたと思う。監督から「本数どうするー？」との事で「今日はしごきたいです！」と。もうドMですね。 という事で予定は…

[メニュー] 背割堤TT インターバル・インテンシティ:91% その他ポタライド。[コンディション] ★★★★[達成度] 70％ 朝礼に参加するとラーメンがタダで食えると聞いて行かない人はいないのではと思いつつ、ショップつながりで食べてきました。自転車に乗ること…

[メニュー] 19㎞程の距離だいたい平均155~165wで 往路36分 復路40分 L4_interval 60-30×10set Target power 240w Rest power 200w インターバル・インテンシティ:87% [コンディション] ★★★★[達成度] 70% 北北西の風3mとかの勢いで吹いてるから通勤したんだけ…

[メニュー] 5kmペース走 [コンディション] ★★★[達成度] 50% ペース的にはリハビリ中としてはいい方では？ほんとはキロヨンで走りたいんだけど、3週間近いブランクあるし体重も一キロ増えてるからもしそのペースで刻めば足壊れる。 もともと10㎞ペース走の予…

[メニュー] 1.3kmジョグ 2.4kmクロカン 3.L4、2分−30秒×5 4.20分走 インターバル・インテンシティ:79% [コンディション] ★★★ [達成度] 55% なんだか走った時間が昼過ぎでかつ昼食の摂取カロリーが低かったせいもあってなんだか走った後からめまいというか走…

[メニュー] L4,10min×３set インターバル・インテンシティ:105% [コンディション] ★★★[達成度] 75% 練習をいきなり高強度インターバルから再開するのはキツイだろうと甘えた自分に反省。ローラー乗れない問題は解決。普通に乗れましたｗｗｗこれでちゃんと練…

[メニュー] 15分ジョグ [コンディション] ★★ [達成度] 55% デュアアスロンに向けてバイクパートをトランジッション含めたトータル練習しようと長良川サービスセンターで練習した際、右カーブで体を傾けた際、横風に煽られ更に身体を立て直すことができずその…