[メニュー] クロスカントリー14㎞と10㎞ [コンディション] ★★★★ [達成度] 80％ 今日はクロスカントリーやりに加木屋緑地に行ってきました。 場所はここ。 最初はやっぱ遠いし・・・東山公園とかどっかその辺の公園でいいかなぁとか思ってたんですけど弥富チ…

[メニュー] アップ (4:30-3:30/km)×7セット [コンディション] ★★★★ [達成度] 80% テックつながりの岩田さんが所属しているチーム練習に飛び入り参加してきました。 アップでキロ6分だったのでこのチームはガンガンやるというよりは同好会みたいな感じなのか…

[メニュー] アップ 20分走 6000mLT走(86-84-82) 300m×3快調走 補強(腕立て-腕振り-腹筋‐もも上げ）×2 ダウン [コンディション] ★★★ [達成度] 70％ 今日は弥富ではなく陽だまり練習の方に。(強い人しかいない）選りすぐりの集団。 設定通りというか引っ張って…

[メニュー] 背割堤経由九華公園往復 [コンディション] ★★★★ [達成度] 自転車屋の集団走行なんて多分レースを除いたら有志による春ツーリング以来…www せわ練を入れても3ヶ月ぶり。 いつもぼっち練習だかんなぁ…(お友達でワイワイ出来ないから)w 練習と言って…

[種目] 5000m走 [リザルト] 17分21秒41 [コンディション] ★★★[達成度] 55% 昨日久しぶりに公認記録会に参加してきました。監督からは16分出してこい！！と常々言われていましたが… 風邪引いて鼻水タラタラ、鼻詰まりもひどい、たんはゴロゴロ。こんな状況で…

[メニュー] タバタ1セット 40分ローラー（ペダリング意識して） [コンディション] ★★★ [達成度] 55% タバタやりたいなって思わないと目標パワー出せれなくて今日はなんかやりたいなぁって思ったのでやってみた。最初、2，3セットやろーと思ってたけど最初300…

[メニュー] テンポ20分×3 5分リカバリー [コンディション] ★★★ [達成度] 45% 愛知駅伝以降、風邪を患い、火曜水曜とかなり辛かった…38度ぐらい熱が出てなんか生きてるけど頭が働いていないそんな感じだった。未だに痰と鼻水がすごいがなんとか口呼吸から鼻呼…

[メニュー] チタイチ（往復：知多広域農道） 180㎞ Avg25㎞/h・72rpm NP148w [コンディション] ★★★★ [達成度] 90% 練習なんだから近場で高強度練習やってお昼食べる頃には帰るって言うのがほとんどだった今年のオンシーズン・・・。冬は流石にわざわざ雪降っ…

[メニュー] アップ 2000mペース走 フロート3本 3000mT.T フロート3本 ダウン [コンディション] ★★★★ [達成度] 70% 愛知駅伝三日前。選手がほぼ参加していないけど選手は自己調整しているのかな？果たして10位入賞出来るかな・・・？ 当日は3区サポートに入り…

[メニュー] 10分MMP×4セット(セット間3分,L2レベル） [コンディション] ★★★★ [達成度] 90% 当初、昨日不発に終わった1時間テンポ走再度やろうと思ったが、なんかどうしてもインターバルがやりたくてこっちに。なんか長いこと、200wを維持するより時間を決め…

[種目] 1stラン 5㎞ バイク 30㎞ 2stラン 5km [リザルト] 1Run 17:56(3:31/㎞) 13位 Bike 49:14(38.3㎞/h) 22位 スピリット 1:07:10 16位 2Run 18:49 10位 総合記録 エイジクラス総合順位11位 29歳以下男子順位9位 [コンディション] ★★★★★[達成度] 45% 最初…

[メニュー] アップ走 1.8㎞ペース走 フロート3本 400ｍ×6 jog200 フロート3本 ダウン走 [コンディション] ★★★★ [達成度] 85% 東海ステージ4日前。今日は弥富市ランニングクラブ練してきた。 メニューは予定通り400m×8。監督に4日前だから緩めにしますとだけ…

[メニュー] 14㎞ペース走（3:59/㎞） 40㎞T.T [コンディション] ★★★★ [達成度] 80% そういえば、土曜にクロカンを走ったんだけど日誌書くの忘れて寝落ちしちゃいました^^; で、土曜、日曜、月曜とぽぽぽんと走ってローラーやるつもりがなんかやる気が起きな…

[メニュー] いつもの周回練 アップ 2000mペース走(4:45/km) フロート×3 200m×10(うち8本でリタイア) フロート×3 ダウン [コンディション] ★★ [達成度] 45% 午前中は何かと忙しくて思った以上に身体を動かせれなかったので、夕方のランニング練習の前にと思っ…

[メニュー] ペース走10㎞（キロヨンペース） [コンディション] ★★★★ [達成度] 80% 特に目的もなく10㎞程度走っておきたいなぁと適当に走り始めた本日のラン。そのためか信号に引っかかる割合もどちらか多いような・・・ｗ気のせいかな？？普段がロードを走り…

[メニュー] 1. ウォーミングアップ走 2.二次アップがてらのコース下見走 3.第9区試走 4.ダウンジョグ 5.坂ダッシュ×3 [コンディション] ★★★★ [達成度] 65% 愛知駅伝3週間前。試走会に参加してきました。体調的には喉風邪がいまだに後を引いて呼吸がしづらい…

[メニュー] 夜勤明け犬山ロード練 [コンディション] ★★★ [達成度] 45% 夜勤明けってなんか踏み負けしてるんですよねぇ・・・どうしても。だから結構サボること多いんですけどなんかツイッター見てたら練習しませんかの一文。なかなか誰かと乗ることないので…

[メニュー] 1．長島周回練 2．長良川周回練 3．10㎞ペース走 [コンディション] ★★★★ [達成度] 90% 「トライアスリートの朝は早い。」 朝5時に起床し、しっかり朝食を取って一路長島スパーランド近くの花市場に。長島周回練習は最初は追い風だけど伊勢湾岸道…

[メニュー] Hell5(4セットで限界迎えた) [コンディション] ★★★ [達成度] 60% 水曜の夜から風邪気味で咽頭がかなり痛かったので外来受診。鼻からカメラ飲まされ咽頭周囲が腫れてるのを確認され「あー完全に風邪だね」と知ってた。www 今年の風邪は長引くのと…

[メニュー] 1．ウォーミングアップ走 2．2000mペース走（4:40/㎞） 3．フロート×3 4． 3000mT.T（3:20/㎞） 5．フロート×3 6．ダウンジョグ [コンディション] ★★★★ [達成度] 85% だいぶ寒くなりましたね。そろそろ手袋が必要ですね。箪笥から探し出してきま…

[メニュー] 1. 30㎞T.T 2. 14㎞ペース走 3. 坂ダッシュ×3 [コンディション] ★★★★ [達成度] 80% 練習をさぼってたわけではないけど。なんか書くの忘れてた・・・ｗあっ、日曜日。健康フェスタ弥富駅伝がありまして、オープン参加だったので総合記録、区間賞は…

[メニュー] 体重4倍1時間ローラー [コンディション] ★★★ [達成度] 60% 今年ももう2ヶ月で終わりですね。今年1年をさっと振り返るとそれなりに練習してますねぇ… ただ、まだまだFTPは4.16w/kg。ちなみにJPTレーサーは5倍らしい。 で今回とりあえず限界まで踏…

[メニュー] 1.ジテツウ 2.長良川サービスセンター周回×3周 [コンディション] ★★★★ [達成度] 75% 寒くなりましたね〜。最近、インナーをきはじめましたがこう寒いと、ウィンドブレーカーが欲しくなります。動き始めると汗かくのでサクッとウォーミングアップ…

[メニュー] ウォーミングアップ走 2㎞ペース走 フロート3本 400m×8つなぎ200mjog フロート3本 ダウンジョグ [コンディション] ★★★★★ [達成度] 90% 約1か月前、、、自分はこんな感じだった・・・。 peiann.hatenablog.com それが今回は違った。「なんか余裕を…

[種目] 3㎞ [リザルト] 9分51秒 ペース3:17/㎞ 総合順位4位 40歳以下部門別順位3位 [コンディション] ★★★★ [達成度] 85% 他選手がどういう風にアタックするのか全く読めない感じだったので軽く最初にふるいにかけてみたろと思って前に飛び出したのが最初の1…

[メニュー] 1.FTP計測 [コンディション] ★★★ [達成度] 55% なんか推測値と相反するパワーでなんかゲンナリ。1つ言えるのは第2回の6月と違って圧倒的にインターバル練習が少ないこと。山登りもペダリングとか高ケイデンスで回すって意味で有用なんだけどそれ…

[メニュー] 1.ジテツウ 2.背割堤1往復 [コンディション] ★★★★ [達成度] 75% うーん、宮崎も寒かったけどここ最近で一段と冷えてきました。流石に上半身は冬モードです。と言ってもベースレイヤを一枚着るだけですが。（結構暑がり） 下半身は気温10度下回ら…

[メニュー] 1.ウォーミングアップ走 2.1.6㎞ペース走＋フロート3本 3. 7000mビルドアップ走（②000-2000-2000-1000）設定54-51-48-Free 4.フロート3本 5.ダウンジョグ [コンディション] ★★★★ [達成度] 85% もうレースから二日経ちました。筋肉痛はロキソニン…

そういえば今回のレースで初めてアスリチューンの赤、黒、青を使ったけど今までの補給食とは段違いに味が美味しかった。何より効果がしゅんごい…。 商品情報 – athletune パワージェルみたいなネバネバ感もないし、メダリストみたいな変な甘みもない。 赤色…

[種目] 1stラン 5㎞ バイク 30㎞ 2stラン 5km [リザルト] 1Run 17分59秒 3:42/km Bike 53分24秒 Avg33.6/km スピリット 不明 2Run 18分49秒 3:54/km 総合記録 1時間32分39秒 エイジクラス総合順位3位 29歳以下男子順位1位 [コンディション] ★★★★★[達成度] 10…