[メニュー] バイク30km ラン(400−800−300) 66-74−76−49 バイク30km バイクのみ(インターバル・インテンシティ:64%) [コンディション] ★★★★★[達成度] 90% 初めてだし、バイク−ラン−バイクでそれもどっちもアウタートップ。 本番さながらの強度だったけど意外…

[メニュー] FTP_interval 10min×2set/rest:5min インターバル・インテンシティ:92% [コンディション] ★★★★[達成度] 80% 昨日、ランニングのインターバル練習をさぼったこともあってかイイ感じに疲労抜きが出来たよう。ジテツウは渋滞と風、気温のコンディシ…

[メニュー] LT刺激(100rpm×５set）rest1min HIIT30-10×10set(280-300w) インターバル・インテンシティ:77% [コンディション] ★★[達成度] 55% 右股関節痛だいぶ良くなったなぁ・・・と思ってインターバルやり始めたけどもLT刺激した後から疲労蓄積分がどっと…

[メニュー] リカバリージョグ15-15 [コンディション] ★★★[達成度] 75% 乳酸抜きのつもりで参加したら思ってた以上に逆効果・・・。予定ペースより速く走ってました。やる前に比べて足が重たくなったような。 ただ、ペースはほぼ一定。心拍数も荒ぶること無く…

今までBOMAのラソアを魔改造してきましたが、Calfman Japan出場するためにTTバイクを商談しました。 BOMA Swoop BOMA TH-12C コンポはe-tapで組みます。 トライスーツはランでのことを考え、アシックスのオーダートライスーツにしようかなと思います。パッド…

[メニュー] クロスカントリー40分走（4:26/km,HR179bpm） フロート3本 [コンディション] ★★★★★[達成度] 85％ 午前中はバイクパート連を行い、場所を変えて午後はランパート連。 ようやくトライアスリートっぽいことが出来るようになった。 ついこの前はカー…

[メニュー] SST30min(Cad90rpm, Power200w) VO2max_interval(30-30×15set)on260w off150w インターバル・インテンシティ:94% [コンディション] ★★★[達成度] 70% 外でローラー回すことで実走に近い擬似感覚を得られるのでSST30minをお外でやっていたが、日差…

[メニュー] 楽しいツーリング 背割堤と平坦TT [コンディション] ★★★★★[達成度] 80% 背割堤多分自己新出したと思うけどGPSオンにし忘れてたので公式にはならず…wちなみに15:59とかそれぐらい。 まぁまぁまた走ればいいさ…？ さてと目的地は九華公園の柿安。牛…

[メニュー] ジョグ15–15分(4:20/km) フロート8本つなぎジョグ [コンディション] ★★★[達成度] 55% トレーナーに下腿が凄い張ってると言われたorz うーん怪我予防で寝る前にストレッチ習慣づけよ。 とりあえず下腿とハムストの裏をしっかり伸ばして肉離れしな…

[メニュー] メトロノームトレーニング30min 平均パワー215w ケイデンス90rpm インターバル・インテンシティ:96% [コンディション] ★★★★[達成度] 70% 朝起きるのが遅かったので漕ぎ出したのが11時過ぎてから。 まだ4月というのにもう夏の日差しでサイクリング…

[種目] ハーフマラソン [リザルト] 1時間29分41秒 [コンディション] ★★★[達成度] 50% スタート前から凄い雨。下手したら大会中止になるんじゃ無いのかと思ったら“通常運営”。毎年、雨の大会なのかな？ んで3000SCの水濠越えるみたいにスタート。 最初から険…

[メニュー] 1. SST(40min/Cad90rpm)メトロノーム使用 2.VO2max_interval（30-30）オン260wレスト150w インターバル・インテンシティ:95% [コンディション] ★★★★★[達成度] 90% メニュー通りSST40minとインターバルをこなすことが出来た。 ケイデンス90rpmは巡…

4月になってちらほらと今年の日程が分かってきたので覚書程度に大会の日付をまとめました。 今年はカーフマンジャパンエイジクラス入賞目指しています。 今まで出ていた一宮タワーパークマラソンや犬山ハーフは今年はお預けになります。何せ日付が重なるんだ…

[メニュー] ウォーミングアップ5分間走 6sec−6sec×5setインターバル ダウンジョグ[コンディション] ★★★[達成度] 55% 昼にやったタバタ式トレーニングが意外と蓄積されてるみたいでウォーミングアップしただけで太ももにピリピリ来てた。これでインターバルや…

[メニュー] メトロノームトレーニング8分程(4/4♩180) インターバル・インテンシティ:98% [コンディション] ★★★★[達成度] 80% メトロノームトレーニングはケイデンス維持とリズム感覚養うのにいいね。自分が極度の音痴なので一定のリズムで拍打ってくれるので…

[メニュー] リカバリー走(15分−15分(逆走)ジョグ) ペース4:20/km [コンディション] ★★★[達成度] 75% 昨日は尾張記録会で下腿筋が少々悲鳴をあげてたがジテツウして、久しぶりにランニングの練習会に参加。 前日が大会だったこともあり、高強度メニューではな…

[種目] 5000ｍ3組目13 [リザルト] 17分47秒52 [コンディション] ★★★★★[達成度] 75% 陸上連盟登録して初大会。高校生ばかりで8年ものの熟れたおじさんでも勝てるか正直不安はあったけど、タイム的にも好タイム。 タイムを詳しく見て行くと、最初の1周が多分78…

[メニュー] HIIT_interval×2 L5(230-240w)30sec×12set セット間190w,10sec インターバル・インテンシティ:91% [コンディション] ★★★★[達成度] 80％ タイムトライアルとかトライアスロン向けトレーニング。もがきというかL5の強度アップがこのトレーニングの…

[メニュー] SST40min（216w） トレーニング・インテンシティ:97%[コンディション] ★★★[達成度] 55% なんだか右大腿外側に開始5分で違和感あり。最初、ポジショニングの問題かと思ったらどうやらそうでもない。原因を精査出来ないまま違和感を感じつつ40分回…