[メニュー] L4_interval（10分×3） [コンディション] ★★★ [達成度] 50% 1set:221w,91rpm 2set:207w,86rpm 3set:220w,90rpm L4維持走と聞くとついつい上限の228wをターゲットにしないといけないと考えてメニューを組むんだけどL5みたいなものを20分も続けれる…

[メニュー] 1.ジテツウ 2.せわ練(涼仙周回) [コンディション] ★★★★ [達成度] 65% 俺が遅いのか他が速いのか分からない…(とりあえず圧倒的な強度差を感じた。) 多度大社のストレートで既に38km/hだったり。 かつ仕事終わりの疲労蓄積でなんか回してるけど追い…

[メニュー] 1．ウォーミングアップ走 2．8000mペース走（4:15-4:00） 3．ダウンジョグ [コンディション] ★★★ [達成度] 55% 元々のメニューが30秒全力走でこれやったら確実に足怪我すると感じたので練習前に監督に相談してペース走がやりたい旨を伝えてみた。…

[メニュー] いつものクライムコース。 記録は無いけど次期フレームの試乗×2 [コンディション] ★★★★★ [達成度] 90% 昨日に引き続きいい感じの練習になった。同じ坂なのに余裕持って回せれた感じ。何よりAvg69CADやからね。今までアウターでガンガン踏めば登れ…

[メニュー] 1．4km×２（完全レスト5分） 2．ウォーミングアップ1㎞ 3．1㎞×5、3:20/㎞（5分jog） 4．ダウンジョグ1㎞ [コンディション] ★★★★★ [達成度] 90% 1．14:52-14:57 3．3:10-3:10-3:04-3:07-3:05 最初1㎞×5と聞いてかなり不安に思っていたけど自主的…

[メニュー] 5分×2セット 20分維持走[コンディション] ★★★ [達成度] 45% 水曜から脚が重い感じがする原因は多分だけどこの5分インターバルにありそう！と なぜなら、IF値1.01とかいつもよりも高め…そんなのを5セットやってたら疲労も溜まるわ…w とりあえず昨…

久しぶりにパワープロフィールを更新しました。 パワープロフィールとはMMPで出た5秒、1分、5分、20分、60分におけるパワーカーブを示したものでパワーがどの程度のものか表に落とし込んだもので それと疲労プロフィールも更新した。 これは同じくMMPを参考…

[メニュー] ウォーミングアップ 2kmペース走 フロート3本 400m×8set200mつなぎjog フロート3本 ダウンジョグ[コンディション] ★★★ [達成度] 85% なんか練習始める前から右足だけ左に比較して重い感じがする。実際走り始めると更にその思いは強くなる。で聞い…

[メニュー] 県道610号→609号→157号→139号→養老C.C→勝地峠(633号)→養老公園（225号） [コンディション] ★★★★ [達成度] 90% 深夜1時の段階でまぁまぁの雨が降ってたけどなんとか晴れてくれました☀ 路面コンディションは水溜りがあって台風の影響で一部崩落して…

[メニュー] Hell5(5分×5セット)230–160レスト2分 [コンディション] ★★★★ [達成度] 80% 雨となんかよく分からないモチベ低下のせいで全く練習という練習をやっていないです。ランニングクラブの練習にも行ってないとかマジで大バカ者じゃ…後1ヶ月後にはカーフ…

今日は昨日も最後に行ってましたが雨降りだったのでローラーで10分×2やって早々に練習終えて映画見たり友達を再度沼に引きずり込んだりといつもとは違う休みの使い方してた。（これが世間一般の休みだと思うが・・・。ｗ）休みは毎回どこかに行ってたから時…

[メニュー] HIIT(280w×15セット) 10分レスト 30分ペース走[コンディション] ★★★ [達成度] 55% 夜勤明けは総じてやる気が起きない・・・せっかくの日曜でかつ晴れていたのに部屋で寝てました。疲れているときに無理に体動かすのもいけないとは思うけどなんだ…

[メニュー] 20km×3セット [コンディション] ★★★ [達成度] 55% 雨予報で早朝雨が降っていたが、7時ぐらいから雨が止み出したので前転以来の平坦練！と思って車回していつもの長良川サビセン。予想はしてたけど、水溜りと多分台風の影響で砂溜まりがあってまぁ…

[メニュー] 2㎞ジョグ+フロート3本 1000ｍ×3（つなぎ600~800mJog） フロート3本 [コンディション] ★★★★★ [達成度] 80% 高地トレーニングからはや1週間経ちました。走っていても「なんかもう一ギア走れそう！」と思えてきました。←高地トレは2週間ぐらい走り…

[メニュー] クライム練習 [コンディション] ★★★★ [達成度] 60% 前回の引きずりまわされたところを覚えてる間に！と思って起きたのが6時でそこから雨やら準備やらで結局出発したのは9時。太陽さん、完全に上ってますやん・・・（） てか九月に入ったのに未だ…