ペイアンの練習日誌

個人的な練習日誌

トレーニング

今日も1日・・・ゴリゴリいっちゃってえ!

[メニュー] ウェイトトレーニング ヒルクライムランニング30分 (斜度2.0、速度13km/hだいたいのキロ5分ペース5:15km/hだったかな?) [コンディション] ★★★★ [達成度] 85% 昨日に引き続きウェイトトレーニングをやってきました。昨日よりも負荷を上げるこ…

欲張りなトライアスリートの練習メニュー

[メニュー] とお昼挟んで、 ウェイトトレーニング (スクワット、デットリフト、レッグプレス、ダンベルプレス、ショルダープレス、アドミラルクランチ、ラットプルダウン) [コンディション] ★★★ [達成度] 85% 今日のメニューに悩んだのでツイッターにアン…

〜トレーニングのあれこれ&今期の振り返りも込めてプチ反省会の巻〜

駅伝の監督から以前、「筋肉つけすぎたら走れなくなるだろ。そんなにやるなよ。」と。確かに監督の言いたいいことは分かる。そう思い去年はウェイトトレーニングはそんなにやらずひたすら走り込みをしていた。結果、5000mは17分切ることができなかった。何故…

ジムで心臓を追い込んであげたの巻

[メニュー] 背筋、胸筋、腹筋を中心にウェイトトレーニング。30分程度 ワットバイク(20分間走30~30インターバル×3) ↑間髪入れないつもりが5分ほど休憩する。www↓ 15kmラン(気持ち的なペースは4:30/km) [コンディション] ★★★ [達成度] 75% ウェイトトレ…

久しぶりの晴れ☀️サンサン、タイヨウ!!

[メニュー] ラン3km 筋トレ1時間 [コンディション] ★★★★ [達成度] 55% いまだに梅雨明けにならなくてずっと刺激的な練習が出来ずにいましたが、、 今日は快晴!久しぶりの晴れ間。これは行くしかねぇ!!!と思ったので高速をぶっ飛ばして新舞子に行ってき…

Part3:実際に使ってみました。

夜勤中なのにからくりシステム様のボディストッパーについてインプレッション記事を書くペイアンでございます。大丈夫です。今の所全員(患者)生きてますし元気です。 元気じゃなければ今頃カフェイン点滴しながらよなよな施設を徘徊することになりますわ・…

心臓が痛いと不定愁訴を訴える20代男性患者のケース。

[メニュー] 長島周回×2 [コンディション] ★★★ [達成度] 45% 向かい風やなぁと思いつつ後半は楽な追い風になるはずと先端折り返すもさらに続く向かい風はっーもう意味わかんね。wwって軽く挫けました。てかゆーセーには何となく言ってたけど今回の練習の趣旨…

長い距離走れるカラダに私はなりたい。

[メニュー] ロング走LSDペース(予定は20〜30km) 実際は15kmですん。 [コンディション] ★★★★ [達成度] 40% 夜勤明けって寝よう寝ようと思って意外と寝れんのですよねぇ。 結局昼過ぎて14時までグダグダしてまぁええわゲームして頭空っぽにしてから気晴らし…

てーてー練&仕上げローラーSST

[メニュー] SST40分 [コンディション] ★★★★ [達成度] 85% 4日間の夜勤を終えてようやく夜勤明け。多分夜勤終わってすぐ寝ずに色々やってたからリズム崩れたんだろうね。4日目の夜勤は死ぬほどきつかった。。というか始まって早々寝落ちしてたし。平和だった…

山行4回目

[メニュー] 距離100km 獲得標高1600m以上、旭高原元気村ノンストップ [コンディション] ★★★★ [達成度] 90% 雨沢-こま犬-旭高原元気村-戸越峠のラインナップ。 どの峠も斜度5%越え。めちゃキツイ…上っていて2、3回昇天しそうだった。 陽射しも強かったしなー…

山行3回目

[メニュー] 目標:距離100km 獲得標高1600m [コンディション] ★★★★ [達成度] 75% あっちぃすねぇ・・・昨日に比べたらまだカラッとしてるから走れば涼しいかなと思いますが上りとか止まると汗が吹き出してきます笑 2Lぐらい水分をガバガバ飲んでますけどト…

山行2回目

[メニュー] 山行2回目 [コンディション] ★★★★ [達成度] 65% 前回よりも頑張ったつもりでいたんだけど獲得標高といいTSS的にも峠のタイムも2番手だった。最後の戸越峠だけ自己ベスト出てたけど。。 今回はメインの周回に矢作ダムを組み合わせてみた。ってこ…

今年初山行

[メニュー] 山行(小おかわり1本) [コンディション] ★★★★ [達成度] 90% 山行、楽しいですよ。まだ気温が29度ぐらいなのでだと思いますが陽射しが強かったですけど昼間に普通に強度高めで練習が出来ました。 動画にするとこんな感じ。 ほい。 pic.twitter.com…

40分ローラー

[メニュー] 40分ローラー [コンディション] ★★★ [達成度] 70% 「継続は力なり」とはよく言ったもので2〜3週間前にFTP測った時は163〜4wでも限界だったのが今日はNP168wに。少しずつではあるが元の身体に戻りつつある模様。ただ、元が180w程度で維持していた…

まだ弱い。もっと調教せねば・・・(どM的発想)

[メニュー] 20分×2 [コンディション] ★★★ [達成度] 70% 暦通り10連休を取っていないので休みの日があるようでない日を過ごしています。() せめて3連休欲しかった。なんで飛び休ばっかなん。 まぁまぁ自分なりにGWを楽しんでるのでいいんですけどw 5/2は…

愛知池2周

[メニュー] ペース走14.5km [コンディション] ★★★★ [達成度] 60% なんとなくスピードよりも150〜170程度でのんびりスローペースで長い距離を走ろうと思ってましたが・・・w前に人いるとどうしてもロックオンしてしまう性分。いつも通りペース走ペースになっ…

ぐーるぐる

[メニュー] 周回練×3周 [コンディション] ★★★ [達成度] 60% 今回はだいたい150〜160w目標で周回しました。一応自分のFTP 辺りL4維持走みたいな感じ。最初こそ何度か道に迷い足を止めたりしていたのでNP141wと低めですけどその後は151、153wとまぁまぁといっ…

ローラー練習なう

[メニュー] 40分維持ローラー [コンディション] ★★★ [達成度] 60% 先日FTPを測定しました。数ヶ月ぶりに練習を始めたばかりで去年よりもFTPは落ちてる感じがします。踏み込みにキレがないというか続かない感じがします。(息切れが激しい。)にしてもキレの…

ペース走 in 愛知池

[メニュー] 7kmペース走 [コンディション] ★★★ [達成度] 70% いい天気ですね。花粉も少なくなってきて過ごしやすいです。久しぶりに快適に走れた気がします。鼻の中まで酸素が行き渡ってる感じがして足が軽かったような。愛知池ってボート部の練習場なんで…

新しい拠点でローラー

[メニュー] 45分ローラー [コンディション] ★★★ [達成度] 50% 4月から職場を変えもう3週間になりますね。 ずっと練習をしなきゃと思いつつ12時間勤務に慣れず結局夕飯を作って寝るという生活をしてました。正直まだ21時ごろに帰ってさっと乗る気にはならず…

乳バンド、すげぇ・・・

[メニュー] 1.HIIT 2.30分走(20-5-5) [コンディション] ★★★★ [達成度] 70% 多分2ヵ月ぶりぐらいのローラーですか?というより前回いつやったのかすら分かりません。ww HIITは目標パワー変えずに280wで15セットやってみましたが目標を達成できたのは最初…

ひぃひぃふぅ。ひぃひぃふぅ。

[メニュー] タバタ1セット 40分ローラー(ペダリング意識して) [コンディション] ★★★ [達成度] 55% タバタやりたいなって思わないと目標パワー出せれなくて今日はなんかやりたいなぁって思ったのでやってみた。最初、2,3セットやろーと思ってたけど最初300…

風邪ひいて寝込んだ1週間。

[メニュー] テンポ20分×3 5分リカバリー [コンディション] ★★★ [達成度] 45% 愛知駅伝以降、風邪を患い、火曜水曜とかなり辛かった…38度ぐらい熱が出てなんか生きてるけど頭が働いていないそんな感じだった。未だに痰と鼻水がすごいがなんとか口呼吸から鼻呼…

10分MMP×4

[メニュー] 10分MMP×4セット(セット間3分,L2レベル) [コンディション] ★★★★ [達成度] 90% 当初、昨日不発に終わった1時間テンポ走再度やろうと思ったが、なんかどうしてもインターバルがやりたくてこっちに。なんか長いこと、200wを維持するより時間を決め…

風邪引きました。🤧🤧🤧🤧

[メニュー] Hell5(4セットで限界迎えた) [コンディション] ★★★ [達成度] 60% 水曜の夜から風邪気味で咽頭がかなり痛かったので外来受診。鼻からカメラ飲まされ咽頭周囲が腫れてるのを確認され「あー完全に風邪だね」と知ってた。www 今年の風邪は長引くのと…

第3回FTP計測&タイヤ交換

[メニュー] 1.FTP計測 [コンディション] ★★★ [達成度] 55% なんか推測値と相反するパワーでなんかゲンナリ。1つ言えるのは第2回の6月と違って圧倒的にインターバル練習が少ないこと。山登りもペダリングとか高ケイデンスで回すって意味で有用なんだけどそれ…

肌寒くなってきました・・・(せわ練)

[メニュー] 1.ジテツウ 2.背割堤1往復 [コンディション] ★★★★ [達成度] 75% うーん、宮崎も寒かったけどここ最近で一段と冷えてきました。流石に上半身は冬モードです。と言ってもベースレイヤを一枚着るだけですが。(結構暑がり) 下半身は気温10度下回ら…

仕上がりはヨロシイ・・・?

[メニュー] 1.40㎞サイクリング(稲沢-蟹江往復) 2.2㎞ジョグ 3.1㎞T.T [コンディション] ★★★ [達成度] 50% ここ1週間の練習量。ATP的にはもっとCTLを獲得していればこんなにやらなくても良かったんだけど、8月から9月にかけてサボったからな…いやほんと…

メンタル弱すぎ。。。;_;

[メニュー] 1.30分リカバリーローラー168w 2.乳酸閾値乳酸閾値トレーニング(1セットで中断) [コンディション] ★★★ [達成度] 40% リカバリーはいい感じに乳酸飛ばしが出来たと思う。ケイデンス74rpmぐらいでだいたい168wをずっと出力出来てたし身体もやる…

Let's training...

[メニュー] 1.メトロノームトレーニング(80~90rpm)50分 [コンディション] ★★★★ [達成度] 65% ケイデンス80~90rpmはトライアスロンみたいな競技で一番効率よく走れる回転数で確かに速度帯も40㎞/h前後となかなかいい感じのペース。ちなみにパワーはL3相当の…