[メニュー] 160㎞ ライド [コンディション] ★★★★ [達成度] 90% 山越えたらキンキンに冷えた空気に会えると思ったのにひたすらギンギンに強い陽射しに干され疲労蓄積待ったなしな練習でした。 「養老周回程度のほうが理想スコア＆パフォーマンス値になると思…

[メニュー] 1. ６㎞クロカン（4:37/㎞） 2. 2kmジョグ [コンディション] ★★★ [達成度] 60% 5㎞ぐらいまではそこまで気にならんかったけど汗がすごい出てくる。雨降り前で湿ってるからかすぐ乾かない・・・じめーっとしてくるからパフォーマンスなお低下。つ…

[メニュー] 1.FTP計測 2.VO2max_interval（30-30、250ｗ×10set、rest150ｗ） 82％ [コンディション] ★★★★ [達成度] 90% 今年二回目のFTP計測。ようやく念願の220w越え。だけど230wには一歩足らず。 229ｗでした。 20分のうちのラスト10分のパワーの上がり方…

[メニュー] 1.１０㎞朝ラン 2.ゆるポタライド（55㎞） 3.Hell5×３set（ほんとは５setの予定でへたばった） [コンディション] ★★★★ [達成度] 80% 朝ランしてましたら稲沢市のランニングクラブさんに愛知駅伝どう？とスカウトされました（笑）うーん今年は弥富…

[メニュー] 1．14kmペース走（4:46/㎞） 2．近辺を少しライド。 [コンディション] ★★★ [達成度] 70% ランメインの自転車でホームセンター巡り。ちなみに探してたものは結局見つからず。 朝八時ってのに熱い熱い。刺さるような陽射しは走ってるともろ食らう。…

[メニュー] 10min×３set [コンディション] ★★★ [達成度] 55% なんだか下腿筋が全体的に重い。負荷でウェイトを付けてるみたいに重たかった。 立ち仕事の性分、血液が下半身に溜まってる可能性がある。そんなこんなであんまり本調子で走れなかった。本調子っ…

[メニュー] 50分ペース走(NP203w,Avg37km/h) [コンディション] ★★★★ [達成度] 60% 設定は40km/hだが、リアタイヤに謎の抵抗があって、脚が重く感じた。疲労値は数値的には溜まってないはずだけど溜まってるのかな…メンタル面では… ただ、ひとまず50分を37km/…

[メニュー] 1.TT40km 2.ラン7.5km 4:30/km [コンディション] ★★★ [達成度] 45% 以前、長良川サービスセンターでトランジット練習して怪我して以来の練習。 横風が強すぎるからTTポジション取れずに4割の力で自転車乗って、続けてランに。 うーむ今の今までし…

[メニュー] 5/30 4.1kmペース走 5/31 7.9kmペース走 6/1 800mインターバル×6セット(完全レスト90秒) [コンディション] ★★★★★[達成度] 90% ハワイに来てまさかインターバルやるとは思ってなかった笑 今回、ランニングシューズを持ってきたのはあくまで体力維…