ペイアンの練習日誌

個人的な練習日誌

梅雨は明けたのか・・・??

[メニュー]

 朝練習98㎞ Avg27.5㎞


[コンディション]

★★★★★

[達成度]

 85%

また久しぶりに練習日誌を書きます。ちょこちょこ走ったり、乗ったりはしていますが・・・日誌で振り返るほどの内容でもないんで書いてないという言い訳。

さて、本日は自転車仲間と朝練。起床後コーヒー淹れて少しくつろいでたらいつのまにか5:15!!!練習は6時開始なんでそら焦りましたねwww

アップがてらAvg32km/hで回してギリギリ着! 

f:id:Peiann:20200801112403j:plain

その後は鞍掛か藤原目指すか!とのことでアップダウンを繰り返しながら一路走る。

朝6時の時点でかなり暑かったけどその後もどんどん暑くなる・・・・☀️

そんなことを思ってたら後ろにいるはずの人がいない・・・・!えっ・・・と思って減速して回収?吸収されるのを待ってたらなんか足に違和感を感じるとのこと。この日照りだしバテてるか、ミネラル不足だなぁ・・・とアセスメントしてひとまず最寄りのコンビニで休憩することを提案。

まぁ最寄りと言っても10kmも実は離れてましたわ。自分いったのは2〜4kmだし前引くんで!ってwww距離詐欺はよくないねw

f:id:Peiann:20200801112510j:plain

今回はいつものように獲得標高1000m目標にしているのを今回はしないとのことだったのでコンビニ避難後は速度を上げて強度アップ!!!平地は自分の戦場?縄張りだから的な?w

Avg39km/hを維持しつつ、何個かのセグメント通過し自己新出しましたとさ。

相方は無事到着した様子で何より。大会は中止が決定しているのもあるし、今後も中止の可能性が高い中、練習強度の高い練習を継続してやるにはこういう仲間が必要ですからねと再認識✨✨✨

f:id:Peiann:20200801112444j:plain


[トレーニング量](TSS or rTSS)

199TSS

久しぶりに書いてみた。

もうすでにTwitterでは喋ってますが、4月からスカウトされて高校教員やってます。6月から授業再開になり、少し落ち着いたのでカキカキしようかと思いまして。

また、尚駅伝部のコーチとしても働いています。

主に教科メインですが、暇を見て駅伝部に顔を出して指導してる感じです。

(自分が高校生の頃、今教員として働いている学校の駅伝部の走力を見て負けていられないとは思うものの勝てなかったところですn...)

だからなのか今指導者と言う立場ですが高校生の走りを見て自分ももう一度頑張ろうということで。↓

第二回尾張記録会にもちろんコーチとして行きますが、5000m走の時だけ選手として行こうと思います。もちろん、きついメニューをこなした上でイケると判断した時ですが・・・どうせ走るなら18分は切りたい。からね

そう思うと月から木まで練習会に参加すべきなのかな・・・?うんそうだよなぁ。。

第一目標は痩せること。余分な脂肪が多い。(いつの間にかおデブになってるんだよな。)

第二目標はスピードをあげること。平均ペース3:20/kmでメニュー組んで生徒にやらせてるのに自分ができないのは情けない。

第二目標にかぶるけど、

第三目標は持久力をあげること。せめて30kmは簡単に走れるようにしておきたい。そのためには練習にさんかすることだなぁ・・・

現時点で火曜、木曜のスピード練習にグループBとして参加していこうと思います。

f:id:Peiann:20200612234230j:plain

本日のカレー!野菜ごろごろ、玉ねぎの甘みがする彩り最高な野菜カレー

CalfMan Japan 南関東ステージ 前日編

愛知県から5時間・・・

意外と遠い。。

f:id:Peiann:20200208210905p:plain

ようやく今回の大会場所、神奈川県川崎市に着きました🚗🚗🚗

南関東ステージは東扇島の東扇島公園で開催されます。

これは去年の様子。

f:id:Peiann:20200208211553j:plain

f:id:Peiann:20200208211608j:plain

去年はレース開始前から雪が降ったり海風がまぁまぁの勢いで吹いていて萎え萎えでしたね。バイク中に回してるのにパワーが出ずどんどん抜かされてしまって残念な結果になりました。今回は天気予報的にはいい感じの晴れになるそうです。まぁ毎年雨なり雪なりが降ることが多いこの大会。何か起こると思って今回はしっかりアップする予定です。直前まで身体を冷やさないようにしないとなーってwあの時は結構早々脱いだりスタート直前で焦ったりしてました。

ともあれ気持ち改めてリベンジ。。

前日は行きつけのカレー屋さん。今回は猪肉を喰らいます。

f:id:Peiann:20200208213004j:plain

ジビエみたいな臭みはなく、よく煮込んであるので柔らかい。後、スパイシーで青唐辛子の辛みが刺激的でした。ここのカレー屋さんは去年日進に引っ越してから何回か行ってるところでインド、ネパールカレーがメインで食べれる店でおすすめはマトンマサラすね。5辛以上は味の美味しさが分からなくなりますw

(話逸れましたw)

んで今日の昼は足柄SAでかき揚げ丼うどんセット。

f:id:Peiann:20200208213017j:plain

まぁ普通?w

んで今回のベースキャンプ。APAホテルす。

f:id:Peiann:20200208212951j:plain

2泊3日で2万円。(駐車場込み)

まぁ駅前やしこんなもんっしょ。

夕飯は去年と同じ、やよい軒で鯖味噌煮込み定食。

人いっぱいでなんか写真撮る雰囲気ではなかったので割愛w

美味しいすね。てかご飯お代わりがありがたい。まぁ太ってもいかんので2杯でやめてますけどw

明日に向けて自転車は磨いておきました。

f:id:Peiann:20200208220046j:plain

明日は6時に起きて7時ぐらいにホテルを出る予定です。

ではでは〜おやすみなさい😴😴😴😴😴

模擬練習(ランしてバイクやっちゃう系おじさん。)

[メニュー]

 15kmラン

1時間維持走

 


[コンディション]

★★★★

[達成度]

 60%

久しぶりなデュアスロン

サイクリングコースで中学生と高校生がマラソン大会やってたので最初にペース走することに。ほぼ4:10/kmぐらいで走ってたつもりでいたけどちと遅かったw

特にP走はなかったけどラスト2ラップで中学生が後ろに付いたので気になるし、引き剥がしたいと思ったのでギア2枚上げて逃げたwww

中学生相手に何してんねんと思いつつレース前に不運なことはない方がいいと思ってちょっと本気だしてもうたwwwすまねぇ。。(てか担任?体育の先生?が「抜かせ!追い付け!」って言うから追われてる側もギア上げてまうって言い訳ね)

んな感じでランパートを終えて!すぐトランジット。。

バイクパートは2時間の予定でプランニングしていたけど、大体20分おきに片足ずつ下腿筋が攣る感じになってきて、流石にあかんかなーと思って1時間に短縮。

f:id:Peiann:20200204125720j:plain

ちなみにパワーが250w出てたけど、あれは絶対ないなと思いますなww

(なんでしょう、パイオニアとブライトンの互換性の問題なのか分からないけどこの前20分走やったとき200wだったから多分違う。)

f:id:Peiann:20200204125441p:plain

向かい風の中、28〜30km/hでいけていたのでその点はプラス評価。エアロヘルメットのおかげかな笑。

なお、このヘルメット今度のカーフマンでは使用禁止?っぽい。一応、マーシャラーに確認するけど。

f:id:Peiann:20200204130154j:plain

練習終わってすぐにプロテイン摂取からの低糖質、低脂質、高タンパクな夕飯をいただくのである。(タンドリーチキン、野菜炒め、納豆、白米0.5合)だいたい700〜800kcalかな?

やっぱ食事は制限かけつつも美味しく食べれるといいよね笑

f:id:Peiann:20200204125732j:plain


[トレーニング量(TSS or rTSS)

334TSS

第72回津島駅伝競走大会

[種目]

第1区 4.8km/h

[リザルト]

1区:17分46秒

総合:1時間10分30秒

[コンディション]

★★★

[達成度]

 65%

今朝は寒かったですね・・・。ベンチコート忘れてたんで余計寒く感じました。。🥶

寒さはアップで体温上げてやればなんら問題ないですけど走り終わった後が寒いのはきっちいwww

んで結論から言うと・・・、

一般男子の部優勝&大会新出してきました。なお、1区の区間も取りました!

f:id:Peiann:20200127001332j:plain

去年から選手2人交代してます〜

f:id:Peiann:20200127003010j:plain

f:id:Peiann:20200127001338j:plain

津島市長から👆

f:id:Peiann:20200127001335j:plain

中日新聞社から👆

f:id:Peiann:20200127002506j:plain

区間賞もらっておいてあれですけど去年と1分遅いです笑

これがインターバルやるかやらないかの違いかなー。😑😑😑

(まぁ全く練習量違うから一概に言えないか・・・w)

ペースで言えば去年3:30/km→今年3:44/kmですからねwww

最後気抜いてたら他チームが近づいてきてたので思いっきり上げて刺されずに逃げ切りました(汗

とりあえず怪我なく走りきったのでよしとします。ほんと競技続けるなら、この怠惰は許せない。。。

f:id:Peiann:20200127003625j:plain

ちなみに走った後に豚汁がもらえるんですがこの豚汁が旨いんですわwww

トータル5杯飲みましたw

今後の予定ですが2/9のカーフマン南関東戦に参戦します。それまでに身体は絞っておきます。😎

その後はちと日程が厳し目で多分エントリーはしていますが静岡マラソンには参加せず3/29穂の国ハーフマラソンにでます。(エントリー費もったいなー)

4/19長野マラソンに出て今シーズン終了となります。

 

伊吹おろしとイチャイチャして朽ち果てた><;;

[メニュー]

f:id:Peiann:20200105190137p:plain


[コンディション]

★★★★

[達成度] 

もともと、涼仙周回の予定でしたが、思ってる以上に伊吹おろしが強く農道周回することに。

f:id:Peiann:20200105190548j:plain

この時点で北北西の風、風速5m/s向かい風でもろに受けると山登ってるよりキツイ。。。心折れそうになるも添え木でなんとか支えて1Lap。

Lapタイム18:23 Avg速度26.2km/h Avg心拍数173bpm

もう一本おかわり!ってことで2Lap行くが・・・伊吹おろしやべぇぇ・・・・思いっきり踏んでるのに戻されるんですけど・・・wって感じで向かい風区間はほぼ20km/h以下(;'∀')

Lapタイム21:43 Avg速度22.1km/h Avg心拍数166bpm

と弱々しい。。。せめて風速5m/s以下なら何とかなるんだけどなぁ・・・と言い訳。

でも、自然には勝てないよねぇ・・・(´・ω・`)

f:id:Peiann:20200105190534j:plain

その後はゆるゆる強度で帰路と思ってたけど周回してる時より明らかに風の強さが倍増してる感じがというかひたすら回していないと最悪落車転倒しそうになるぐらい強かった・・・w後々調べたらこの時あま市-津島市では風速7m/sだったらしいwww

こんな日に走るなんてなんておバカなんだろぉぉぉぉと猛省。するも時すでに遅し。なお昼飯食わずだったんで余計にパワーが出ない。

お得意の気合回しと気合踏みするもミニストップ1㎞手前で血圧低下からくる眩暈で建物の陰に隠れながら母上にエマージェンシーコール🚑🚑🚑

完全にエンストした。回収してほしい。

吐息が(*´Д`)ハァハァだったんですぐ理解してもらえて、ミニストップDNF&回収してもらうことに。

良い子は気合いで頑張らず、しっかりバックポケットにジェルとかバーとか忍ばせておきましょう。*特殊な訓練を受けています*(笑)

こんな感じにひどく落ち込んだ↓

f:id:Peiann:20200105190354p:plain

電話した時心拍数45切ってたから多分あと一息で死んでたwww

一度ハンガーノックになってしまうとパワー出ないすからね。例えその先追い風でも。。糖質補給されても消化吸収されるに1時間かかるわけでありまして汗

数十分後合流。車載してとりあえず胃の中に糖質補給。。

f:id:Peiann:20200105190516j:plain

  1. ザバス プロテイン
  2. コーラ500ml
  3. カップヌードル トマトチリ
  4. チーズハットグ

ぱっと見計算、総摂取カロリー7~800kcalかな??

消費カロリー1100kcal超えてるしかつ丼行っとくべきなんだけどそんなに食える自信なかったwww

食べた後だからか輪郭出てないけど少しまた胸が大きくなったような気が・・・

今年の夏ごろには細マッチョになれるかな??www

f:id:Peiann:20200105190003j:plain

 

 

全然関係ないけど、初詣にておみくじやった結果、大吉を引き当てた!!

今年一年も何卒よろしくお願い申し上げます。

 

[トレーニング量](TSS or rTSS)

159hrTSS

ゆるぽた詐欺に遭いましたwww

[メニュー]

f:id:Peiann:20200103233141j:plain

[コンディション]

★★★

[達成度]

行きつけのショップの忘年会で新年走り初めてきな感じでゆるくツーリングしましょうということになった。んで自分はがっつりポタリングのつもりで午前2時までゲームをやり込んでた。(デスストがいいとこなんや・・・w) 

んで4時起き。からの一度室温に負けてミノムシになってる間にいつの間にか1時間経過。あかん!チコク、チコク!!って思いながら稲沢へ急行。実家に置きっぱなしの自転車を乗れるようにしてかつアップがてら高ケイデンス暖機運転。車と同じで火入れする時は慎重にゆっくりやらないとね☆

さてはてショップに着いたらふくらはぎ出してる人があっこれ絶対にゆるぽたじゃないやつだと。。「私のゴーストがそうささやいてくるの」って素子みたいに思いましたね。まぁとは言っても2人レース出てない人いるしそこは配慮あるやろーとおもってたんだけど背割までのアベレージが30km/h。だいたい36〜37でまわしてたようなこの時点であー完全に詐欺られた!と思いつつも楽しいからいいやってwww

そしてすーっと背割堤着。

f:id:Peiann:20200104000346j:plain


ここでさらに剛脚が合流・・・あははは、これチーム練習になりそうと思ってたのが現実的な感じに。。そもそもカエルに行くっていう時点であー危ない香りがするとは思ってましたがwここで店長とテックメンバーはDNF。うんカエルまで来ると戻るも地獄、進むも地獄やけど、至極真っ当な判断かと。。。(解散後、無論ペースは上がりましたorz)

f:id:Peiann:20200103233157j:plain
確かカエルから引き返すと確か獲得標高600mぐらいだったような・・・

さてさて養老カントリーは回避すると聞いてたので軽快に回してたけどこのコース多分養老に向かってる!と思ったらやはりwww最近練習してないし、ここでDNFするのもあれだからってことで保護機構を発動、マイペースで刻むことに。無理は禁物!

お昼はザバスとおにぎりですわ。。。ちょいちょい食べてたからあんまりお腹空いてないねんww

f:id:Peiann:20200103233614j:plain

これ超えると後は多良峡やしまぁそこまできたら最悪匍匐前進で帰ろーと思いつつ堤防を48km/hとか?ちなみにアベ33km/hでしたな。もうカオス!混沌!でもたのちい!!!って思いながら10枚目を踏みまくってたw

そして、、、最後1kmで足が売り切れに。

あー両足ともってことは今日はいい練習したなぁ・・・と。

さいごに

ゆるぽた詐欺、ダメ絶対! 🙅‍♂️
そしてもしもチーム練習なら事前告知ほしいw

前日というか1週間前から調整しておかないとあかんからw

 

 

また走りましょ!!高強度でさくっと走ってさくっと振り返りして解散するのはすごい好きなんで!

オネシャス!

ローラー練習は大事とうん億回言ってるけどやれてない・・・w


[トレーニング量](TSS or rTSS)

302hrTSS