ペイアンの練習日誌

個人的な練習日誌

怪我にはくれぐれもご注意👀&少しだけエッチいな写真もあるよ!orz

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ログ分割されちゃって結合させたんだけど1㎞どっか行ってしまったw全然ペース守れてないのでまぁいいんだけどさ。
[コンディション]

★★

[達成度]

 40%

最初に言います。追い込み過ぎました。 

TSBが5月入ってからずっと-25から-40までいっていたので少しずつ疲労抜きを考えていたが思った以上に抜けきれず、そして本日30㎞走をしたら木の根っこに躓き、両膝、両手、顎で着地して擦過傷を作ってしまいましたw大事な商品なのにキズ物にしてしまった・・・()

 

レーニングピークスからも休養が大事ですって言われてたんだけど土日はロング、平日はインターバルだったのでまぁ怪我のリスクは上がっていきますよねぇ・・・。

 

怪我してしまったものはしょうがないので気持ちを切り替えつつ、リハビリに励み数日以内に復帰します。それまでは追い込む系の練習はできないですね。(膝をまぁまぁ強く地面にぶって回転運動とか負荷をかけると崩れ落ちる。腕は軽く風穴が開いてるし)

かといって何もしないわけにもいかんので、リハビリがてらウォークスロージョグ、もしくはほんとうのポタリングをする予定でいます。(今ズイフトでやってるワークアウトプランが普段の練習に比べたら結構緩いので調子よくなれば多少やろうかな。でも、痛くなればそれも一旦中止かな・・・。)

とりあえずしっかりTSBを-5まで回復させてATLも70とか80まで下げつつCTLは維持させていかないとね☟

 

それと久しぶりにポージングしてみました。

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腹筋が弱いので怪我したのを理由に夜な夜な筋トレに励もうかな・・・💪

太ももはお馬さんみたいにごつごつしてます。パンプさせていなくて左右共に50㎝以上あるのでパンプさせたら55cmになるかな・・・w

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ご参考までに:競輪選手の太ももは65-70㎝って言われてるからまだまだ細いw

ちなみに運動していない人で40㎝だったからまぁまぁ凄いのかな?

このまま5月末で宣言解除になれば県予選があると思ってるのでそれに向けてちょっとだけ休憩してすぐに追い込みつつ今度はレースなのでしっかり疲労抜きします(笑)

 

怪我には十分ご注意くださいまし。


[トレーニング量](TSS or rTSS)

183TSS

GW強化週間?2日目

[メニュー]

 


[コンディション]

★★★★

[達成度]

 80%

昨日は曇りのち雨でしたが今日は快晴。雲もほとんどねぇ。

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なんだか昨日のグループ会話からジャンキー回ってからチタイチということだったので最初の半周はアップかな?と思ってたら新舞子マリンパークの交差点すぎて橋渡るまでがアップ?だったようでそこから一気に加速。。必死について行く。というかついていかないと千切られるやつ〜って思うぐらい速かった。これがチーム練か!と思いました・・・。ソロだとどこかでブレーキかけちゃうもんね。

Avg39km/hぐらいでタケノコみたいに先頭交代。前の引き方を誰か教えて欲しい。というか今度聞こう。43km/hとかで踏んだら浮いてしまった汗(←そら、そうだ)

「3周回、マジでやるんだなぁ」と思ってたらどなたかが戻りましょうとLIXILで言ってもらえたので野次だけ飛ばしてようやくチタイチへww

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もしも3周回してたら、多分農道は絶賛死んでいた💀

んで海岸沿いは車多いし程々かな〜と思ってたら40km/hを律儀に守ってひたすら踏んでいないと千切れてしまうDeathライド・・・。うへぇ・・・吐きそう”と思いながらもこのペースでいけば片道1時間行けそうやなぁと思ったのでひと思いにギアを上げていく。パワーセンサーで計測していないからストラバの推定パワーになるけど平均260w出していたらしい。終盤は300w出していたんじゃないかな?不正確だけど。

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んでコンビニでちょっと休憩して新舞子にトンボ帰り。日間賀島のタコ飯とか蒲焼とか干物とか食べたいと思うのに毎回スルーしてしまう。知多半島は車で来たことないから昼飯で食べてく以外に手段がないんだよねぇ。そしてこの時期車だと渋滞にハマることを知ってるから尚更w

農道はもうジャンキーと往路で足をほぼ使い倒していたので最初の上りに関してはほぼ見送りというか集団についていけない・・・。

なので後方で緩く漕ぎながら体力回復を待つ。そして美浜ICを超えて、えびせんの里でレストを挟んでボディ的には限界だけど後半分と心に言い聞かせてひとえに集団にかぶりつく。途中、信号やらエンジン的なトラブルで集団から離れてしまったが再度、ファミマで救済してもらって、最後は先頭集団と共にフィニッシュ。復路農道としてのリザルトを集計していないから分からんが各セグメントで自己ベスト出しているから多分一番速く帰って来れたんとちゃうかな?

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”昼どうしようかなー牛丼特盛にしようかな”と思ってたらハンバーグと言われたのでそっちへ。これでもかってぐらいご飯をお代わりしてハンバーグ180gを食べる。白米だけで600〜800g食べてるからなのか帰ってから体重計測したら54kgになってたw

数日前51kgだったから昨日のこってり家系ラーメンハヤシライス1.5合盛りハンバーグが絶賛栄養吸収中なのかな?

これまた明日には52〜53kgになるから恐ろしい。😓

今日消費した分はハンバーグで補完できてるけど、基礎代謝分がまだ摂取出来てないし軽く夜筋トレしたいから夕食は高タンパクな食事にしなきゃ・・・

味噌汁にBCAAとXMBでも添加しようかな?😬

 

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[トレーニング量](TSS or rTSS)

190TSS

GW強化週間?1日目

[メニュー]

 


[コンディション]

★★★★

[達成度]

55%

練習日誌には書いてないけど、4/29にランプテストして(ここではFTP更新できず。)

4/30にズイフトレースEVR Asia(B)(何周回目かの20分MMPが良かったらしくFTP更新。)に出た後にSST(Short)して

5/1に疲労抜き予定のつもりでズイフトのロンドン走った。(ストラバのログ見てもらったら理解してもらえそうだけど全く疲労抜きになってないと思う。というか普通に踏んでた。2周目から集団形成してトレインしていたし・・・)

でここら辺はもう振り返るも何もただひたすら走ってたぐらいなので割愛。(上書き記憶されててもう思い出せないw)

んで5/3に日誌を書いてるから昨日の練習をここで振り返ろうって訳です。

”アセスメントは情報収集の次に大事。なんなら一番大事。”と看護教員やっていた時に生徒へ言った言葉を思い出した。😎

前置き、長すぎぃぃ😕

池田山にはあまりいい思い出なかったのですが行くとなれば行くしかない。そこに道がある限りとか思いながら、行きたくねぇ・・・と思っていたのがお天道様に伝わってしまったのか福井県からどんどん雨雲が来るのを知ってしまい、池田山-三国峠-ふれあい街道は断念することに。本音言えば疲労度的に結構無理していたかなとか思ったり。。

いけないことはないけどその先は知らねぇよ的な感想を下腿筋とハムストが語りかけてきたし?(とうとう幻聴が聞こえるようになったw)

そもそも天気悪いこと分かってるのに山に行くのは危険すぎると分かっていたのでまた次回にしましょう。と言ってちょっとそこまで的なノリでふれあい街道-三国峠の少しを走ってきた次第。

2年ぐらい前から風対策とか向かい風の中パワー落とさずに走ることをしていなかったので風が吹くと一気にペースが崩れる・・・

というか風が苦手になってしまった。昔は風と協調できていたのに。。

また、ひたすら向かい風の中、ケイデンス上げてなるべく前方投影面積少なくして長い距離走る練習しなくちゃね。ランだったらどんなコンディションだろうと最大パフォーマンスでいけそうなイメージ湧くのにね笑

 

後、ふれあい街道の道中で撮った写真でも見てくだせぇ・・・👇

マチュピチュには行けんかったけど”新緑”を眼で感じてきたので!

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 〜Fin〜

GW強化週間?2日目に続く


[トレーニング量](TSS or rTSS)

163TSS

Vo2刺激〜! Up!Up!Up!Up!

[メニュー]


[コンディション]

★★★

[達成度]

85%

最近仕事場の更衣室までの階段を1段飛ばし&早足で昇っています。そうすると結構心臓に負担かかるのか、マスクしているせいもあってすぐに酸欠みたいな状態に。仕事始まる前から呼吸困難みたいな状況ってあまり良くないですけど、1分後にはシラフなのでまぁ大丈夫?w

 んでそんなしょうもないことをしていてもVo2(最大酸素摂取量)は向上していかないので今日はSSTよりもVo2を刺激するようなメニューでズイズイしてみた。

ひとまずは考えるよりもグループワークアウトが始まる感じだったのでそれまでに本日の仕事内容を簡単に振り返り。(毎日の振り返りが次に活きるって散々言われてる。)

 

んでまとめ終えれたので自転車をスマートローラーにセット!

適当に水分を置いといてよーい、ドン。

HELL5とHIITを織り交ぜたような感じのメニュー。f:id:Peiann:20210428224232p:plainただ、ケイデンスの指示が95〜110cad/min(何回かやっているとキツいやつ〜)

さじ加減が結構難しいと思うのは自分だけ?w

特に最後のFTP140%が斜度によっては1枚減らすか増やすかっていう微妙な感じでシャカシャカ変えてた・・・。

ストラバのラップが明らかに正しい?ワット数じゃないと思うんだけど確証持てないし実際に低かったのかも?(走行中はちゃんと指定された域を踏んでいた。)

流石に休憩が多いせいかちょっと物足りなさを感じたのでもう一個別メニューでVo2刺激。👇

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こっちの方がVo2に効いてそうな感じがする。コンスタントに速い⇆遅いが繰り返されるからレストが出来そうで出来ないところで更に刺激、刺激だし・・・?

強いて言えば本数が多いせいかインターバルやってる感があって一層気合いと達成感がある。今、3本目とか残り5本とか数えてる間にキツい30秒終わって飴(L4領域)タイムの時間が2分30秒も来る。で、心拍数が155切るか切らないかでもう1本始まっていく感じ。

どM男にはちょうどいい感じだったかな?wほしさについつい頑張ってしまうん・・・w

目標の270w超えれなかったものの265w以上は出せれてるからまぁそこまで強度に影響はないかな?

下腿筋を中心に張ると言うよりは少しだけ重みを感じるから乳酸も蓄積されている感じ。これは2つのメニューでL4領域の時間がそこそこあったからかな?一応、アイシングをしておいたからまぁ寝れば大丈夫かな。

さてさて、Twitterには早速投稿したが、どうやら早速フルマラソンの大会中止が発表されたようです。これで3年連続の大会中止になるかな・・・。😭

これ来年、開催されるんかな・・・😰

 

ってなってくると最短のフルマラソン走る日は2022年の2月か3月かな・・・?その頃にはコロナが多少なり落ち着いていて欲しい・・・。ちなみにワクチンは何度でも言うがめちゃ痛い。昨今のインフルエンザワクチンよりも痛かった。1日寝込んだし。


[トレーニング量](TSS or rTSS)

142TSS

疲労抜きのつもりだったのに風えぐかった・・・3回ぐらい吐きかけた🤢

[メニュー]


[コンディション]

★★★★

[達成度]

70%

そして帰宅後、着替えて乳酸抜くために今度は自転車。

そうランニングと自転車では使う筋肉が違うんです。だから、自転車をガンガン乗らなければちょうどいい血行促進になり筋肉内に大量に溜まった乳酸を一度逃がし代謝へ回す。これが翌日に疲労を残さない秘訣だと思う。

という訳で心拍数的には170を限度にゆーるく乗るはずがめちゃくちゃ爆風!なにこれ台風やん!って思いながらとりあえず西の方へ。流石にキツくなり南へ逃げたが・・・後々痛い目に遭うw(南へ行けば風向きは追い風になるが、帰るときはもちろん向かい風ですので・・・?)

お昼はさっとC.Cレモンとざるそば。

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長島の方から黒煙?火事?野焼き?

どちらにしても風がえぐいから煙が凄い勢いで流れてる。

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そしてそろそろ帰投しようと北へ向かい出したら思いっきり西風が吹いていてハンドルをしっかり握っておかないと落車するぐらいの風が絶え間なく襲ってきた笑

九華公園を出発してすぐにあっーかんこれ常に向かい風やん!と気づいたがどうしようもない。帰るしかないのだからwww

そして堤防沿いなら車も少ないだろうと思っていたが意外と車が来る。。。そして西風が襲うwwwヒヤリハットというよりインシデント案件だ、これはと思いながら頑張って立田大橋まで北上。155号線で煽られるよりは農道で煽られてる方がまだ安全と思ったのでまた西風をモロに食らいながら漕ぐw

そしてようやく風向きが追い風に変わったところでふざけやがってっていう気持ちと低速のせいで時間が思った以上にかかっていたので法定速度50km/hまで上げてひたすら今度は東へ。車の運転手もすげー人がいるとか思ってたのかな?あれほぼ風を利用してるだけですけどね〜と思いながら交差点で止まる度に鬼加速。

そのせいか、L6域400wぐらいまで踏んでました・・・w

 

最後に今週は850TSSほど練習していたようで今日の練習で一気にCTLが5上がり77になった!そして疲労値は−45になった😲f:id:Peiann:20210425160041p:plain

明日は身体重くなりそうだなぁ・・・。

レストデイにしてしっかり休ませよ。お疲れ様でした〜✨


[トレーニング量](TSS or rTSS)

102TSS

30km走PB達成!!🎉

[メニュー]


[コンディション]

★★★★

[達成度]

 90%

朝4時に自然と目が覚めるようになってしまった27歳男性。今朝はひとまず30km走をしに日進市へ。ほぼ東郷だな?w

着いて早々まだ5時だと言うのに車がいっぱい、いっぱい。どうやらレガッタの大会があるらしい。凄い数のレース仕様のカヤック。みんなムキムキでおじさんちょっと見惚れてしまった()

そして7時になり、スタート。先頭が4:15/kmと思わせておいて4:10/kmで周回していく超ハイペースな展開。流石に1周目からそんな鬼畜なのはキツいし途中でリタイアしたくなかったのでグループからすぐ離脱。再度4:15/kmのグループを再形成する。

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そして2周目、3周目を淡々と4:15/kmで入りラスト4周目。現在、3位!(ゴールしてから皆さんに言われましたが4:15/kmグループは1周目からバチバチのレース展開集団走と言うよりは我慢大会もしくは模擬レースだった・・・☠️)4周目を15秒前ぐらいにスタートした選手を見つけたのでこれは何としてでも追いついて2位になりたいと言うもうはちゃめちゃなレース展開にwwで早々に4:15/kmから離脱。一気にギアを2枚上げて追撃体制へ。ランナーって前に選手とか目標物があるとついついキツいはずなのにちょっと余裕が出てペース上げれません?自転車でもそうですけどw

ちなみに各Lapはこんな感じ。

1周目 32:02 4:18/km

2周目 31:38 4:19/km

3周目 31:49 4:16/km

4周目 32:02 4:02/km(ここだけ7.4+0.6kmですー)

4周目👆ここまで追い込めれるなら各Lapを2〜3秒あげれると思うんだけどなぁ・・・あの2周目、3周目は4:20/kmを超えてしまうかもという意識が働きリミッター付けたままとりあえず走り切ろうという感じでしたね。まだまだ心が弱いね。

今回はちょうどいい距離に獲物(2位の選手)がいたのでいい感じにペースアップ出来て3.5kmで抜かし残り4km這いつくばってでも走り切ってやるという気持ちに代わり、前へ前へ進むことができました。ゴール前の最終ストレートではレガッタの大会やっているというのにもう爆走で流石に迷惑だったかな・・・?😓

ちなみに3:14/kmまで上げてゴール手前は3:40/kmでした。

「周りを見れるような選手ってやっぱり凄いなぁ・・・。」まだまだというか自分は出来ていない。

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そして疲れ切ったであろう下腿筋と大腿四頭筋に労いの言葉をかけながらBCAAとザバスの紙パックプロテイン摂取。火照った身体に効くーw

さてさて後半に続く。

 

peiann.hatenablog.com

 


[トレーニング量](TSS or rTSS)

190TSS

SSTにめっちゃ効く〜!

[メニュー]


[コンディション]

★★★★

[達成度]

85%

 どこでやろまいと思っていたけど何となくアルプやろなぁ・・・と思って走り始めたのである。😎

んで早速スタート。結果としてはf:id:Peiann:20210423213857p:plain

1set:NP231w 167bpm

2set:NP231w 171bpm

3set:NP231w 174bpm

ちなみに、レスト含めての平均心拍数はゾーン2〜3(147〜178bpm

それと全体の練習強度としてはIF値1.00。

プランニング通りの練習量とCTL、TSBでコーチ兼トライアスリートのワイはご満悦😆

さてさて、そんなワイですが本業は医療従事者なので本日、コロナワクチンの2回目接種を実はしています😐

んで1回目よりも予想通り筋肉痛が数分後強く出始めたのでカロナール予防内服しておきました。これでとりあえず大丈夫かな。問題はこの後これが練習による倦怠感なのか、ワクチンによるものなのか全く分からないと言うことですな。🤔まぁ、動ける程度の倦怠感は土日に限らず、よくあることなので気にせんで良きかな?

 

ちなみに・・・↓既に今年の獲得標高が去年の獲得標高を越えてましたわ。f:id:Peiann:20210423225117p:plainf:id:Peiann:20210423225124p:plainちなみに後600kmで2400kmな訳ですがこのペースだと

GW明けぐらいには2500kmぐらいになりそうですね😲




[トレーニング量](TSS or rTSS)

110TSS