[メニュー] 1.30分リカバリーローラー168w ２.乳酸閾値乳酸閾値トレーニング（1セットで中断） [コンディション] ★★★ [達成度] 40% リカバリーはいい感じに乳酸飛ばしが出来たと思う。ケイデンス74rpmぐらいでだいたい168wをずっと出力出来てたし身体もやる…

[メニュー] 1.メトロノームトレーニング（80~90rpm）50分 [コンディション] ★★★★ [達成度] 65% ケイデンス80~90rpmはトライアスロンみたいな競技で一番効率よく走れる回転数で確かに速度帯も40㎞/h前後となかなかいい感じのペース。ちなみにパワーはL3相当の…

[メニュー] 1．20分×3~5 200w （2セット目で中断。） [コンディション] ★★★ [達成度] 45% うーん今まで長くても10分までしか200wを維持したメニューやってないせいか20分も回すとかなり辛い。最初こんなL4領域のパワーで回すの楽ちんやろと思ってたけど想像…

[メニュー] L4_interval（10分×3） [コンディション] ★★★ [達成度] 50% 1set:221w,91rpm 2set:207w,86rpm 3set:220w,90rpm L4維持走と聞くとついつい上限の228wをターゲットにしないといけないと考えてメニューを組むんだけどL5みたいなものを20分も続けれる…

[メニュー] 1.ジテツウ 2.せわ練(涼仙周回) [コンディション] ★★★★ [達成度] 65% 俺が遅いのか他が速いのか分からない…(とりあえず圧倒的な強度差を感じた。) 多度大社のストレートで既に38km/hだったり。 かつ仕事終わりの疲労蓄積でなんか回してるけど追い…

[メニュー] いつものクライムコース。 記録は無いけど次期フレームの試乗×2 [コンディション] ★★★★★ [達成度] 90% 昨日に引き続きいい感じの練習になった。同じ坂なのに余裕持って回せれた感じ。何よりAvg69CADやからね。今までアウターでガンガン踏めば登れ…

[メニュー] 5分×2セット 20分維持走[コンディション] ★★★ [達成度] 45% 水曜から脚が重い感じがする原因は多分だけどこの5分インターバルにありそう！と なぜなら、IF値1.01とかいつもよりも高め…そんなのを5セットやってたら疲労も溜まるわ…w とりあえず昨…

[メニュー] 県道610号→609号→157号→139号→養老C.C→勝地峠(633号)→養老公園（225号） [コンディション] ★★★★ [達成度] 90% 深夜1時の段階でまぁまぁの雨が降ってたけどなんとか晴れてくれました☀ 路面コンディションは水溜りがあって台風の影響で一部崩落して…

[メニュー] Hell5(5分×5セット)230–160レスト2分 [コンディション] ★★★★ [達成度] 80% 雨となんかよく分からないモチベ低下のせいで全く練習という練習をやっていないです。ランニングクラブの練習にも行ってないとかマジで大バカ者じゃ…後1ヶ月後にはカーフ…

[メニュー] HIIT(280w×15セット) 10分レスト 30分ペース走[コンディション] ★★★ [達成度] 55% 夜勤明けは総じてやる気が起きない・・・せっかくの日曜でかつ晴れていたのに部屋で寝てました。疲れているときに無理に体動かすのもいけないとは思うけどなんだ…

[メニュー] 1.Vo2max_interval(30–30) 250w 2.クロスカントリーコース 7kmペース走(1周2:00) [コンディション] ★★★★ [達成度] 80% 高地でローラーやると低酸素で早くバテるのかと思ったら呼吸は息苦しくは無いものの、足の疲労が5セット目にして来た。それま…

[メニュー] 1.クロスカントリー(中コース) 2.坂フロート5本 3.補強(腕立て伏せ、ばた足腹筋、引きつけ2分) 朝ご飯食べてから1時間の補強とマッサージ。 [コンディション] ★★★★ [達成度] 70% 中コースは1周800mでだいたい3:30ぐらいで回すつもりで走る事にし…

[メニュー] 1.クロカン5km+2km 2.坂フロート5本 3.40分ローラー [コンディション] ★★★ [達成度] 60% 今年も高山に来ました。今回は前回より自転車もしっかり練習出来るように3本ローラーも持参した。クロカンが低酸素で十分なパフォーマンスで走れなかった。…

[メニュー] 1.二ノ瀬峠 2.ツアーオブジャパン いなべステージ1.5周回 [コンディション] ★★★ [達成度] 75% 始めた時間がダメダメでしたね。昨日の酒が抜けきれず1時間追加で寝たので結局7時スタート。 もう既に不快指数がMax。 そんな中漕ぎ始めまして、かっ…

[メニュー] 長島2周回 1周目IF1.08 NP219ｗ TSS49.7 2周目IF0.98 NP213w TSS52.1 [コンディション] ★★★★★ [達成度] 80% ロードでこんだけやれたなら自己ベストに近いと思う。 「やっぱTTにロードは勝てんし・・・そもそもローテメンバーは全国チャンプだらけ…

[メニュー] 1.TTポジションでライド 2.３㎞ラン [コンディション] ★★ [達成度] 45% 聞いてはいたけども気温が35℃越え。TTポジとるとアスファルトからの熱風で汗がとんでもないぐらい出てきました。なのでもっとやりたいと思いつつ怪我しかねんと思って辞めま…

[メニュー] 1.FTP計測 2.VO2max_interval（30-30、250ｗ×10set、rest150ｗ） 82％ [コンディション] ★★★★ [達成度] 90% 今年二回目のFTP計測。ようやく念願の220w越え。だけど230wには一歩足らず。 229ｗでした。 20分のうちのラスト10分のパワーの上がり方…

[メニュー] 10min×３set [コンディション] ★★★ [達成度] 55% なんだか下腿筋が全体的に重い。負荷でウェイトを付けてるみたいに重たかった。 立ち仕事の性分、血液が下半身に溜まってる可能性がある。そんなこんなであんまり本調子で走れなかった。本調子っ…

[メニュー] 50分ペース走(NP203w,Avg37km/h) [コンディション] ★★★★ [達成度] 60% 設定は40km/hだが、リアタイヤに謎の抵抗があって、脚が重く感じた。疲労値は数値的には溜まってないはずだけど溜まってるのかな…メンタル面では… ただ、ひとまず50分を37km/…

[メニュー] 1.TT40km 2.ラン7.5km 4:30/km [コンディション] ★★★ [達成度] 45% 以前、長良川サービスセンターでトランジット練習して怪我して以来の練習。 横風が強すぎるからTTポジション取れずに4割の力で自転車乗って、続けてランに。 うーむ今の今までし…

[メニュー] LTペース走2㎞ 4:00/㎞ ペース走1.4㎞ 4:30/㎞ HIIT30-20×8Set [コンディション] ★★★★[達成度] 70% 途中の5セット目、6セット目で少し手を抜いたのがダメね。なんかこれ以上やれない！！と逃げたからそこだけ遅い。まだまだあまっちゃんやね。甘…

[メニュー] L4(20min-10min) Rest5min インターバル・インテンシティ:101% [コンディション] ★★★[達成度] 70% もともとのトレーニングプランはL4,40minの予定だったがどんどん平均パワーが低下していったので意味ないなと思って間にレストを入れて心拍数を落…

[メニュー] SST10min×3set rest3min インターバル・インテンシティ:101% [コンディション] ★★★★[達成度] 80% 久しぶりのトレーニング。キツイキツイキツイ！と思ってたけど強度見てびっくり。101%ならキツイわ・・・ 完全レストでも3分は呼吸整えるのだけで…

[メニュー] 1.HIIT 30−10 280w×15set 5分間完全レスト 2.30km維持走(40〜43km/h) インターバル・インテンシティ:94% [コンディション] ★★★[達成度] 70% HIITは目標パワー280wを達成出来たのは最初の2setだけ。思うに少し強度が強すぎるのかなと思う。そのま…

[メニュー] 19㎞程の距離だいたい平均155~165wで 往路36分 復路40分 L4_interval 60-30×10set Target power 240w Rest power 200w インターバル・インテンシティ:87% [コンディション] ★★★★[達成度] 70% 北北西の風3mとかの勢いで吹いてるから通勤したんだけ…

[メニュー] 1.3kmジョグ 2.4kmクロカン 3.L4、2分−30秒×5 4.20分走 インターバル・インテンシティ:79% [コンディション] ★★★ [達成度] 55% なんだか走った時間が昼過ぎでかつ昼食の摂取カロリーが低かったせいもあってなんだか走った後からめまいというか走…

[メニュー] L4,10min×３set インターバル・インテンシティ:105% [コンディション] ★★★[達成度] 75% 練習をいきなり高強度インターバルから再開するのはキツイだろうと甘えた自分に反省。ローラー乗れない問題は解決。普通に乗れましたｗｗｗこれでちゃんと練…

[メニュー] FTP_interval 10min×2set/rest:5min インターバル・インテンシティ:92% [コンディション] ★★★★[達成度] 80% 昨日、ランニングのインターバル練習をさぼったこともあってかイイ感じに疲労抜きが出来たよう。ジテツウは渋滞と風、気温のコンディシ…

[メニュー] LT刺激(100rpm×５set）rest1min HIIT30-10×10set(280-300w) インターバル・インテンシティ:77% [コンディション] ★★[達成度] 55% 右股関節痛だいぶ良くなったなぁ・・・と思ってインターバルやり始めたけどもLT刺激した後から疲労蓄積分がどっと…

[メニュー] SST30min(Cad90rpm, Power200w) VO2max_interval(30-30×15set)on260w off150w インターバル・インテンシティ:94% [コンディション] ★★★[達成度] 70% 外でローラー回すことで実走に近い擬似感覚を得られるのでSST30minをお外でやっていたが、日差…