[メニュー] メトロノームトレーニング30min 平均パワー215w ケイデンス90rpm インターバル・インテンシティ:96% [コンディション] ★★★★[達成度] 70% 朝起きるのが遅かったので漕ぎ出したのが11時過ぎてから。 まだ4月というのにもう夏の日差しでサイクリング…

[メニュー] 1. SST(40min/Cad90rpm)メトロノーム使用 2.VO2max_interval（30-30）オン260wレスト150w インターバル・インテンシティ:95% [コンディション] ★★★★★[達成度] 90% メニュー通りSST40minとインターバルをこなすことが出来た。 ケイデンス90rpmは巡…

[メニュー] メトロノームトレーニング8分程(4/4♩180) インターバル・インテンシティ:98% [コンディション] ★★★★[達成度] 80% メトロノームトレーニングはケイデンス維持とリズム感覚養うのにいいね。自分が極度の音痴なので一定のリズムで拍打ってくれるので…

[メニュー] HIIT_interval×2 L5(230-240w)30sec×12set セット間190w,10sec インターバル・インテンシティ:91% [コンディション] ★★★★[達成度] 80％ タイムトライアルとかトライアスロン向けトレーニング。もがきというかL5の強度アップがこのトレーニングの…

[メニュー] SST40min（216w） トレーニング・インテンシティ:97%[コンディション] ★★★[達成度] 55% なんだか右大腿外側に開始5分で違和感あり。最初、ポジショニングの問題かと思ったらどうやらそうでもない。原因を精査出来ないまま違和感を感じつつ40分回…

[メニュー] 1． L5(VO2max)相当5分×6セット きつすぎて、2セット目途中で足が付いた。 4セット目で足に強い疲労感を感じたため下のSSTに変更。 2．SST10分(お試し版） [コンディション] ★★★ 昨日の疲労もさることながらL5を5分間は完遂するにはキツかった。 …

[メニュー] 20分MMP更新 [コンディション] ★★★ 運動が久しぶり過ぎてすぐに息が上がる・・・。 一週間ぶりはあかんね。かつ、その間食べて飲んで寝る生活してたしなぁ・・・ 疲労指数もほぼ０みたいなもんやし、体力的には250Wぐらいは出そうな気がするんだ…

[メニュー] 1． FTP計測 1min 100rpm ×3set rest 1min rest 5min 5min Max power 220w rest 10min 20min MMP 2．FTPインターバル 220w 5min ×5set rest 150w 2min[コンディション] ★★★★★ 2日前の疲労をものともしない最高のトレーニングができたと思う。もが…