[メニュー]
19㎞程の距離だいたい平均155~165wで
往路36分
復路40分
L4_interval
60-30×10set
Target power 240w
Rest power 200w
インターバル・インテンシティ:87%
[コンディション]
★★★★
[達成度]
70%
北北西の風3mとかの勢いで吹いてるから通勤したんだけど行きは追い風なので問題ないんだけど、帰りはほぼ真反対に吹いてるからただの修行にしかならんかった感じ。ただただきつかったｗ
確かだけど往路36分って自己ベストだと思う。
インターバルはペダリングが上手な人がパワー向上目的でやっていたのをパチってきて更に自分なりにアレンジしてみたもの。
これのいいところはVO2max_intervalとも言えない、HIITとも言えないなんかそんなやる気が起きないときにさっとやって追われるメニューってところ。実質15分で終わるからねこのメニュー。HIITはしっかり乳酸抜きしないとしこたま翌日重たいから（笑）そういう意味で最近やってない（だめだこりゃ）
ただ、残念なのはインターバル・インテンシティが圧倒的に足りないということ。HIITは98%、VO2でさえ90~95％なのにこれときたら８７％・・・ありえん。
発汗量はすごいからダイエットにはいいかもね。
ちょっと今日はやりすぎた感あるから明日は車で通勤かな？？
夕方、走れたら走ろう。。。
[疲労度](TSS or rTSS)
通勤往復125TSS
インターバル35TSS
本日１６０TSS
