仕上がりはヨロシイ・・・？

トレーニング

[メニュー] 1．40㎞サイクリング（稲沢-蟹江往復） 2．2㎞ジョグ 3．1㎞T.T [コンディション] ★★★ [達成度] 50% ここ1週間の練習量。ATP的にはもっとCTLを獲得していればこんなにやらなくても良かったんだけど、8月から9月にかけてサボったからな…いやほんと…

2018-10-06

メンタル弱すぎ。。。；＿；

トレーニング

[メニュー] 1.30分リカバリーローラー168w ２.乳酸閾値乳酸閾値トレーニング（1セットで中断） [コンディション] ★★★ [達成度] 40% リカバリーはいい感じに乳酸飛ばしが出来たと思う。ケイデンス74rpmぐらいでだいたい168wをずっと出力出来てたし身体もやる…

2018-10-05

Let's training...

トレーニング

[メニュー] 1.メトロノームトレーニング（80~90rpm）50分 [コンディション] ★★★★ [達成度] 65% ケイデンス80~90rpmはトライアスロンみたいな競技で一番効率よく走れる回転数で確かに速度帯も40㎞/h前後となかなかいい感じのペース。ちなみにパワーはL3相当の…

2018-10-04

乳酸閾値トレーニング&近畿ステージ募集開始。

トレーニング

[メニュー] 1．20分×3~5 200w （2セット目で中断。） [コンディション] ★★★ [達成度] 45% うーん今まで長くても10分までしか200wを維持したメニューやってないせいか20分も回すとかなり辛い。最初こんなL4領域のパワーで回すの楽ちんやろと思ってたけど想像…

2018-10-03

インターバルって楽しい（）(*´Д`)ﾊｧﾊｧからのアハッ///体験

ランニングサイクリング

[メニュー] 1.40㎞TTバイク（背割堤往復） 2.5㎞ペース走（トレッドミル、キロヨンペース）ランニングクラブ練習会 3．ウォーミングアップ走 4．2㎞ペース走 5．400×8（つなぎ200jog）74~76設定 6．クールジョグ [コンディション] ★★★★ [達成度] 85% 明日…

2018-09-29

L4_intervalやってみた？

トレーニング

[メニュー] L4_interval（10分×3） [コンディション] ★★★ [達成度] 50% 1set:221w,91rpm 2set:207w,86rpm 3set:220w,90rpm L4維持走と聞くとついつい上限の228wをターゲットにしないといけないと考えてメニューを組むんだけどL5みたいなものを20分も続けれる…

2018-09-28

鬼速い…(せわ練)

トレーニング

[メニュー] 1.ジテツウ 2.せわ練(涼仙周回) [コンディション] ★★★★ [達成度] 65% 俺が遅いのか他が速いのか分からない…(とりあえず圧倒的な強度差を感じた。) 多度大社のストレートで既に38km/hだったり。かつ仕事終わりの疲労蓄積でなんか回してるけど追い…

2018-09-24

足、重いぃぃぃぃ。

ランニング

[メニュー] 1．ウォーミングアップ走 2．8000mペース走（4:15-4:00） 3．ダウンジョグ [コンディション] ★★★ [達成度] 55% 元々のメニューが30秒全力走でこれやったら確実に足怪我すると感じたので練習前に監督に相談してペース走がやりたい旨を伝えてみた。…

2018-09-23

パワーよりケイデンスで回せの極意。

サイクリングトレーニング

[メニュー] いつものクライムコース。記録は無いけど次期フレームの試乗×2 [コンディション] ★★★★★ [達成度] 90% 昨日に引き続きいい感じの練習になった。同じ坂なのに余裕持って回せれた感じ。何よりAvg69CADやからね。今までアウターでガンガン踏めば登れ…

2018-09-22

これが俺の心臓か！＆日焼けスゴーイ。

ランニング

[メニュー] 1．4km×２（完全レスト5分） 2．ウォーミングアップ1㎞ 3．1㎞×5、3:20/㎞（5分jog） 4．ダウンジョグ1㎞ [コンディション] ★★★★★ [達成度] 90% 1．14:52-14:57 3．3:10-3:10-3:04-3:07-3:05 最初1㎞×5と聞いてかなり不安に思っていたけど自主的…

2018-09-22

LT強化練習

トレーニング

[メニュー] 5分×2セット 20分維持走[コンディション] ★★★ [達成度] 45% 水曜から脚が重い感じがする原因は多分だけどこの5分インターバルにありそう！となぜなら、IF値1.01とかいつもよりも高め…そんなのを5セットやってたら疲労も溜まるわ…w とりあえず昨…

2018-09-20

乳酸閾値って・・・？

久しぶりにパワープロフィールを更新しました。パワープロフィールとはMMPで出た5秒、1分、5分、20分、60分におけるパワーカーブを示したものでパワーがどの程度のものか表に落とし込んだものでそれと疲労プロフィールも更新した。これは同じくMMPを参考…

2018-09-19

右足野調子わろし。><;;

ランニング

[メニュー] ウォーミングアップ 2kmペース走フロート3本 400m×8set200mつなぎjog フロート3本ダウンジョグ[コンディション] ★★★ [達成度] 85% なんか練習始める前から右足だけ左に比較して重い感じがする。実際走り始めると更にその思いは強くなる。で聞い…

2018-09-16

お山のぼりマジ卍

サイクリングトレーニング

[メニュー] 県道610号→609号→157号→139号→養老C.C→勝地峠(633号)→養老公園（225号） [コンディション] ★★★★ [達成度] 90% 深夜1時の段階でまぁまぁの雨が降ってたけどなんとか晴れてくれました☀ 路面コンディションは水溜りがあって台風の影響で一部崩落して…

2018-09-15

これが地獄か…(ぐへっ

トレーニング

[メニュー] Hell5(5分×5セット)230–160レスト2分 [コンディション] ★★★★ [達成度] 80% 雨となんかよく分からないモチベ低下のせいで全く練習という練習をやっていないです。ランニングクラブの練習にも行ってないとかマジで大バカ者じゃ…後1ヶ月後にはカーフ…

2018-09-10

欲しいものあれこれ・・・

今日は昨日も最後に行ってましたが雨降りだったのでローラーで10分×2やって早々に練習終えて映画見たり友達を再度沼に引きずり込んだりといつもとは違う休みの使い方してた。（これが世間一般の休みだと思うが・・・。ｗ）休みは毎回どこかに行ってたから時…

2018-09-09

久しぶりの高強度練習のつもり。（夜勤明けは辛いよ）

トレーニング

[メニュー] HIIT(280w×15セット) 10分レスト 30分ペース走[コンディション] ★★★ [達成度] 55% 夜勤明けは総じてやる気が起きない・・・せっかくの日曜でかつ晴れていたのに部屋で寝てました。疲れているときに無理に体動かすのもいけないとは思うけどなんだ…

2018-09-08

風ツヨスギィィィ！！

サイクリング

[メニュー] 20km×3セット [コンディション] ★★★ [達成度] 55% 雨予報で早朝雨が降っていたが、7時ぐらいから雨が止み出したので前転以来の平坦練！と思って車回していつもの長良川サビセン。予想はしてたけど、水溜りと多分台風の影響で砂溜まりがあってまぁ…

2018-09-06

オラァ、わっくわっくすんぞ！！

ランニング

[メニュー] 2㎞ジョグ+フロート3本 1000ｍ×3（つなぎ600~800mJog）フロート3本 [コンディション] ★★★★★ [達成度] 80% 高地トレーニングからはや1週間経ちました。走っていても「なんかもう一ギア走れそう！」と思えてきました。←高地トレは2週間ぐらい走り…

2018-09-03

多度と養老ぐーるぐる。

サイクリング

[メニュー] クライム練習 [コンディション] ★★★★ [達成度] 60% 前回の引きずりまわされたところを覚えてる間に！と思って起きたのが6時でそこから雨やら準備やらで結局出発したのは9時。太陽さん、完全に上ってますやん・・・（）てか九月に入ったのに未だ…

2018-08-28

高山合宿 3日目午前

ランニング

[メニュー] 1.クロカン中コース 40分走(途中腹痛のため中止して、小学生と合流。) 2.坂フロート5本 3.補強とドッジボール [コンディション] ★★ [達成度] 40% 最終日にしてまさかの雨。開始時はなんとかギリギリ持っていたが、クロカン入って10分もしないう…

2018-08-27

高山合宿2日目午後

ランニングトレーニング

[メニュー] 1.Vo2max_interval(30–30) 250w 2.クロスカントリーコース 7kmペース走(1周2:00) [コンディション] ★★★★ [達成度] 80% 高地でローラーやると低酸素で早くバテるのかと思ったら呼吸は息苦しくは無いものの、足の疲労が5セット目にして来た。それま…