[メニュー] 40分ローラー[コンディション] ★★★★ [達成度] 75% 久しぶりのローラー。ローラー乗り始めの時軽くこけそうになって「あっやべー」とつい思ってしまった。多分1ヵ月ぶりぐらい。 「高強度練習月間って言いながらそんな強度の高い練習って出来てな…

そもそもTTポジションとは空気抵抗になるものを極限まで無くした状態。 現状自分のTTポジションは無駄が多い・・・多すぎる。これについては猛省してる。例えばフォーム。まだ、TTバイクに乗り慣れていないため、前傾フォームがまるで出来ない。よくありそう…

[メニュー] 10㎞ライド後大雨のため練習会中止 ラン♪ラン♪ラン5㎞[コンディション] ★★ [達成度] 75％ 二日続けて雨に降られるなんて・・・いや今日は雨降るとか知らんし（←天気予報見てなかった）稲沢越える前に降られ、相方からも今日は中止にしようと言わ…

[メニュー] 1.ジテツウ往路 2.30-20インターバル×8set 3.ジテツウ復路 [コンディション] ★★★ [達成度] 75％ 朝はかなり熱くなってからのスタートで踏んでいるのに進まない・・・。遅いから更に熱い。これりゃあだめだと言いながらそそくさと病院の更衣室に行…

[メニュー] 稲沢-名古屋西区 [コンディション] ★★★★ [達成度] 65% 始める時間が遅すぎた。喫茶でモーニング食ってる時点で無理だった・・・。まぁこんな日もいいんじゃないかな？とか思いつつ週間TSSの1/3行ってないことはあえて触れないでほしい☆ミ（明日、…

[メニュー] 1000mペース走＋フロート1本 7000mビルドアップ走（2000-2000-1000-2000）4:45-4:30-4:15-4:00/㎞ フロート1本 [コンディション] ★★★ [達成度] 70% 昨日の山のダメージが大きいです。完全に太もも前面が筋肉痛・・・。 フォアフット着地出来ない…

[メニュー] 竜ヶ岳登頂 往路:遠足尾根 復路:中道 [コンディション] ★★★ [達成度] 75% コンディションとしてはトレラン日和？ガスやばすぎってわけもなく晴れ過ぎって訳でもなく。可もなく不可もなしって感じ。 ヤマビルが怖かったですけど帰りの沢下りても1…

[メニュー] レンコン街道周回てーてー [コンディション] ★★★★ [達成度] 80% いやはや暑い。暑すぎる！でもカーフマンのエイジクラス出走は11時から… 気温は30度近いと思うとこのコンディションの中でもトライスーツで如何に走れるかって大事だと思います。流…

[メニュー] 1.せわ練（背割堤２往復）ローテで追い風38向かい風43 2.2.5㎞ラン×2 3.木曽堤TT20㎞ 4.3㎞T.T [コンディション] ★★★★ [達成度] 75% 今日は暑かった・・・快適に自分を追い込めれたのは朝にやったローテ練習ぐらいだと思う。その後は気温が上がる…

[メニュー] ジテツウ19㎞ 30分ローラー（NP155ｗ） [コンディション] ★★★ [達成度] 60％ ようやく始まりました。Calfman Japan Season16 エントリーが始まりました。 カーフマンジャパンデュアスロングランプリ https://entry.mspo.jp/entry/common/event.ph…

自転車の置き場所やローラトレーニングの場所が小さかったりエアコンが効いていなくて大変環境が悪かったのですが、今回のリフォームでその点が大幅に改善しました。 まずは自転車ですが、S字フックを使って吊るようにしてあります。ほんとは90度曲げてある…

[メニュー] 1.二ノ瀬峠 2.ツアーオブジャパン いなべステージ1.5周回 [コンディション] ★★★ [達成度] 75% 始めた時間がダメダメでしたね。昨日の酒が抜けきれず1時間追加で寝たので結局7時スタート。 もう既に不快指数がMax。 そんな中漕ぎ始めまして、かっ…

[メニュー] 長島2周回 1周目IF1.08 NP219ｗ TSS49.7 2周目IF0.98 NP213w TSS52.1 [コンディション] ★★★★★ [達成度] 80% ロードでこんだけやれたなら自己ベストに近いと思う。 「やっぱTTにロードは勝てんし・・・そもそもローテメンバーは全国チャンプだらけ…

[メニュー] 二ノ瀬クライム 愛知農道（少し） [コンディション] ★★★ [達成度] 60% ほんとは知多、往復農道で師崎まで行く練習を計画してましたが夜遅くまでエオルゼア（←最近またFF14やりだした）をやっていたため案の定起きれることもできず、暑さで飛び起…

[メニュー] 1.TTポジションでライド 2.３㎞ラン [コンディション] ★★ [達成度] 45% 聞いてはいたけども気温が35℃越え。TTポジとるとアスファルトからの熱風で汗がとんでもないぐらい出てきました。なのでもっとやりたいと思いつつ怪我しかねんと思って辞めま…

[メニュー] クロスカントリー８㎞ [コンディション] ★★ [達成度] 45% 「まだ７時でしょ？」といいたくなる暑さ。体感30℃ぐらい言ってた。だでか走ってもペース上げていこうと思えんかった。というより上げれない。こんなコンディションで上げたら絶対熱中症…

[メニュー] 1.2000mペース走 2.20-30インターバル8セット [コンディション] ★★★ [達成度] 55% もう日が暮れてるって言うのに暑い。暑過ぎる。熱がこもってしょうがない。熱中症にならないのが不思議。 ペース走といえば5㎞からっていうイメージあるが小学生…

本日は自転車通勤してたのですが、行きも帰りも熱い熱い。熱すぎて汗が滝のように流れ落ちてました。少し体の向き替えるだけで風で汗が飛んでいく感じ・・・まだ7時やぞって文句言いながら走ってました。行きはだいたい国1号渋滞の影響もろ受けで糞詰まりな…

[メニュー] 1.VO2max_interval（30-30×15） 2.30min走 トレーニング強度 81％ [コンディション] ★★★★ [達成度] 80% 初デュアアスロンからもう1週間経過していました。その間に三回飲む場面がありいつの間にか体重57㎏になってて・・・流石にだめですねｗ ラ…

[種目] 1stラン ６㎞ バイク 30㎞ 2stラン 6㎞ [リザルト] 1Run 21分49秒 3:59/㎞ Bike 56分4秒 Avg速度31.6㎞/h スピリット 1時間17分53秒 2Run 24分44秒 4:24/㎞ 総合記録 1時間42分37秒 総合順位5位 15歳以上29歳以下男子 部門別順位1位 [コンディション]…

[メニュー] 160㎞ ライド [コンディション] ★★★★ [達成度] 90% 山越えたらキンキンに冷えた空気に会えると思ったのにひたすらギンギンに強い陽射しに干され疲労蓄積待ったなしな練習でした。 「養老周回程度のほうが理想スコア＆パフォーマンス値になると思…

[メニュー] 1. ６㎞クロカン（4:37/㎞） 2. 2kmジョグ [コンディション] ★★★ [達成度] 60% 5㎞ぐらいまではそこまで気にならんかったけど汗がすごい出てくる。雨降り前で湿ってるからかすぐ乾かない・・・じめーっとしてくるからパフォーマンスなお低下。つ…

[メニュー] 1.FTP計測 2.VO2max_interval（30-30、250ｗ×10set、rest150ｗ） 82％ [コンディション] ★★★★ [達成度] 90% 今年二回目のFTP計測。ようやく念願の220w越え。だけど230wには一歩足らず。 229ｗでした。 20分のうちのラスト10分のパワーの上がり方…

[メニュー] 1.１０㎞朝ラン 2.ゆるポタライド（55㎞） 3.Hell5×３set（ほんとは５setの予定でへたばった） [コンディション] ★★★★ [達成度] 80% 朝ランしてましたら稲沢市のランニングクラブさんに愛知駅伝どう？とスカウトされました（笑）うーん今年は弥富…

[メニュー] 1．14kmペース走（4:46/㎞） 2．近辺を少しライド。 [コンディション] ★★★ [達成度] 70% ランメインの自転車でホームセンター巡り。ちなみに探してたものは結局見つからず。 朝八時ってのに熱い熱い。刺さるような陽射しは走ってるともろ食らう。…

[メニュー] 10min×３set [コンディション] ★★★ [達成度] 55% なんだか下腿筋が全体的に重い。負荷でウェイトを付けてるみたいに重たかった。 立ち仕事の性分、血液が下半身に溜まってる可能性がある。そんなこんなであんまり本調子で走れなかった。本調子っ…

[メニュー] 50分ペース走(NP203w,Avg37km/h) [コンディション] ★★★★ [達成度] 60% 設定は40km/hだが、リアタイヤに謎の抵抗があって、脚が重く感じた。疲労値は数値的には溜まってないはずだけど溜まってるのかな…メンタル面では… ただ、ひとまず50分を37km/…

[メニュー] 1.TT40km 2.ラン7.5km 4:30/km [コンディション] ★★★ [達成度] 45% 以前、長良川サービスセンターでトランジット練習して怪我して以来の練習。 横風が強すぎるからTTポジション取れずに4割の力で自転車乗って、続けてランに。 うーむ今の今までし…

[メニュー] 5/30 4.1kmペース走 5/31 7.9kmペース走 6/1 800mインターバル×6セット(完全レスト90秒) [コンディション] ★★★★★[達成度] 90% ハワイに来てまさかインターバルやるとは思ってなかった笑 今回、ランニングシューズを持ってきたのはあくまで体力維…

[メニュー] LTペース走2㎞ 4:00/㎞ ペース走1.4㎞ 4:30/㎞ HIIT30-20×8Set [コンディション] ★★★★[達成度] 70% 途中の5セット目、6セット目で少し手を抜いたのがダメね。なんかこれ以上やれない！！と逃げたからそこだけ遅い。まだまだあまっちゃんやね。甘…