練習内容
自転車:455km 4761mUp
良かった点
- L4を1時間程度続ける事が出来たこと
- Tour de Zwift Stage3 Long（Le Reine:22.2km 1200mUp）でリザルト1位になったこと
- Tour de Zwift2023を完遂したこと
- 塚さんが半年ぶりに帰国して一緒にライド出来たこと
悪かった点
- 水曜のZWC crit raceでVolcanoクライム途中で先頭追走集団から千切れたこと
- ZwiftのERGモード不具合のせいでまともなワークアウトが出来ていないこと
まとめ
2週間前、テンポ域から練習再開してリハビリ3週目。今週はどちらかL4意識してヒルクライムをこなす。（5000mUp）
Heart Rate Zone:Z4+Z5 107分
Power Zone:L4+L5 78分
当初のプランでは15min×3set、20min×2setをやる予定でいたが疲労度の蓄積、ERGモードの不具合のため実施出来ず…😥
（なんか毎年この時期不具合起きてる記憶）
新コースが公開されるのは嬉しいが、バグは別問題…来週にはエベレスティングイベントあるし解決して欲しいところ。🤔
次週に向けて
朝練をまだ再開出来ていないから来週辺りから週2〜3の頻度で再開していって練習量を+200（週間TSS800を目指したい）🚴♀️
引き続き、L4意識しつつエンデュランスでミトコンドリアを育てたいところ。リハビリ開始時に比べるとだいぶ心拍数閾値は戻ってきた感じ。ここからがまた大変なんだが…🥺
