欲張りなトライアスリートの練習メニュー

[メニュー]

とお昼挟んで、

ウェイトトレーニング

（スクワット、デットリフト、レッグプレス、ダンベルプレス、ショルダープレス、アドミラルクランチ、ラットプルダウン）

[コンディション]

★★★

[達成度]

85％

今日のメニューに悩んだのでツイッターにアンケとってみたところ両方やっちゃいな！という意見が多かった。

明日はロング走をやるべきなのかそれともジムでウェイトトレーニングのフォーム確認を行うべきか迷う。
明日は、
— ペイアン (@Player5357) 2019年8月18日

そして最近ロング走がやれていなかったのでお日柄的にもやるべきと判断。ということでLSD走（5:00/km）とウェイトトレーニングをやってきました。

peiann.hatenablog.com

昨日投稿してる記事でもついでにみてください。何故急に本格的にやりだしたのか書いてます。

とまぁ宣伝？は置いといて。。。

ウェイトトレーニングを”ちゃんと”やるのって多分生まれてこのかた初めてだと思う。何せ長い距離走るのに余分な重り（アウターマッスル）をつけることは悪であるという固定概念があったからそれに監督にも言われてたしね。

でウェイトトレーニングの必要性と初速度アップのためにというもと始めました。。

今日は自分の限界を知るということでデットリフトとスクワット最大負荷と8RMでこなせる負荷をプレートをいじりながらやってきた。プレートの枚数は恥ずかしくて言えないがというかヒョロ助だからねそんな重たいもの持ったらバーベルでプレスして薄い板になってまうわwww

その他に今までやっていたものも合わせてこんな感じのサーキットメニューになった。

とりあえずスクワット、デッドリフト、レッグプレス、ダンベルプレス、ダンベルフレンチプレス、アブドミナルクランチ、ラットプルダウンで打線組んでいこう。今までサーキットメニューぐちゃぐちゃだったからこの順番でウェイトトレーニングはやってこう。
— ペイアン (@Player5357) 2019年8月18日