ペイアンの練習日誌

個人的な練習日誌

KOMATSU鉄人レース 鉄人の部(途中棄権)

まずは自分の事をケアしていただいた関係スタッフ、小松市民病院の救命センター、救命士の方にこの場を借りてになりますがありがとうございました。おかげさまで生きて愛知に帰ることが出来ました。

 

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そもそもKOMATSU鉄人レースは結構昔から開催されていて昭和、平成、そして令和と歴史ある大会で鉄人の部はバイク60㎞、登山10㎞、ランニング20㎞のトータル90㎞のレース。バイクコースはこんな感じでまぁまぁ上ります。そこまでキツイ坂じゃないんですけどその後に登山とランがあると思うとみてるだけで吐き気がwww

あっ、バイクの合間に登山をします。

でその登山はこんな感じ。(ロギングを切り忘れて一部バイクコース入ってます。)

自分的には伊吹山のトレランをイメージしてたんですけどがっつりガレ場があったり、ほぼ垂直みたいな崖を下ったり、トレランが苦手な自分にはかなり応えました汗

 特にきつかったのが最初の7㎞の上りよりラスト2㎞の下りですね。。。何回もこけそうになりました。下るたびにハムストリングの裏側が悲鳴上げました。。あーやべぇぇと思いつつこんなとこでやめたら何の価値もねぇ!と奮い立ててひたすら下りました。

20㎞のバイク中に心拍数下がって最後の20㎞ランに体力残そうという魂胆でいましたが・・・

あれれ朝の天気予報では一日中曇りと聞いてましたが・・・

登山ではがっつり雨に降られて今度はがっつり晴れますか。これは何かの懲罰刑ですか!と思いましたね。結局心拍数はほぼ登山で195まで上げて下げれて180でしたね。バイクをとりあえずかけてヘルメットを取ってしばらく休憩したら20㎞気合で走れるかと思いましたが思うように体が動かない。そして呼吸が浅くて酸素取り込みが出来ない。というか息してるのに苦しい・・・この状況。。。熱中症かと。(ここら辺の判断はこういう時、看護師やっていてよかったと思いますw)で自分には二つの選択肢がこのメイン会場で棄権をして熱中症治療を受ける。もう一つがもしかしたら途中で倒れ意識消失するかもしれないけど最後のランをやる。ほんとにどっちかでしたね。マーシャラーにもそこは自分で決めてと言われました。僕の本心はこんなシーズン初めから棄権という一番悔しい思いはしたくないから気合で走りたい!でも体が動かない。5分悩みました。。今思えば20㎞走れるか不安でしたね。

そして出した結論が戦略的撤退。棄権です。マーシャラーに×印を示して棄権をしますという意思表示の元、アンクルバンドとゼッケンを取ってもらいました。そしてせめてDNFになるんだったらバイクタイムだけでも残そうと思って、バイクトランジットエリアから100mほぼ歩く形でラップを刻み、すぐリタイアのためコース離脱しました。

離脱した瞬間から悔しい思いと同時に症状悪化して吐き気と更に過呼吸が来て両足の攣り、筋痙攣ともう教科書通りの熱中症の典型的症状が来ました。

大会運営がドクターをボランティアとして置いてくれたおかげですぐトリアージして経口摂取だけじゃ改善が見込めなかったので救急搬送されることに・・・

いやはや久しぶりに救急車乗りました。救命士の方に過呼吸気味で酸素取り込みが出来てない旨を伝えて酸素吸入させてもらったり、嘔気があるので回復体位を取りたいことを伝えたりする急病人ってのもなんだかあれですけど・・・

今思うとめちゃ恥ずかしい。

体液維持液1L近く急速投与してもらうことで2時間程度で自分で動けないレベルから一人で直立歩行できるまで回復。。人間って凄い・・・。心拍数は1時間程度110から下がらなかったので相当キツメの熱中症だったんだと棄権してよかったと思います。ちなみに20㎞ランで心肺停止になった選手がいたらしく同じく搬送されてました・・・危うく自分もなり掛けるところでした。()

一応予定では本日、9月29日で”ヒト”を卒業するつもりだったんですけど神様が「若造よ、おぬしにはまだ早い」突き返されました。

さてさて気持ちを切り替えて今度はフルマラソン。そう、東北復興マラソンです。宮城県遠征です!とりあえず目指すところは3時間ですね。3時間で走るためにはひたすらロング走をやるしかないと思ってます。明日は乳酸抜き程度になりますが気合入れ直して走り込みします。ただ追い込み過ぎて疲労をため込まないように適度に休息入れます・・・w

チンパンジーの如く、クロカン練習をしてきた

[メニュー]

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ひたすらクロカンランニング。(LTペース意識して)

 

[コンディション]

★★★

[達成度]

50%

「これが今の実力ってとこでしょうか。」

ちなみにLTペースとは乳酸が体内に溜まっても走れる限界値。臨界点みたいな感じでここまでならロングディスタンスでも走れるよって言うペースの事ですね。LSDとかもこのペースで走るとちょうど良い練習になります。

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ちなみに、、、

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こんな感じでVo2maxからも割り出されます。

で今回は5:00/kmから5:25/kmを切らないように走りました。最初こそ気持ちが高ぶっているので足が動きますが何せアップダウンがありウッドチップが敷いてあると言えど不整地なとこが多く走りづらい…!走りづらすぎる!と思いつつサバンナを走り回るシマウマのようにひたすら母指球と指で地面を掴むのをイメージしながら後傾せず腕も前に行き過ぎないように走ってました🙃🙂🙄

どうしても呼吸がえらくなると気道確保しているかのように顔が斜め上を向いてしまい身体の重心が前のめりになるというか、ニワトリみたいになるというか笑 になってしまいがちなのでペースがゆっくりだからこそフォームを意識してみましたというか意識しました。🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

【初級編】正しいランニングフォーム - YouTube

正しいフォームはユーチューブとかで出て来るので参考までに。

うーむ1本目は10km、2本目は12km程度走りこんな感じ。

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最初4:30で突っ込んでみましたがすぐに心臓がオーバーワークしてる感じがしてすぐにLTペースに戻しました…w気持ちは5:00/kmでいましたが時計みてびっくり5:20/kmと表示されていて「むむむ?」と言いかけましたw去年に比べると明らかにインターバルが出来る環境ではないので走力が落ちるのは分かっていましたがやはり悔しいですね…今年はまだまだ走り込みが足りてないなと思いつつもう夏のシーズンが終わりもう秋マラソンに向けたコンディショニングの季節になってしまいましたね…😰😰😰

秋はダメでも3月の静岡には間に合うので反省しつつ走り込みをしていかないと…と感じます。

ちなみにGAPペース(傾斜を標準化したペース)は1本目は5:00/km、2本目は5:24/km。

2本目恥ずかしながら一部歩いてしまったのでそれを考慮すると5:20/kmぐらいかな?そう思うとLTペースを意識してという当初の目標はギリギリ達成出来たのかな?去年は4:30/kmでも余裕と感じていたのでまだまだ自分の心臓を稼働させれていないなと思います。稼働率100%目指すためにもインターバル練習が出来る場合は積極的に行い、無理ならロング走をLTペースを意識してそれよりも速いペースで走り込みをしていけば良いはず!!

最後に

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先月からの今月への肉体改造の様子を載せておきます…。

大胸筋上部が少し盛り上がって多少見栄えが良くなったような…?

後、腹筋の板チョコ感が増してると思いますがどうでしょうか…?

 

[トレーニング量](TSS or rTSS)

112hrTSS

夜の徘徊ランニング

[メニュー]


[コンディション]

★★★★

[達成度]

55%

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 もう秋の真ん中になりつつあってかつ夜というのにかなり蒸し暑い。10分20分軽く走っただけでつゆだく🙄🙄🙄🙄になってました。ランニングマシンで走ってるのと変わらんぐらい出てたから相当なんだろうな。。

このコース特に考えずに走っていいたんですがほぼアップダウンの繰り返しで地味に下腿筋を使いながら走れていたかな。

終わった後軽い張りを感じたので短い距離だったけど意味のない練習ではなかったかなと振り返る。

心拍数はペースは遅かったものの180〜185bpmを維持。LT走みたいな感じで乳酸を感じながら走れていた感じ。。ほんとは今朝やる予定だったランニングを寝坊を理由に走れなかったので明日こそはあさらんをできるようにしっかり休息をとります。

今日はしっかり寝るゾォォォォォ・・・。


[トレーニング量](TSS or rTSS)

57hrTSS

肉体改造途中経過・・・!

[メニュー]

ウェイトトレーニング 


[コンディション]

★★★

[達成度]

 85%

久しく色々忙しくて走ることも自転車が漕ぐこともできない日が続いていました。

そして昨日チートデーということでほんとは食べちゃいけないとわかっている例の魔の食べ物。。。そうラーメンを食べてしまいました。そしてその後運動を特に何もせず、

ダンベル何キロ持てる?」と「女子高生の無駄遣い」の二本立てでがっつり久しぶりにアニカツしました笑

👆(ちなみに今はその面影ありませんが、ロリコンを拗らせた時期がありました^^;)

さてさて思いっきり笑ったら心のストレスがフリーになったからか、今朝から「身体を動かしたい」と思えれるように。。。ただ寝起きが悪くいつの間にか出勤1時間前流石にここから愛知池に走りにいく訳にもいかず。仕事が終わってからジムへ。

んで1ヶ月ぶりに体組型に乗りました。

ちなみにこれが8月にとった結果。。。体脂肪率11%でした

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はいそして今回の結果。。。体脂肪率は12%と増えてしまいましたが↓

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本命の筋肉量がちゃんと増えていました。1.1kgの増加ですよ!!(やったぜ。)

いやはや、、ウェイトトレーニングの効果が出てるんだなと。

スコアを見ると、体幹部が変わってないのが少し残念ですが、、大きい筋肉たちばかりなので気長に待ちます。一応、900g増えてるからメインで増えてるのは体幹だからこのまま続けていけばいいんだろうんな・・・。

うむうむ、いい傾向だ🤩🤩🤩🤩

9月末には体脂肪率10%ぐらいにしとかないとなぁ・・・w

明日の朝はしっかりオサボリせずにあさらんしてきます。さてさてまた次回
[トレーニング量](TSS or rTSS)

30TSS

翁曰く「若いって良いな」。

[メニュー]

  1. アップジョグ
  2. 1800mジョグ
  3. フロート3本
  4. 4000mP走+1000mフリー
  5. 2000mT.T(下腿を考慮して快調走)
  6. ダウンジョグ

 


[コンディション]

 ★★★★

[達成度]

 85%

合宿では2日間で52km走り2日間程下腿が張った状態でしたが、昨日から練習再開しています。ちなみに昨日はウェイトトレーニングを中心に腹筋サーキットをやって板チョコアピールしてました笑なんていうんでしょう・・・腹直筋腹斜筋にダイレクトで効いてる感じが半端ないです。だからついつい楽しくなってしまう。w

やった後、自重トレーニングなのにパンプ感がヤバイヽ( ̄д ̄;)ノ

さてさて本日は夜勤明けなのですがめちゃくちゃ走りたくて走りたくて!!笑

プールとか教室・廊下でかけっこしだす子供みたいにただひたすら走りたい気分

時々こんな気分になりませんか??ならんですか・・・そうですか🤔

とまぁ競走馬みたいな感じだったのでモンスタエナジーを飲んで5分程度仮眠をとって日進総合運動公園へ。日進ランニングクラブの練習会に参加してきました。

「うーん今日もいい脚質をした人が何人かいるなぁー♪」と思いながらピックアップしていました。(ど変態と言えばいいのかちゃんと周りを見れる選手なのかは置いときますか。)その日によって速い人がいるいないでモチベがだいぶ変わるのでついついレースでもないのにピックアップしてしまう

さてアップ後のジョグ、フロートにて若くて活きのいい選手がいまして笑

(練習後に話を聞いたところ、どうやら中学生で3000mの持ちタイムはまだないとのことだったから12、13歳なのかな?3000m僕の予想では9分10-20ぐらいで走れそうな感じ・・・恐るべし。)

P走では積極的な展開を見せてくれます。なんかこっちもペースメーカーを煽る勢いでついつい3000mからちょろちょろ早漏なペースアップwww

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4000mを終えたところでしっかり後ろにいてくれまして(予想通り!!)フリー走なのでリミッター解除して心拍数を一気に189bpmまで上げて行きます。うむうむ凄い気持ちいいいいいいいいと思っていると例の若くて活きのいい選手が平地で抜かしていくので一旦後ろに下がります。「流石に若いだけあってスピードがあるなぁ!」と思いつつ多分上りは慣れていないから次の上りで一気に逃げを決めてまくられないようにしようとプランBに計画変更。(ちなみに、プランAは最後まで煽って最後の直線でロケットスタートするプランでした。)

予想通り上りは慣れていないみたいで15mぐらい?差がついたのかその選手の息遣いというか気配がなくなりました。「ふふふ、若ければ勝てるという常識をぶち壊すイマジンブレイカーや!」と油断してたらラスト200mで抜かされました笑

なんでやぁっっとつい「クソォォォ!」と捨て台詞を言って2着。

僕的にもともとまくり型(最後の最後まで粘り粘り粘りまくってラスト500mからロケットスタートするのがよくやる手法なので今回もなかなかいい感じにギアチェンジできてかつ心拍数も良かったんですけど気持ち油断してましたね。

慢心ダメ絶対!

交通安全運動の啓蒙文みたい笑

でも久しぶりに走っていて楽しかったですな。

なお、2000mT.Tは下腿の張り具合を気にして、快調走にしておきました。いやー走るのはキロヨンでゆっくり走る方が景色見れるし楽しい()

さてさてまだまだなんか動かしたりてないので午後軽く自転車乗って遊んできます。(予定は2〜3時間程度のライド予定。)

[トレーニング量](TSS or rTSS)

37hrTSS

乗鞍合宿2日目②

[メニュー]

  1. 筋力トレーニング(黎明高校Ver.)
  2. ウェイトトレーニング
  3. 自主練②
  4. 腹筋サーキット
  5. アップジョグ
  6.  クロスカントリー
  7. ダッシュ×3  


[コンディション]

 ★★★ 

[達成度]

 55%

昼飯の前に筋力作り。

中でも腹筋サーキット(これが一番やってて腹筋を追い込めれていたw)が楽しかったので自分の練習でも取り入れたいと思います。

写真は引き付きやってる風景。筋トレってただやるんじゃなくてどこの筋肉をどうしたら収縮できるのか考えながらやると楽しいと思うんですけど小学生には分からんのでしょうな・・・。時々みては注意してましたけど、うーんって思いながら自分の筋トレに集中。

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その後、自主トレでウェイトトレーニングです。太ももの筋肉の比較写真ないので分からんですけどちょっと気持ち的におおきくなったようななってないような笑

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70kgは上がりました。今後100kgは上げて行きたいと思います。

 

昼飯はカレーです★

なお、カレーの食べ過ぎで自主練中に軽く出てきそうでしたww

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少し休憩して食堂に溜まってる食物を胃に落とし込んで筋肉で蓋をしたら・・・走り込み再開です★

 

と意気込んでたものの、だいぶ足が重たくなってきました。下腿の動きがクソ悪い。足枷がついてるみたいでした。持ってきたタイガーバーム消炎効果を狙ってみましたがまぁ気休めですねここまでくると笑

ついでに呼吸がしやすいようにデコルテ周囲にもタイガーバームを塗り塗りしておいたらめっちゃ鼻がすーすーして気持ち良かった。笑

さてさてまぁ初日のペースのように攻めた走りはできず上りきると少し歩いて身体を休める感じ。うーんここで一つ自主練を終えた時点で45km。後、15kmで終えれると思いつつ足を怪我させてでも60km走破目標を達成するべきではないなと・・・。

それにスタートからすぐに雨が降り始め身体も少しずつ冷え始めました。コアが冷えるとヒトは簡単に怪我しやすくなりますからね。自分的には危険信号です。

まぁそんなこんなで無理せずギブアップということで終了しました。去年に比べたら段違いで走れているのでその点は良かったかなと。       

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来年も走りたいですね。。。来年はもっと走れるように下肢の筋肉、特に下腿筋についいて鍛えます。ひとまずは合宿の疲れを癒します。今日は水中ウォークでもやって疲労緩和しておこうかな。明日から練習再開させて行きます。



[疲労度](TSS or rTSS)

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乗鞍合宿2日目①

[メニュー]

  1. 自主練
  2. アップジョグ
  3. ドリルA
  4. 40分WalkJog
  5. ダウンジョグ

 

[コンディション]

 ★★★ 

[達成度]

 65%

朝4時半に起きて、5時から30分間自主練習を開始。いやはや毎年のことなんですがクソ寒い。朝5時半の気温で15度。風もあるんで体感13、14度ですね。凍える!!!!

 

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ただ、”イナーメのアップオイル”を使って念入りに筋肉を目覚めさせてから動かしてるので数分後にはポカポカしてきました。

「この中、半袖&ランパンで走るのはかなり気持ちいぞい。」

そうこうしている間に30分経ったので監督の元へ挨拶。メニューは聞いてたですがウォークジョグしようかクロカンしようか迷ってましたが朝5km走ったのもあって軽く筋肉痛になっていたのでウォークジョグを選択。ウォークジョグへの取り組み方で走ることに対するやる気がよくわかるもんですね。ウォーク時も意識して腕振りや足の着地、体の使い方ができているかどうか監督と小学生、中学生そして自分たちとの差について少し話させていただきました。

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午後練はもともとP走の予定だったそうですが、昨日、今日の走りを見て彼らにはまだ早いと。毎年のことですよね。毎年同じメンバーであれば着実に強くなりますが、新参者とか故障中メンバーがいるとふざけあう。まぁ小学生で夏休み中に集まってるわけですし何せ自分たちと違って何か明確な目標があるわけでもなく、メニューをこなしているのですから集中力が途切れてしまうのも無理ないかな・・・?でもなんかせっかくこんないい環境にわざわざきているのに勿体無いなと思いますね。僕はこの高地トレはKOMATSUの最終刺激になると意気込んでましたので先週のアワイチといい、積極的に走り自分の糧にして行きます。まっそんなところで置いといて、、、

腹が減っては戦はできぬですわ!!

もう走りながらひたすら飯のことを考えてました笑(どんだけ〜w)

だってもう朝起きた時からお腹軽く空いてたしww

ってことで念願の飯です。

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夕飯が少なかったのでご飯ドーン!&おかずドーン!ですわ。これでだいたい2000kcalぐらいあるかな?というか朝練後に体重測ったら昨日55kgだった体重が朝だけで1kg痩せていて・・・。←あれまーって、これ競馬学校だと±500gの制限に引っかかって馬に乗れないやつやん!!!!って思いながらひたすら食いましたwwでも運動した後の飯ってうまいんすよねぇ。。なんでみんなそんな少食なんというぐらいしか食ってなくてなんか笑ってしまいます。wwwTT練習やった後のランニングも底なし沼みたいにご飯が入っていくからなぁ・・・日差しでやられているとグロッキーになってるけどwww

はい、ではある程度ご飯も消化できたのでまたこれから走り込みしてきます。現在トータルで26km!だから今日34km後走ったら目標達成なので足の様子見つつ走り込みします。
[疲労度](TSS or rTSS)

46hrTSS