乗鞍合宿1日目

[メニュー]

1. アップジョグ1km
2. ドリルA
3. クロスカントリー走16km
4. 坂ダッシュ100m×5本
5. ダウンジョグ1km

 トータル18km

[コンディション]

 ★★★★

[達成度]

 80％

合宿in国立乗鞍青少年交流の家。

今年で参加して三年目ですが、ようやく標高1510mの環境に慣れました。

例年通り黎明高校の高校生と共に弥富市のランニングクラブとの合宿です。（流石に一人で合宿というわけには行きまへんわww）

期間は2日間と短いので一つ一つの練習を大切にして質のいい練習をしていきたいですね。一応今回の合宿中に60km走るつもりでいます。

まず1発目はひたすら走り込みをしました。心肺機能トレーニングを常にやっていたので今回はそんな苦しまずにかつ上りではちゃんと腿上げをして行きペースを落とさずに走れたかな？？🤔

ただ、監督からは「相変わらず顔が上がるな！」って言われました。うーんどうしても坂からの上りは顔が・・・w更に言えば時間経過と共に。。w

平均ペースは4:49/km（LTペース）

平均HRは179bpm、最大HR186bpm。

⬆️うーん190bpmいってるかなと思ってたけど坂の上がり方が緩かったかな？

下りではなるべく膝に衝撃が来ないように来ないようにと思ってたけどどうしてもパフパフ浮いちゃった。その結果軽く膝が痛くなったのでしっかりアイシングして明日には治しておきます。

ちなみに夕飯はこんな感じ。なんか美味しそうなものはないし、コロッケとかだったのでご飯大昔盛りしてあとは野菜と植物性タンパク質でおから摂取しときました。明日の朝ごはんに期待！！ですな。なお、大昔盛りは辞めれなかった。だってお腹空いてんだもん！！wwなんなら走っただけで700g減ってましたし、うんいいんだよ！！笑

明日はチーム練習としては5時45分からですがその前に自主練しようかなと思います。何せトータル60kmすからね。走り込みのために合宿しにきてるのでこの恵まれた環境で走らない手はありません！！ってことを監督に伝えて4時半から軽く12kmほど走ってからチーム練習に合流します。チーム練習は40分ウォークジョグ。。坂の走り方の確認を軽くしてから走り込みします。ほなでは早めの就寝します。

［疲労度](TSS or rTSS)

100hrTSS

25歳独身、車買います🚙

各SNSで散々自慢していますが車を新しくします。

先日の淡路島に行く前に実は大津に立ち寄っていまして、、

シュルテン大津へ。わいの親共に贔屓しているディーラーです。

今乗ってる車は新古車でディーラーの試乗車だったのを格安でもらったのですが・・・

今回契約したのは新車！それもまだ販売されていない車をプレオーダーしました。

で本題は何を買ったのかと言うと、、、

www.mercedes-benz.co.jp

CクラスのCLAとAクラスのA200dなどと悩みましたがずっと憧れだったセダンにしました！

カラーデザインはベンツでは珍しいブルー。デニムブルーです。

なお、自分はインテリアに凄いこだわりがありまして「しょぼいCクラス」にするのと排気量は少ないかもしれないが「豪華見参なAクラス」を天秤にかけましてAクラスなのに見た目Cクラス以上っていう内見を大事にしました。笑

シートは本革のレッド＆ブラックでAMGデザインなのでアンベントライトもついてきます。

また、遠方遠征では長距離運転になってしまいます。どうしても疲れやすくなるので自動運転は必須でしたが今回、追従運転にプラスで車線キープもオートパイロットです。ついに自動運転レベル2です。ハンドルに手をかけておけばよほどのことがない限り運転する必要がなくなるのです。ありがたい限り。。プロならトレーナーとかコーチが運転してくれるのかなぁ・・・wいいなぁ。。

また、セダンのトランクルームは狭いと思われがちですが自転車も横に倒したら載せれるとのこと。ただ、今回はセダンで後部座席に人を乗せたいのでサイクルキャリアをつけて自転車も車のデザインの一つにしようかと思います。笑

最後にCMでも流しておきましょうか。www

ちなみにこのカラーリング、インテリア、オプションを入り込んだのは

日本で1人目らしいと商談一覧表を見せてもらいながら言われましたらね。。。

そら「2番じゃダメなんですか？」とか言われてもね。1番好きな自分としては1番以外は参加賞みたいなもんですわ。www

納車はもともと来年1月の予定でしたが、セールスの方にお願いして自分の12月誕生日に間に合わせてもらうようにしました。😬（無理を言う客だwww）

今から晴れるよ！（アワイチロングライドの巻）

[メニュー]

[コンディション]

 ★★★ 

[達成度]

 75％

8月22と23日の2日間で淡路島へ行ってまいりました。目的はただ一つ。アワイチロングライドです。『距離150km、獲得標高1200mのコース』です。

今回、美湯松帆の湯に車を止めているのでゴールしたら即入浴って言う段取り予定です。

朝4時半起床してしばらくすると少し明るくなってきました。かなりの曇天ですけど

あの例の女の子曰く「今から晴れるよ☀️」とのこと。

30分後こんな感じで晴れました🌤☀️☀️

　

なお、この間に少し通り雨あったのはちょっと前後させておきますね笑

岩屋から20km地点。

映え〜なお大仏さま。走りながらアワイチの安全祈願させてもらう。なかなかのスケールだったんですけど神社仏閣には無知なので帰宅してから知りましたが平和観音寺 - Wikipedia　みたいで中には入れないと言うかなり曰く付きの大仏さまだった様子。あっ・・・・無知って怖いwww

岩屋から45km地点。

45kmほど走ってこのラップタイム。エンジンの調子は丁度回転数＆出力は上がってきた様子。正直まだ1/3行程なんでゆるぽたでちょい抑え気味で走ってましたね、この時はwww

そうこうしているうちにポツポツと雨がこの時点でまだ午前7時。「うううんんん？」と思いながら最新の雨雲レーダーを見ると、濃くないもののの黒い影が淡路島を覆うようにきている（）

雨自体はすぐ止んだので軽く雨宿りするぐらいですぐに乗ることができました。（まだ彼は知らなかった・・・。この後パーリーになることを。）

（波切不動明王という観音様になるんやろか・・・？時々、なんとか不動明王って言うような。）

雨上がり後1チェキ5000円どう？と言われたのでついついwww

ぬこ様であります。

「可愛い！///」

この後軽めのピークが軽くきました。浜からの波なのかそれとも自分の汗なのか少し塩辛い・・・雨を浴びながら走り強くなれば雨宿りして少し様子を見るって言うことを繰り返しました。

岩屋から80km地点。

道の駅福良。小雨が降ったり止んだり

その後、道の駅うずしおに向かって南へ向かいます。 

ですがここで大本命の雨雲登場です。というか10〜12時ぐらいまでマジモンの雨の降り方で台風とかゲリラ豪雨のなか警報出てるからと言う理由で昔下校しろと言われた小・中学生を思い出しますね。

ただ、せめてクライム区間は持って欲しかった・・・。もう上りも下りも洗い越しの様に濁流ですね。それも雨粒が目にダイレクトヒットしまくる。（まぁまぁの痛みで）当たる度にHPが減る。ポケモンの「効果はばつぐんだ！」のナレーションが聞こえてきそうなぐらいwww

なお一番ひどい時に山を登っているので一番最後の峠を越える頃には悟りを開きましたね！あははは、雨が自然のシャワーみたいや。ちょうど汗でびたびただったしありがたやー的な。なお、これにより不屈の精神＋100ぐらいになりましたね。

ただ流石に水着やトライスーツではないので次第に保水しだして重たくなり、かつ低体温になってきたので淡路島海上ホテルで雨宿りとスマホの充電をさせてもらいました。ここはサイクルラックの多さもさることながら梅シートとか美味しそうな食事、温泉などあーここでもう宿泊したい。。と思いながら30分ほど滞在しました。正直、ここで雨宿りしなかったらこの後のパフォーマンスはもっと低下していましたww雨は結局雨宿りしていた30分ほどでようやく止みところどころ晴れ間が！！！とうとうGod Motherが味方してくれるのかとぼやきながら帰宅に向けての高速巡航開始しました。（朝と平均速度変わらないw）

まぁ、なによりマビックのコスミックプロカーボンUSTホイールのおかげですね。

いやぁ、ホイールをケチらなくてよかったと思います笑笑

雨でブレーキ効かないかもしれないとかハンドルが取られるかもと思いましたが全くそんなこともなくただひたすら前に進んでいきました。

こんな日でも自分以外にクロスでフラットペダルがいる！この人のおかげで峠をサボろうと思いつつも引き返して峠に行きました。

岩屋から90km地点。

流石に流動食ばかりで飽きたので固形物ですね。こういうご当地名物系はロングライドの醍醐味だったりしますね🌟

肉の旨味ぃぃぃぃぃぃ！と思いながら嗜好飲料を飲むのは背徳的な行為と思いつつも至福のひと時でした。

岩屋から100km地点。

ようやくこの看板ですy！

桁が1つ増えました笑

もうここまでくるとあらかたの山の上りはほぼ終了。

後は軽い峠を越えて海岸線北上するのみですね。車も少ないし左には海。右には自然。「イイっすねぇ！！」

岩屋から125km地点。

Avg30km/hを時々出しながらまぁ少しずつ体力的にきつくなり結局こんな感じ。

ここで一つカロリー補給。

コーラとICEBOX。

乳酸が溜まり出してる感が・・・！脚が重いぞぃぃ！

岩屋から145km地点。

残り5km！！！

今まで見えなかったゴールの目印が！！！

明石海峡大橋ですな。よ、ようやく着きました。

岩屋ゴール。

はい、って訳でフルーツ牛乳です。おいちー。

ちなみにこの休憩室の隣にマッサージ屋がありましてそこで10分＋5分延長サービスで1000円ぽっきりって言う宣伝文句の元やってもらいましたが、身体が軽くなりました。

そして自分みたいなぺーぺーがやるのとは疲労の残り具合がだんちですわ笑

（マッサージ師ですからね・・・そですよねぇ。）

ちなみにその後、淡路から愛知まで直帰しました。もうすでに疲れているのに230kmぐらい運転してあーだりぃってなりましたww

今度はこれやってみたいすねwまぁやるとしても運転を交代できて一緒にお供してくれる人がええですなwww

[疲労度](TSS or rTSS)

279TSS

夏の天王山！酷暑対策ロング走

[メニュー] 

[コンディション] 

★★ 

[達成度]

 45％

えーと、KOMATSUまで後1ヶ月になりますね。刻々とカウントダウン👉がきてますね笑

9月末の日本海側の気候を詳しく知りませんが・・・9月末はまだまだ非常に厳しい残暑なイメージ。なので酷暑だった場合の対策を今日は念頭に練習開始です。その他に水から汗の源ナトリウム、塩化物イオンを作るという錬金術をするために身体を環境順応させたいというのも目的にあったりします。

なお、水を電気分解しても水素と酸素しか出来ませんので、

もちろんど根性論でございます。昭和の部活かよって言うぐらいやばみ。（汗

当たり前ですがこのくそ暑くてくそみたいな湿度70〜80％の時にお外でロング走なんて亀の甲羅干しを通り越して、普通に干からびます。

つまり、「熱中症」の危険がめちゃくちゃ高まります。十分な対策もしくは環境を整えてください。

というか「良い子はマネをしてはいけません。」

この写真見て気づきましたが普通に不審者だから、歩いてる人みんな二度見してくるのね！笑でもね、ショーパンじゃないと暑くてそれこそ蒸しパンになってしまいますw

ちなみに自分は「現在4夜勤目を迎えて、また今夜から夜勤があるので死んだらあかんのですy」

なのにぃぃぃぃ、ついつい🚩フラグ🚩を立ててしまったwww↓↓

じゃあ逝ってくるニキ！予定は20km P走orLSD走

— ペイアン (@Player5357) 2019年8月21日

そして無事フラグ回収しましたのでご査収くださいwww

最初の7〜9kmは目標ペース走の通り、4:30/km〜5:00/km 。

さてデスロードはここからww

愛知池ってところどころ強い日差しと木陰があるんですけど8〜9km地点は堤防で周囲には日差しを遮るものが何もないwwもう「死」ですわ。少しずつ「あっちい」から「あー汗出なくなったわ」になり「あー意識飛びそう」になりいつの間にか心拍数もオーバーヒート気味。すかさず、ウォークにしましたが、心拍数は下がらず。つまり心臓がエンジンブローですわ。1km歩きようやく140bpmに。。。（ふつう200mも歩けば110bpmになるんですけどねぇ・・・リカバリーが早いのが特徴の心臓何ですが全く下がりませんね。もう完全に熱中症になってました笑）

とりあえずなるはやで体を冷やさないと症状悪化するので根性でスタート地点までの残り5.4kmを走りましたwなお、再度エンジンブローしたので再度ウォークをしています。

赤線が2回段差になってるところが歩いてるとこですね。そんなにリカバリーしていないので緩めのテンポ走をやってるみたいですよねw
気持ちよく走れたのは最初の5kmぐらいですね。やはりこの時期練習強度を求めるのであれば朝四時に始め7時にはシャワー浴びれるようにしましょう。ではもうしばらく暑い日が続きますので引き続き環境順応できるように走りますw

書いてる日が8/22ですので明日ですかね？アワイチしてきますw結構前から一度やってみたかったので2日間休みあるのでいってきますw
[疲労度](TSS or rTSS)

67hrTSS

どーでもいいですけどタイトルになんか代ゼミとかの夏合宿を回想しましたwww

今日も1日・・・ゴリゴリいっちゃってえ！

[メニュー]

1.  ウェイトトレーニング
2. ヒルクライムランニング30分

　　（斜度2.0、速度13km/hだいたいのキロ5分ペース5:15km/hだったかな？）

[コンディション]

 ★★★★

[達成度]

 85％

昨日に引き続きウェイトトレーニングをやってきました。昨日よりも負荷を上げることが出来ましたね。やっていて胸が張る感じが触らなくても分かるぐらいでしたからね⭐️

メニューは昨日とほぼ同じなので割愛します。強いて言えばセット間に箸休めでやったハンギングレッグレイズチンアップをやりましたネ。＾＾；

全部、やった結果↓

ちょっとだけ胸が大きくなったような気がします。笑😆😆😆

ちなみに比較で7月のイズイチに撮ったのがこちら。

[疲労度](TSS or rTSS)

85hrTSS

今日こそ晴れてれば自転車ダメならP走やりますね！🌟

自転車で行くとしたら農道かな？足助は行くのに時間かかる・・・w

さてまた練習頑張ります。

欲張りなトライアスリートの練習メニュー

[メニュー]

とお昼挟んで、

ウェイトトレーニング

（スクワット、デットリフト、レッグプレス、ダンベルプレス、ショルダープレス、アドミラルクランチ、ラットプルダウン） 

[コンディション]

★★★ 

[達成度]

85％

今日のメニューに悩んだのでツイッターにアンケとってみたところ両方やっちゃいな！という意見が多かった。

明日はロング走をやるべきなのかそれともジムでウェイトトレーニングのフォーム確認を行うべきか迷う。
明日は、

— ペイアン (@Player5357) 2019年8月18日

そして最近ロング走がやれていなかったのでお日柄的にもやるべきと判断。ということでLSD走（5:00/km）とウェイトトレーニングをやってきました。 

peiann.hatenablog.com

昨日投稿してる記事でもついでにみてください。何故急に本格的にやりだしたのか書いてます。

とまぁ宣伝？は置いといて。。。

ウェイトトレーニングを”ちゃんと”やるのって多分生まれてこのかた初めてだと思う。何せ長い距離走るのに余分な重り（アウターマッスル）をつけることは悪であるという固定概念があったからそれに監督にも言われてたしね。

でウェイトトレーニングの必要性と初速度アップのためにというもと始めました。。

今日は自分の限界を知るということでデットリフトとスクワット最大負荷と8RMでこなせる負荷をプレートをいじりながらやってきた。プレートの枚数は恥ずかしくて言えないがというかヒョロ助だからねそんな重たいもの持ったらバーベルでプレスして薄い板になってまうわwww

その他に今までやっていたものも合わせてこんな感じのサーキットメニューになった。

とりあえずスクワット、デッドリフト、レッグプレス、ダンベルプレス、ダンベルフレンチプレス、アブドミナルクランチ、ラットプルダウンで打線組んでいこう。今までサーキットメニューぐちゃぐちゃだったからこの順番でウェイトトレーニングはやってこう。

— ペイアン (@Player5357) 2019年8月18日

フォームみながらやってみると膝が前に行ってデッドリフトは簡単に動いて後面が動いていないということがあったり、腰が張ってたりね。

正しいフォームは全ての怪我予防につながるからウエイトトレーニングの基本のキだね！！

2週間後にタニタの体組成に乗って筋肉量が出るので大きく成長してるといいんですけどね・・・。結果を出していきたい！！
[疲労度](TSS or rTSS)

106hrTSS

〜トレーニングのあれこれ＆今期の振り返りも込めてプチ反省会の巻〜

駅伝の監督から以前、「筋肉つけすぎたら走れなくなるだろ。そんなにやるなよ。」と。確かに監督の言いたいいことは分かる。そう思い去年はウェイトトレーニングはそんなにやらずひたすら走り込みをしていた。結果、5000mは17分切ることができなかった。何故なのか・・・心肺能力的には十分に上げれたはず。（週2で400のインターバルかビルド走やってたから）心肺能力以外に何か問題があるのではと思いまして。といううか普通に筋肉がうっすうっすで心肺的に余裕あってもスピードが保てないのでは？

今シーズンから駅伝チームから外れチーム練習としてやっているのはP走とT.TのみこれだけだとVo2Maxは上がらないし下がっていくとわかっていた・・・。数値比較すると去年60後半だったものが、現在60前半になってしまった。これは明らかにインターバルがやれていないからだと思う。それに圧倒的に走り込みが出来てない。というか去年に比べて練習量が少ないように感じる。。。なんか前にも走行距離が・・・とか言ってたけどあまりやれてません・・・！orz　おいっ！笑

いつのまにか話がずれてる🙄

ウェイトトレーニングに話を戻すと大変参考になるページを見つけまして。。

sprint-condition.info

とまぁ走るのにはちゃんと筋肉も大事なんだよ！と科学的説明されていて自分的に納得出来るので監督の考えとは相反することになりますが今まで以上にウェイトトレーニングを重要視していきます。

とまぁながながなりましたが改めて週間目標を立てたいと思います。

1.  週4回15km以上を走る。
2. 週1で山行を行う。
3. ウェイトトレーニングを真面目に取り組む。
4. 週間TSS600は獲得するように練習を取り組む。
5. CTLは今よりも後5〜8上げる。65以上を目指す。
6. 菓子類や甘味飲料の我慢を再徹底。

出来る出来ないではなくてやらなくてはならない・・・。義務ということで。最近というか今年ずっとたるんでる気がするので自分自身にグーパンしていくつもりで！

うん、決めたからには明日から週も変わるし意識を変革していく。

ちなみにいつのまにか51kgから54kgになってました。明らかにひるがののBBQで食べすぎたのが原因と思ってますが他にもちょいちょいコーラとか甘いものを今日だけ・・・とか言って食べてたのがもろ出てると思う。ほんと自分に対して甘いなぁ。。。