2020-09-06

脚攣ってからが練習開始です

サイクリング

[メニュー]

瀬戸しなの-雨沢-矢作ダム-戸越-瀬戸しなの

[コンディション]

★★★★

[達成度]

60％

久しぶりの雨沢に気分が高まるもののとてもついていけなかった・・・

全体的に走力不足すぎて悔しい。来週のビワイチに向けて、身体動かして活発に動けれるようにいならないとあかんな・・・明日は完全オフか筋トレにして火曜はランしよう。

雨沢越えた後、自ら仕掛けるものの数分で吸収。そして千切られたwww

んで最初から突っ込んだせいで右脚がご臨終・・・南無南無。

タイトルの通り、メンバーに豪語するも思った以上に動けないw（情けな。😢）

とりあえず惰性で大正村まで到達。

f:id:Peiann:20200906194952j:plain

矢作ダムに向けてラップ押すも体が重いwwwまだ1/3行程なんすけど。

ハンガーノック気味になりながらようやく昼にありつけた！！カレーとかハヤシのソースがかかったオムライスにしたかったけどどうにも胃に残って消化出来なそうだから普通のにした。あっゆで卵食べ放題だからとりあえず1個食べた。

Q.卵1個あたり何g取れるんだ？？？

f:id:Peiann:20200906195551j:plain

今度来た時はカレーかハヤシだな。味は言わんでも分かるな・・・？w

はい、では一言。

「スタート地点に着くまでが練習です。」

平地ならまだ惰性で回るんだけど上りとなると筋肉が悲鳴上げながら動く・・・。絶対体に悪いやつと思いながらここで降りたら自分は負けだと思って

うごけ！うごけ！うごけ！

と太腿と下腿に叫び、ハァハァ言いながら上り区間を走りました。正直景色見てなかったなぁ・・・w

f:id:Peiann:20200906201158j:plain

汗と水と泥で汚れたので、明日辺り洗車せねば。

f:id:Peiann:20200906193557p:plain

終始、180〜190bpmだったから心臓は楽だったけど、脚が付いてこなかったのはやはり走力不足だろうな。アパートでも普通にローラーやれたら最高なんだけど・・・www

1回やっただけで管理会社から苦情来そう。。。マジでうるさいもんな。F1の音やもん・・・

[トレーニング量](TSS or rTSS)

402TSS

2020-09-05

心拍アゲアゲ。なんか歳を感じた・・・。

ランニング

[メニュー]

ペース走9㎞（キロ5分30ぐらい。）

TTバイクで心拍数アゲアゲトレーニング

〆に1000mT.T

[コンディション]

★★★★★

[達成度]

85％

昨日、監督にメニュー教えてくださいと聞いたところ1000mT.Tをやるとのことだったので久しぶりにランニングクラブの練習に参加してきました。午前中は学校で行事があって適当にロングして時間潰そうと始めたペース走。5km/h走ってあー頭がくらくらしてきたと思って2時間走るつもりが1時間で中止。うーん設定ペースがゆっくりすぎて逆に熱がこもったか？？w

とりあえず家に帰りTTバイク乗ってないし心拍数が弱いはずだからということで短時間で強度強めで設定。向かい風でも30km/hは維持するつもりで踏みまくりました。

追い風では平均40km/h。1周目は最後48km/htか出てたような。

結果的に心拍数はこの通り。↓

f:id:Peiann:20200905223648p:plain

平均197bpmで最大208bpmまであげました。200bpmまでは余裕でしたが、205bpm超えるあたりから嗚咽が出るわ出るわ。「吐くなら吐いちゃえ！わっしょい！わっしょい！」と思うもなかなか出てこず。うーんこのと思いながらオーバーヒートした心臓を195bpmまで下げて再度アゲアゲ再開。再度やり直しと思って2回目とトライしましたが、やはり嗚咽が止まらない。吐けたらまた走れるんですけどね。。吐くもんがないから出ないのかもしれんが・・・w

ちなみに2箇所下に大きくスパイクになっているところのこ高い山がその区間です。

こうなるのは普通に練習出来ていないからと猛省。。。

んで、、、、

最後は1000mT.T

目標は3:20と思いながら最初の400を74ぐらいで入り。

その後、ペースを上げトップを追従。一人抜かし全体の2位でゴールしやした。

結果は3:24。目標より4秒遅い！

そしてゴールしてすぐ太腿前面、ハムストリングが両方ともパンパンに張って膝を上にあげることすらできない・・・w

イメージとしてはプルプル震えてる産まれたての小鹿でしたね。

んで軽く治ってきたんでダウンジョグを250m程したらまた動けなくなり膝を伸ばしたまま歩くしかなかったです笑

身体の状態はここら辺に置いといて。。しっかりケアしておきます。

4秒切れなかったですけど一応3:20に近いので10月の尾張記録会に向けて、少しずつ練習を再開していきます。ひとまずは心拍数をあげるメニューをしつつ、走力を戻していくプランでいます。平日も自転車乗れたらいいですけどなかなか難しいので。ラン中心になりそう。

5000m自己ベストがこの記事ですかね。17分21秒。

peiann.hatenablog.com

これを出すのにきつい練習を2年やってこれだったのでせめて18分切りはしたいですね。。。ということは18分切りに向けた打線を組んでいくということです。できるかなぁ・・・w

出ると決めたんで今日からラーメン＆嗜好炭酸甘味飲料禁止、高タンパク質の積極的摂取を義務にしました。彼女にはそのことを伝えないとなぁ・・・w

ちなみに毛刈りもしました。ケアするのに邪魔なんで。

f:id:Peiann:20200905232110j:plain

f:id:Peiann:20200905232105j:plain

エビチリとチャーハン。

f:id:Peiann:20200905232343j:plain

[トレーニング量](TSS or rTSS)

139hrTSS

2020-08-01

梅雨は明けたのか・・・？？

[メニュー]

朝練習98㎞　Avg27.5㎞

[コンディション]

★★★★★

[達成度]

85％

また久しぶりに練習日誌を書きます。ちょこちょこ走ったり、乗ったりはしていますが・・・日誌で振り返るほどの内容でもないんで書いてないという言い訳。

さて、本日は自転車仲間と朝練。起床後コーヒー淹れて少しくつろいでたらいつのまにか5:15！！！練習は6時開始なんでそら焦りましたねwww

アップがてらAvg32km/hで回してギリギリ着！

f:id:Peiann:20200801112403j:plain

その後は鞍掛か藤原目指すか！とのことでアップダウンを繰り返しながら一路走る。

朝6時の時点でかなり暑かったけどその後もどんどん暑くなる・・・・☀️

そんなことを思ってたら後ろにいるはずの人がいない・・・・！えっ・・・と思って減速して回収？吸収されるのを待ってたらなんか足に違和感を感じるとのこと。この日照りだしバテてるか、ミネラル不足だなぁ・・・とアセスメントしてひとまず最寄りのコンビニで休憩することを提案。

まぁ最寄りと言っても10kmも実は離れてましたわ。自分いったのは2〜4kmだし前引くんで！ってwww距離詐欺はよくないねw

f:id:Peiann:20200801112510j:plain

今回はいつものように獲得標高1000m目標にしているのを今回はしないとのことだったのでコンビニ避難後は速度を上げて強度アップ！！！平地は自分の戦場？縄張りだから的な？w

Avg39km/hを維持しつつ、何個かのセグメント通過し自己新出しましたとさ。

相方は無事到着した様子で何より。大会は中止が決定しているのもあるし、今後も中止の可能性が高い中、練習強度の高い練習を継続してやるにはこういう仲間が必要ですからねと再認識✨✨✨

f:id:Peiann:20200801112444j:plain

[トレーニング量](TSS or rTSS)

199TSS

2020-06-12

久しぶりに書いてみた。

もうすでにTwitterでは喋ってますが、4月からスカウトされて高校教員やってます。6月から授業再開になり、少し落ち着いたのでカキカキしようかと思いまして。

また、尚駅伝部のコーチとしても働いています。

主に教科メインですが、暇を見て駅伝部に顔を出して指導してる感じです。

（自分が高校生の頃、今教員として働いている学校の駅伝部の走力を見て負けていられないとは思うものの勝てなかったところですn...）

だからなのか今指導者と言う立場ですが高校生の走りを見て自分ももう一度頑張ろうということで。↓

第二回尾張記録会にもちろんコーチとして行きますが、5000m走の時だけ選手として行こうと思います。もちろん、きついメニューをこなした上でイケると判断した時ですが・・・どうせ走るなら18分は切りたい。からね

そう思うと月から木まで練習会に参加すべきなのかな・・・？うんそうだよなぁ。。

第一目標は痩せること。余分な脂肪が多い。（いつの間にかおデブになってるんだよな。）

第二目標はスピードをあげること。平均ペース3:20/kmでメニュー組んで生徒にやらせてるのに自分ができないのは情けない。

第二目標にかぶるけど、

第三目標は持久力をあげること。せめて30kmは簡単に走れるようにしておきたい。そのためには練習にさんかすることだなぁ・・・

現時点で火曜、木曜のスピード練習にグループBとして参加していこうと思います。

f:id:Peiann:20200612234230j:plain

本日のカレー！野菜ごろごろ、玉ねぎの甘みがする彩り最高な野菜カレー

2020-02-08

CalfMan Japan 南関東ステージ　前日編

レース&大会

愛知県から5時間・・・

意外と遠い。。

f:id:Peiann:20200208210905p:plain

ようやく今回の大会場所、神奈川県川崎市に着きました🚗🚗🚗

南関東ステージは東扇島の東扇島公園で開催されます。

これは去年の様子。

f:id:Peiann:20200208211553j:plain

f:id:Peiann:20200208211608j:plain

去年はレース開始前から雪が降ったり海風がまぁまぁの勢いで吹いていて萎え萎えでしたね。バイク中に回してるのにパワーが出ずどんどん抜かされてしまって残念な結果になりました。今回は天気予報的にはいい感じの晴れになるそうです。まぁ毎年雨なり雪なりが降ることが多いこの大会。何か起こると思って今回はしっかりアップする予定です。直前まで身体を冷やさないようにしないとなーってwあの時は結構早々脱いだりスタート直前で焦ったりしてました。

ともあれ気持ち改めてリベンジ。。

前日は行きつけのカレー屋さん。今回は猪肉を喰らいます。

f:id:Peiann:20200208213004j:plain