Vo2（40−20）とSST（Med）

[メニュー]

[コンディション]

★★★★★

[達成度]

80％ 

今日は健康診断とか採用手続きとかがあるんで1日有休なのである！（ニートしてるわけではない。）

んで朝飯を食べて何かいいイベントとか無いかなーと思ってたらちょうどやりたいと思っていたものがあったんで参加。連日のようにVo2やってるけど実はランニングにも効果あるんですよ。記録会近いんで今のうちに最大値を上げていこうって言う魂胆。ほんとはトラックで400m×8とかやった方がいいんでしょうけど・・・。

まぁそれは置いといて今回は40−20。

Zwift workouts: 3. VO2 Max - 4x4 (40/20) 

40秒間L5領域でもがいて20秒L3領域でレストの繰り返し。トータルで16本（最初のL4インターバルなどを含めると21本）

なかなか面白いです。HIITでは一息つく間もなく次が始まりますがこっちはある程度余裕があるんで精神的に楽。でも長い・・・（長いと考えるから長いのであって実際はすぐである！）
というか4本終わったら３分間、お茶を楽しめれる時間があるからいいよね。笑↑

本数が多いから出来ていなかったところだけをリストアップすると・・・

と思ったら全部オーダー通り笑

ただ、どこでもそうだったんだけどケイデンスが鬼低い。酷いと50cad/minですよ・・・。いつもパワーで進めてるせいなのか、だからロングライドになると餓死するんだよね。ペダリングを真面目にお勉強せんとなぁ・・・

ワークアウトを終えると監督から尾張記録会の参加確認について連絡きてたので対応してまだ少し乗りたかったのでSST。

やっての感想を先に言うと、「Vo2インターバルをやってからSSTをすると最高に気持ちいと言うことが分かった」です。www

なんだろ・・・、インターバルで筋肉内のグリコーゲンを使い果たした。↓

そこへ今度は疲れるか疲れないかの限界値で走るから例えるとレース明けのリカバリー走みたいな？

終始、テンション上がってましたwランニングハイ的な気分でしたね。

ただ、L4の5分間は215wに対し全てで212〜214wで確かに走ってる時ももう数w上げんとと思いつつ上げれなかったんすよねぇ・・・

練習不足すね。SST自体時間かかるのであまりやっていなかった＆LT練習をここ数年やっていない影響かと思ってます。

また、数日空けてSSTやろうかな。SSTをやることでLTが向上して練習強度自体も上がりますんで全体的なパワーアップにもつながりますし。

「後、実走したい！！！！！！！」

今度の土日から御殿場合宿やからそれまでに軽く乗りたいなw
[トレーニング量](TSS or rTSS)

179TSS

Vo2インターバルとレースの2本だて！

[メニュー]

[コンディション]

★★★★

[達成度]

75%

 本日もズイズイしてきました。

ひとまず手始めにVo2インターバル。

①L5(30−30)×20

3min Rest

②L6(20-40)×20 

って言う感じで。走行データで見るとこんな感じ。

①では大体255〜280wぐらいでこなす。
そして束の間の休息。からの次のインターバルに向けての準備をします。

②では大体260〜300wぐらい。どちらかこっちの方がL6(無酸素領域)だからVo2には効いていそう。

でもVo2インターバルだと30−30secとか60−60secって言うからL5後半からL6でインターバル組めたらいいけど今の自分には無理やなあ・・・。

とそんなこと思いながらしっかりメニューをこなす。じゃないと参加してる意味ないし？wただ、3.5〜4.0w/kg対象だからインターバル始まってすぐ集団から離脱・・・wお一人様インターバルこそキツいものは無いね。😇🤩

ただ、どMなのではぁはぁ言いながらしっかりトータル40本！やり切ったぞ！😆😆😆

んで、暫し休戦してどこかフリーライドもしくはワークアウトをと思っていたら面白うそうなレースを見つけた。それがこれ。

これのCカテゴリで参加。

まぁ最初からA〜Bカテゴリがガンガン、ファンライドとは思えない速度で踏んでいく。あれこれから40kmのクリテ？だよねと思うぐらい。とりあえずFTP90〜105％で踏む。だが時すでに遅く完全に先頭集団から取り残される。www

まぁしゃーない。とりあえず第2集団形成して追従せねばと思うがそうそう集まるものでもなく・・・2人から3人程度で協調しながら先頭を追いかける展開に。

んで最終周まで10番手の選手と7〜12秒差を詰めれず、最後440wまで踏んでゴール。

順位も微妙な感じでした・・・。まぁ最下位じゃ無いからまだいいか。w

 
[トレーニング量](TSS or rTSS)

181TSS

どーでもいいんだけど、、お昼はあれほど食べたらアカンと言われているラーメンを食べてしまった。

いや本当は隣のかつやでカツ丼食べるつもりだったけどすごい美味しそうでしたもんで・・・w

一番人気のラーメンにしてニンニクとニラを入れたかった・・・w

色々な意味でハッピーセット？😆😆😆

[メニュー]

[コンディション]

★★★★★

[達成度]

85％ 

 2つのワークアウトを終えた後、ちょうどいい筋肉の張りと程よい痛みを感じているのでやはりレスト明けはこれぐらいやると良いよね。

まず、BonBonから〜

BonBonは前にもやったことあるんだけど要はタバタ（HIIT）。

30秒のもがき（L6辺り）を何セットも繰り返すと言うどM専用メニュー？

↑ちなみに自分はこれが意外と好き。

（タバタって短い時間で高強度練習できるからっていう単純な理由。）

３×30sec 225w(Rest 195w)

 224−258-251

10×30sec 245w(Rest 200w)

264-274-300-254-287-308-308-327-448

後半の4本はいったい・・・。というか、レストが長いからストレスがフル回復しちゃうから多分自分でワークアウト組んだほうがいいかも。。そもそも論、、(30−20sec×13〜15)280w-150w

と言うアホみたいなタバタやってたせいかな？

前回よりは良い感じに追い込めれているし何よりやった後にまだいけると思えてるから確実にVo2Maxあがってる！！

peiann.hatenablog.com

 んで

BonBonだけで物足りなかったんだ・・・。

と言うことで20minMMP×2（単調な割には意外と20分ってすぐだよ？と思うのは自分だけ？）

214−215

こんな感じのワークアウト。ERGモードを嫌がる記事を見かけるけどMなのでケイデンスが下がると負荷が上がるっていうマゾ仕様は好き。

このワークアウトはよくあるメニューに近いのでこれからもやりたいかも。ただ、これ単品だと練習量に欠けるなぁ・・・。前日、何をやったかで変わるだろうけどw

何も関係ないけどw足の爪が内出血した後、爪が後ひとひとねりで取れそう。

どうすべきなのかwww↓

めっちゃパカパカしてるんだけど・・・。壊れたドアみたいにパカパカしてる。

どーでもいいけどエビマヨ作ったけど何か想像していたものと違う。

やはり中華料理屋で食うのがコスパいいや・・・w

[トレーニング量](TSS or rTSS)

154TSS

クロカン＆ズイズイ

[メニュー]

 
[コンディション]

★★★★

[達成度]

 85％

今日は朝早くからチームメンバーととある某所に集合し伊坂ダムへ。

伊坂ダムサイクルパーク

「この前伊坂ダムに一度走りに行ってみて下さい。」と20歳の子に言われて落ち着いたら行こうかと思っていたけど、予定より早く行くことになった笑

ひたすら順走でしたがこれ反対回りしたらすごいメンタル鍛えられそうと思いました・・・（とりあえずすごい坂なんですってwww）

⑦辺りの東名阪と隣り合うところとか。

トータルで22km（アップ3.6+ペース走17km）ですね。途中風が強くなりペースが少し遅くなって冷えたので長袖着たりしました。

流石に水場（湖岸とか河原や貯水池など）街中より開けているので風が強い。。1周目から発汗量でもう汁だく状態でした😅

ただ、この風とかアップダウンが太腿、腓腹筋にいい感じに効いてるのが分かります・・・😇

いっぱい汗かいたので食べる予定はなかったですけど川出拉麺に。

海苔ラーメンす。（これが美味いんすよ！！）

味変で唐辛子を入れたり・・・ちょっと入れすぎたけど辛くしてもちゃんと味がするんすよねぇ・・・なかなかないw

その後帰宅してシャワー浴びてラーメン食ったはずなのに無性に腹が減る・・・

近くの業務スーパーがリニューアル中なのでコストコまで買い出しへ・・・！と言う名目の元、本命はこっちだったり。たまに食べるコストコのホットドックって美味しいんですよね。それもペプシをがぶ飲みしながら笑

最後はこんな感じになってました😑😑😑

夕飯前なのに食い過ぎた！！ってことでズイズイ。。

Londonの街中を終始40km/hで走り抜ける。めっちゃ気持ちいすよね。。実走だとなかなか厳しい・・・

スプリントラインがあったので300wで漕いだらめっちゃRideOnされたw

ゆーセーが言ってたエベレスティングやりたいけどワークアウトにもルートにも無い感じ。もしやレベル上がらんとダメなのでは？？

んで自転車乗ったら”ガス抜きもできてお腹も空いた”ので鍋の〆で本日の営業を終えました。
いつの間にか寝落ちしてた😇

[トレーニング量](TSS or rTSS)

220TSS

数億年ぶりに30秒Hiit

[メニュー]

[コンディション]

★★★★

[達成度]

 70％

本日もズイズイしました。

まずはウォームアップで30kmの持続走。

なんだかずっと3.1〜3.4w/kgで走っていたらいっぱいRideOnされてたww

やっぱり目の前に同じ強度の選手がいるとついつい楽しくなっちゃいますね。😂😂😂

そんなこんなで30km、50分程度とりあえず乗りました。

んで本命のというか昨日からやりたかったBonbonに参加！

あれれ、、、「その昔300wで13本2セットやってた人が255wでヒィヒィ言ってんの！？ねぇどう言う気持ち？ねぇどう言う気持ち？」と煽られそう。と言うか自分で自分を煽り、罵り麦踏みしときました。まぁ数億年ぶりなんでぼちぼちHiitを楽しみながら元の体力に戻していきます。
ズイズイしてたらめっちゃお腹空いてきて体重計乗ったら53kg切ってました😰

さて明日は伊坂ダムを周回してきます。あっランです。

５周回ぐらいやってきたいです😆

にしても程よく疲れてもう既に眠い・・・w

あっ後そいや、明日このレースのCグループにでます。どなたか一緒に走りませんか？？

[トレーニング量](TSS or rTSS)

141TSS

ずいずいはじめました

[メニュー]

ずいずい、３本セット。 

[コンディション]

★★★★

[達成度]

 80％

前回の記事で買いましたと言っていたスマートローラー(FLUX S Smart)が入荷したとの一報が。善は急げとのことで早速もらってきました。

フライホイールがついてるからなのか、実際手に持つとすごい重たいのが分かる・・・

とりあえず邪魔にならなくてコンセントが近くにあるリビングにポンと置いてみました。

後輪が機器分高くなっているから短足の自分にはなかなか越えられない・・・w

婦人車みたいな乗りかたしてようやく跨げれました笑

そして早速、パンツを履き替え乗ってみました。３本ローラーのようにコケる心配も無く安心してもがけます。後、コースが山道になると斜度に合わせてフライホイールが重くなって逆に新鮮で面白い🤣🤣🤣

ちなみに３本ローラー同様、汗対策でタオル巻いてますが30分でびたびた・・・w

とりあえずバーチャル環境に慣れないとあかんのでパリ（凱旋門周回？）を走ってみました。コロナがまだまだ続く中、海外のコースを走れるってのもありですね笑

さて夕食後、新しいおもちゃを買ってもらった少年のように「彼女にやってもいい？？」と聞きながら、もう既に着替えはじめていて半分笑ってましたw

EMU Japan Short Race (D)スタート時の様子。↓（スタート時間に乗り遅れたwwww）

とりあえずZwift始めたのでもしやられている方、自分と一緒にレースやワークアウトやりませんか？？とりあえず今日乗ったら、FTP218wと言われました！

[トレーニング量](TSS or rTSS)

206TSS

上下前後の脚筋、売り切れました〜🏳️🏳️🏳️🏳️

[メニュー]

 リカバリー＆テンポ強度でお願いしますライド。

[コンディション]

★★★★

[達成度]

45％

昨日、

peiann.hatenablog.com

30km走して夜にイナーメオイル塗り塗りしましたが、筋肉痛が寝たら無くなるのは25歳までだなと実感した27歳男性。🥲

筋肉痛なので自転車乗れませんとは言えないので軽く乳酸抜きポイントで頑張ろうと思っている積極的なアタックは全てスルーしてここぞの坂ではダンシングして心拍数は少し上げるみたいなライド（練習強度ではないけど、ゆるぽたでもない・・・w）をしました。

さてさてカエルに行くまでが既にキツいwwただ、カエルまで行くと戻るのもキツい。つまり片道切符。。。（）

<今日の結末↓ もなんとなく予想してましたがここまで来たらいなべ周回して帰ろうじゃないかということでひたすら追いかける展開。

まぁそんなこんなでTOJいなべのKOMまで超絶絶妙な速度で上り回収を待っているもチームが来ないwww

あれ、俺待ち？？？でもここ降ったら上りだよな？とか思いつつ我儘は7歳までと母上に躾けられていたので惰性で下り梅林公園で回収・・・w

攣る手前の脚でいなべの激坂を上り・・・

フラフラしながらカエルまで

🚴‍♀️〜🚴‍♀️〜🚴‍♀️〜🚴‍♀️〜🚴‍♀️

カエルからはハンガーノック状態でほとんど記憶がないw

 そして涼仙周回地点でとうとうガス欠。少し漕ぐだけで低血糖で頭が葡萄糖を欲する状態・・・。昔、周回した帰りにセブンがあったのを思い出し気力とここで倒れたら数日前に見た「てんかイタチのようにカラスに啄まれる事になる」と奮い立たせて涼仙の手前を極小低ワットでひたすら上る・・・

まるで亡骸が「俺の屍を越えてゆけと言わんばかりに」

そういえばその亡骸はカラスが片付けたのか無くなってました。更に、その近くにふきのとうがありましたが「あーこれはお供えの花に近いものを感じる」とゴーストが囁いたのでリアル道草は食わずにセブンへ直行しました。正直何か口に入れたかった。www

あれすね、パプアニューギニアの旧日本軍で終戦後10年？20年？戦闘態勢を取ってた人に近い？そんな偉大なことはしてないが。

左折しても続く上りに潰れそうになるもさっきのことを再度回想して、太ももを叩いて最後の一漕ぎ。

そしてもう惰性すらも出来ない中、ようやくセブンへ着。もう目の前に見える炭水化物すぐ食べたかったので・・・

肉まん、でかいおにぎり、蒙古タンメン、コーラ500mlを購入ww

こんだけ食っても多度大社辺りでまたお腹空いてきていたんで相当なハンガーノックだったようですw

重大インシデントとしてインシデント報告書書かないとダメかな笑

そして木曽三川の長良川渡る橋の大きな角でリム打ちして見事にクリティカルヒット。

気づいた時にはもう目の前で回避する時間すらなくそのまま行きパンク。フロントタイヤ去年交換したけど走りがマビックのチューブレスに比べると走りにくいのでよし交換しがてらマビックに戻そうってことでw諭吉さんが速攻で逃げていきました笑笑

途中、センガサイクルメンバーにも声かけられリム打ちでチューブレスなんでこのまま歩いて道の駅まで行きます〜と返事しながら2kmの行軍。ママチャリのおばちゃんにこれ見よがしにベル鳴らされ分かっとるわと思いながらひたすら歩きましたww

まぁでも楽しかったんで全て良しですね。。

で後リモートワーク始めましたじゃないですけど、、やっとついにようやくですがずいふとデビューします！！

タックスの83000円するスマートローラーを買います。

nichinao.jp

こんなやつ。↓FLUX S Smartって言うんですかね？どうせ20万するやつじゃないとあかんのやろーと思ってましたが性能差と仕組みの違いだけでそう変わらんのですね。別に2000wなんで出ないしそもそも斜度10％ですらヒィヒィ言ってるのに16％なんて言ったら死んでまう・・・突然ホワイトアウトしてそのままベッドインするやつ・・・。

塚さんがじゃあ俺と一緒に買うか！ずいふとデビュー割とかあるんかなと思いながら購入希望を伝えておきましたw

とりあえずこれで年間走行5000kmは達成できるかな？昨日下方修正しちゃいましたけど中間報告で上方修正できるぐらいに使い倒したい笑

タックスの卸問屋、明日から日直商会からガーミンジャパンに変わるんですね。と言うことはついにワイもガーミンデビュー？？w問屋変わるだけで性能とかはタックスですけど笑

[トレーニング量](TSS or rTSS)

162TSS