ジムで心臓を追い込んであげたの巻

[メニュー]

 背筋、胸筋、腹筋を中心にウェイトトレーニング。30分程度

ワットバイク（20分間走30~30インターバル×3）

↑間髪入れないつもりが5分ほど休憩する。www↓

15kmラン（気持ち的なペースは4:30/km）

[コンディション]

★★★

[達成度]

75％

 ウェイトトレーニングで心拍数140台に上げ、持久筋が育つようにひたすら8割強度でトレーニングしてた。今更だけど持久筋も筋肉だからウェイトトレーニングしていけば体内の筋肉量は増えるはずなのだ。これは9月中旬のタニタがきになるなぁ・・・。

もう少し早いペースで筋肉量増やしていきたいんだけど増やしすぎると走れない体になるし軽すぎるとパワー出ないしバランス良い人間になりたい。今はまだ周囲に脂肪がついてるからなぁ・・・トライアスリート的には脂肪もエネルギーに変えて体を動かすからある程度あったほうがいいとか思われてたけどだがやはりランニング的にもバイク的にも脂肪はないい方が良いということで目指せ一桁ですよ。あと筋肉量を＋3kgしたいからセット数増やして行こうかな。今3セット1回のみなので2、3回やろうかな。その分走り込みはやらない。筋肉を苦しめたくはないwあくまで育てたい。飢餓状態にさせちゃうとどんどん筋繊維の生産より分解→エネルギーになりそうで怖い。その為にもアミノバイタルタブレットやね。昨日追加で2セット買っておきましたwグッピーラムネ感覚で内服しているけどあれ結構高いんだからね！！って怒られそう。

ジムのワットバイクで汗噴き出してる人多分早々いないだろうなぁ・・・w最後の追い込みは本気で心臓が破裂しかける程キツかった。というか5分間の間は胸部痛によるものです。動くと胸を締め付けられるような痛みが・・・＞＜あーこれ完全にやばいやつwww大丈夫。今のとこ生きてるから！

最初の20分間は徐々に上げていったから良いけどもインターバルなので心拍数がスパイクみたいに急上昇。それに耐えきれなくて胸部痛として出現したんかな？

詳しいことわかりませんが脈はすぐ落ち着くので安静にしていれば大丈夫でした（）

さてさて最後の追い込みはランニング！マシン使うときそういえば説明を一通り聞いていない人というか服装とガタイから運動している人扱いなのか入会完了と同時にじゃあードゾーって感じで。ランニングマシン45分しか使えないとか知らんかった。オープン日の夜だったしな。まぁどこでもそれぐらいで一旦休憩なって言われるわ。すみません・・・以後気をつけます。

ログ的には4:52/kmとあるけど明らかに獲得距離13.5kmとか違うし・・・毎回GPSを使わないで計測する室内ランニングでこうも距離が違ってくるのは如何なものか。あれって手の動きで計測してるんですかねぇ・・・？困ったもんですな。

最初は4:30/kmの予定で15km/hで設定したけど流石に心拍落としたあとだったので体が対応できず13km/hでアップしてから。が、15km/hにすると明らかに足が追いついていかない感じが。コケても良くないので4:45/km（14km/h）でペース走しました。ペース走なので徐々に心拍数を上げ時々フォームチェックをしながら走りました。

水浴びたみたいにびたびただけど、これ全部汗だからな・・・まーた乏尿になってまうわ。

全部のメニュー終了後にホエイ90gにマイプロのBCAA10gを混ぜた特製スペシャルドリンクにて即座にタンパク補給！！！圧倒的タンパク質！！俺氏優勝！！www

帰ってから体感メニューやる予定でいたけどもう間も無く夜勤入り・・・・w

[TSS or rTSS]

 119hrTSS

自転車のある生活

ルンバに床掃除を任せていて床に物が落ちていない限り結構綺麗にお掃除してくれるのですが時々、バイクスタンドを引っかけて乗り上げて助けを求めたり、はたまた、自転車を倒し身動きが取れなくなっていました。こんな風においてればルンバに眼がない限りぶつかるまで分からないですよね。ルンバは悪くない（）

飼い主の怠惰だよね。。ごめんね、ごめんねwww

ということで、課金アップグレードしました。以前、ドッペルゲンガーの縦吊り方式のを使っていましたがこれだと1台しか置けませんし、TTバイクのDHバーが当たることはないにしろ邪魔になるだろうと思います。とりま使い辛い。ちなみにこんなやつ。↓

これ自転車1台しか持っていないなら服かけたり上に物を置けたり便利なんですけどね・・・。今はTTとロード2台ありますし縦吊りだと横はコンパクトですが奥行き取られるんですよねぇ。ちょっと正直邪魔・・・。いや広い地下駐車場とかガレージがあればこういうのでもいいんですけどねぇwwwそしてなにより自転車のフレームが見え辛い。これがいちばんの難点。折角かっこいいフレームなのに置き方でフレームデザインが見えないなんて悲しいです。なので今は実家で物置きとして役目を終えています。で今回新しくミノウラのバイクストレージを買いました。

www.minoura.jp

これは二台飾ることができてかつ横吊りなのでフレームデザインもちゃんと映るんです！まっこういうのはあーだこーだ言わずに完成図ですよね。。

Before・・・

After・・・

結構スッキリした感じ。

こういう感じのリビングを1LDKにしたらと思っていたのでこれでまた1つ理想な部屋になりました。ここにソファと考えてますが狭くなりそうなので多分ないですね。。代わりにもう一つダメになるソファを買おうかな？w全然関係ないですけどテレビのインチも変わっております。寝ながらでもテレビも観れるように小さいやつは寝室に移動させました。エッチなのは有料動画なのでダメですwww

とまぁこんな感じですかね？

ちなみに自転車を下から見上げてみると結構存在感でますねw倒れてこないようにしっかりつっかえ棒しときましたが果たして・・・。

ほな！

エマージェンシー を宣言します！

[メニュー]

[コンディション]

 ★

[達成度]

 20％

走って1kmぐらいから急にお腹の調子が・・・そうこうしているうちに昨日の疲れからか足にも不調が・・・昨日アイシングが足りんかったんかな・・・・

お腹は小さい爆発が何度か起きつつ足には接着剤がついたかのように重い・・・。そしてまだ朝6時というのに陽射しが強い。。。。

”トリプルパンチ”をレバーにくらいもうコンディションは絶不調。「エマージェンシー を宣言」し歩きました。筋肉痛ぐらいならなんとでも治し方知ってますけど下痢に関してはどうにも・・・。800mぐらいウォークしてガソリンスタンドのおトイレを借りてとりあえず応急処置・・・。まぁ出すもん出してもまだダブルパンチは容赦無くくる・・・。もうだめでしたね。帰投する気力を振り絞りなんとか・・・実家へ。死者の行軍でしたねウォーク自体も。

もうほぼウォークですのでペースとか気にして入れませんですし、どこかコンビニ探して最悪経口補水液と思ってました。

この暑い夏ですが、30km走をやることが大変重要になりますし秋のフルマラソンに向けて最後の仕上げになります。と言います。

で、ですがこの暑さではロング走なんかもってのほかでありますな。なにせ気温の方がヒトの体温よりも暑いですからね。血液が沸騰してしまいますわ。今日はまだ汗が出ていましたが汗が欠乏したら30分程度で熱ごもり熱痙攣の状態になり意識レベル低下、呼吸数増加、心拍数低下から突然足がもつれその場に倒れます。

（高校の頃、ちょうど真夏にビルドアップ走をやっている最中、なぜかペースが上がっていかない。そしてなんども水かけても熱が下がらずに給水もままならない。そして残り2000mでマネージャーの前で倒れた実体験より・・・）

そして倒れた前後5分程度の記憶はぶっ飛びます。それほど血流が悪くなるんですな。熱中症は怖いものですぞ。気を付けてください。

はい、まぁこんなところにしといて。。

もしもロング走もとい30km走をやるなら早朝ではなく”ナイトタイム”ですな。と私は今日のエマージェンシー からKYTとして伝えます。

日焼けで皮がペロりんちょ。

[TSS or rTSS]

 32rTSS

ようやくCTL50台になりました・・・。後1ヶ月半まだまだと言いつつ、もう50日しかありません。追い込みが足りてないとお叱りのお言葉をいただいております。

どちらかバイク練習よりもランニング練習時間が少ないのがダメですね。ジムにはワットバイク＆ランニングマシンありますのでキロヨンペースでLSDをガンガンやっていきます。1週間で30〜40km走るとしたら週4日で5〜10kmですからね。ちょろいはずです。やる気次第なのは当然ですな。頑張ります。目指せ総合優勝に向けて練習強度を上げていきます！以上であります。

赤紙届く。（夜練）

[メニュー]

[コンディション]

 ★★★★

[達成度]

 80％

テックカミハギの店長より特別招集令が来ましたので稲沢アピタで買い物しようと思って親と一緒にいましたが急遽戻りおベンツカーにてスクランブル発進しいざ庄内緑地へいざ行かんとす！！

先に結論言っちゃうとおかしいですが、「うーん自分の走りを見てもらい指導いただける。これだけでも最高にイイ練習になった」と思う。

さてさて練習というからには達成目標を立てなければなんの意味もありませんよね。。ということで心拍数180bpmで回せのオーダー作成しました。www

平地だからこそ高心拍数域で循環血液量を増やし、酸素運搬の増大により解糖系回路・TCA回路の活性化ですね。ちなみに足が重たくなった時はギア1、2枚落として乳酸を飛ばすことで心臓が分散してくれるのでそのためにも高い値での心拍数は大事なのでありますぞい。（半分勝手な自論www）

☝︎補足しておきますが、最近の論文では厄介扱いされていた乳酸が実は大事な栄養源であったというプルサーマル発電みたいな論文ありますが、何せ英文なのでまだ詳しく知りまシェん・・・w

自分、首を無意識に曲げちゃう癖が時々あるんですよねぇ。。。でそれやると危険（斜行）運転になるわけです。なんでかは物理の先生にでも聞いてください（）

物理って何それ分かんない・・・w（モーメント力で心折れてしまったので）

でそれを最初の5周回ぐらいで教えてもらい、そのうち路面コンディションがだいたいい分かってきたのでコーナー攻めですよね。やるとしたらそれしか無い！って訳で少しずつ放出されるアドレナリンと制限解除されていく速度。自分は普段から30km/hで乗ってるんでゆるぽたのつもりなんですけど・・・www←貧脚詐欺だとかゆるぽた詐欺とかの要因がわかりましたね。ww

まぁ慣れてしまえばこっちのもんですよねぇ。ペースアップあるのみ！ちょいちょい心拍落としてますがまぁある意味のインターバル？笑

最終3Lapで終わろうかって言う話をして徐々に追いのペースアップ。巡航速度は32km/h。これでなんか終わらせてしまうのは勿体無い！と言うことで競輪学校みたいにおかわりに限ります。でお代わりするからには強度あげる他ありません。ってことで踏みまくって後ろ確認したら人影おろかライトの明かりさえありません。ぶち切ってしまったようで(^◇^;)

よく見たら38km/hってねwwww

最後の追い上げでは最大心拍数186bpmまであげることができました。ちゃんと練習終わったらタンパク質補給ですよね。明日のプロテインしかありませんのでコンビニでザバスですわ。

レモネード味はお初だったけどこれ普通にミルクティーというか美味しいい！！！！と叫びたぐらいいいねw牛乳で割ってあると、あーも飲みやすいとは。今まで水で溶かす意外やったことないから分からんかったけどw

いつの間にか茹でタコ🐙になってました！

[TSS or rTSS]

 84hrTSS

お山へ行く

[メニュー]

二ノ瀬へ 

[コンディション]

 ★★★

[達成度]

 60％

走る前から分かってましたが暑いわ・・・w

普通に自分の体温より気温の方が上。なんならアスファルトの照り返しにより更に暑い。これフライパンに油引いて卵落としてベーコン敷いたらベーコンエッグできちゃうやろ！！暑いわ。こんな中影一つ無い長良川サービスセンターで周回練習したら確実にDEATHしか待ってない。まぁ近くに長良川あるし飛び込めばイイか！！（←んなわけあるか・・・頭とち狂ってやがる。）

長良川はなんとも言えない匂いなのにww長良川トライアスロンであそこを2周回か3周回か泳ぐのほんと凄いわ・・・。

って言うことを思ったので長良川には向かわずにそのまま北西へ。超久しぶりの二ノ瀬峠ですわ。それなりに踏んでるやろと思ってましたがまぁこの暑さです。強度はお察しですわ。

ただ、どこかの偉い人が言ってるか言ってないか知りませんがww

「暑い中走ることに意義がある！」

と言うことで引き返さず頑張って山頂まで行きました。

タイム気になる方はストラバのセグメントでもどーぞ。自慢じゃ無いですけど昔？よく登ってた頃は21分だったんですけど二ノ瀬しばらく行ってなかったからどこでどれぐらいの坂あるかわからんかったwwwあと3回で終わるやろ思ったらもう一個最後にあったわ・・・wってね。

ちなみに次登る坂を見て2、3回ほど折れましたけど添え木してやりました！＠＿＠

さてさて山頂きたんでじゃあ桑名に降りるか。な訳ボトルの中ほぼ空だし結構疲労（日焼け止めとか漢なら使うもんじゃねぇ！！どこの人や・・・）土井選手＆栗村さんが「日焼け止めは使った方がイイ」と言ってたけどそこまで強く無いからまだ使わなくても大丈夫とか言う謎理論www

いやーというか水飲み場だけ異様に涼しいんですよねー体感温度で言えば~10度すね。。あそこの水冷たいし美味しいからついつい飲んでしまうんですけど元は雨水、それもコケ付きなのでちょっと細かいゴミが浮いてるんですけど車の後ろ走ってるとがっつり排気ガス吸ってオエッってよくなってるんでもう遅いです。と言うか気にしてたら暑さで身体が身体ではなくなってしまう。＞＜

頭からかぶれるように坊主にしてよかったと思いますwww

ちなみに今の所水様便は出ておりません！笑

この後はひたすら帰宅コースなのでへし折りますね。

あっそうそう。新しい薬物キメました。アミノバイタルのBCAAタブレットです。楽天セールで安売りしてたんでつい買ってしまいました…

明日には警察が来るかもしれん…刑務所に入らなあかんかも…汗

てか意外と美味しいのでもう2セットぐらい買おうかな。最近BCAAにハマってるんですわ。XMBはアホ高いし、白いコナなのであまり買おうとは思っておりません。なんかイイのあれば教えてください。ちなみにタブレットで噛んで服用って言うのが好印象。

[TSS or rTSS]

 136hrTSS

ついに納車しました！（構想からはや2年・・・）

先週、実は本契約をいつもの自転車屋にて3台目自転車を購入してきました。

1台目、2台目とBOMAのフレームを使ってきましたが今回はウィリエールのCento10PRO

にしました。カラーリングは散々迷いましてかつ＋20万するとその他のカラーリングもできるんですがレッドにしました。ちなみに調べるとオレンジとかブルーとか色々あるんですよねぇ。

ここにホイール、サドル、ハンドルを追加しましてお値段は＊＊＊万です。2桁簡単に超えてしまいましたが後々カスタマイズさせて継ぎ接ぎするより一気に完成形の方がかっこいいですからね！wwwお金に物言わせつつ流石に収入と支出を考えてコンポーメントは買い換えませんでした・・・。電動デュラエースにしていたら＋40万ですからねちょっとよくわかんないですね。。＞＜

ちなみに見積もり時と色々変わってますけどそれは色々インプレ記事を見て変更したので。かなり凝ってます。

さてはて、早速組んでもらって乗らないわけがない！！！

ってことでちょっと軽く乗ってきました。（軽くって一体）

流石、ステム一体型ハンドルですね。ゴツゴツ感がなくなりスマートな感じ！

前方投影面積的にもブレーキワイヤーがちょろっとあるだけで、ステム内部に電装ワイヤーが隠れています。なお油圧式ディスクブレーキにすると全部隠れちゃいます★

（正直、笑っちゃいます。。）

サドルに関してはディメンション Nackにしたんですけど

prologo｜2018｜DIMENSION -NACK-

これだけまだ届いていないので待ちます・・・！

ホイールはマビック、コスミックプロカーボンSL USTです。これ本当にすごいホイールなんですヨォ・・・！40kmしか乗っていないですけどもう今までの戦闘機のコックピットみたいな感じはなく、ベンツSクラスの運転席に乗ってる時の振動の少なさ・・・！USTに対して抵抗ありましたがこんなにいいとは・・・www

インプレ通りですね。ちなみにシーラント液分（片輪30g程度）が重くなるのは確かにそうですがそれと引き換えにイイ乗り心地を手に入れてかつ走りに集中できるのは数十g分ぐらい置換しちゃいます！www

全体的に反応は機敏で踏んで次の下死点を超える頃には8割程パワー出力できていて3回転を超える頃にはフルスロットルでアウターバーナー全開になりますw

ハンドルもつなぎ目がないため剛性は硬く握ると握った分だけ前に進むパワーにつながってました。

今後の予定ですが、来週はお店のツーリングです。店長には新車でツーリングしたいと伝えていたので1週間で組めるように2ヶ月前から色々注文してもらっていたそうです！いやはや流石ッwww

ツーリングにはなんとか間に合いそうですw

今度の休みで山をひたすら登ってみてどんな感じなのか感じてきます！

水陸両生類ざます！！

[メニュー]

 TT練習

2.5kmラン×2

250m？程度のスイム

[コンディション]

 ★★★

[達成度]

 70％

暑い時に練習をしてどんなコンディションでもちゃんとしたパフォーマンスを出したい！と思ってここ最近暇みては暑いのに自転車やってます。（）

ただ、やはりトレーニング強度落ちるし今日みたいなヒトの体温に近いような時は練習は屋内に限りますなw

まぁまぁ我なりに頑張ったので読んでください。

まずは2時間程度のバイク練から。

レースでもそうですけどバイクの後のランへの移行が思うようにいかなくて。トランジット含めて呼吸を整えつつも心拍は落とさずにランニングに行けれるように意識しながらバイクとランをセットにして最近練習を組んでます。もちろん、バイクもがっつりやるしランもがっつりやります。じゃなきゃセット練習じゃなくてもイイですからね。

ちなみに安田サーカスの団長もバイク−ランの練習を意識してやってたような・・・！

やってる方なら分かるかと思いますがいくら心肺能力あってもどっちも全力でやるとなると心臓がめっちゃキツイす。バイクではだいたい178〜188bpm、ランは170bpmを意識しながら走るイメージでしたが・・・。

バイクに関して言えばきちんと178〜188bpmの中に入っています。心臓的にここら辺いてくれると次に持って行きやすいはず。最大が210bpmと考えるとまだまだ1、2ギアぐらい残していると思うから。ただ、3周回目、1周毎に水分補給していましたが軽めの熱ごもりのせいかなんだか意識低下が。。。

ということで漕いでる時コケたら本末転倒なので早めの休憩。というよりこんだけ暑いいんだから1時間に1回の頻度で休憩を設けるべきだったねw

あと、ヘルメットがGIRO　AEROHEADなんで余計に通気性皆無で汗の量は尋常じゃないんですわ・・・w軽くヘルメットの選択ミスったなと走りながら思いました。😅

バイク中の心拍数維持は容易で管理しやすくスピードスケート、クロスカントリースキーの選手が夏場にロードやる理由がよくわかります。w

さて続きましてバイクを降りてランです。ランのスタート時、気温がついに36度後半ちょっと走るだけで汗が滴り落ちてくる。。こんな中走ってイイのかと思いつつも朝倉の陸上競技場で小学生が短距離練習やっていて刺激受けましたが・・・暑さには勝てなかった。2.5kmでギブアップしました。なんか頭の中がもわんもわんしていて沸騰しているような感じ。なんでクラブハウスで涼みましたw

で流石に10km走るのは地獄や！と思ったのでもう2.5km走って新舞子から帰宅。

ペースはもちろんジョグペース。というか暑すぎてこれ以上あげると体が保てなくなりそうでwww

日進に帰ってきてからジムのプールで250mぐらいクロール。

うーむ水をしっかり捉えられてないのと手が沈むから余計にくの字になって沈むし、呼吸がえらい・・・。

ダメなポイントはわかっていてもなかなかKAIZENに至らないw今度しっかりコース受講して泳がないとあかんなぁ・・・

ということで本日の練習は終了しました。おつかれさまでs！

[TSS or rTSS]

 180TSS