ペイアンの練習日誌

個人的な練習日誌

御殿場合宿3日目

[メニュー]


[コンディション]

★★★★★

[達成度]

 85%

昨日は1日大雨でプランニングしていた自己メニューは出来ず・・・。(なんで、今日こそは追い込みたかった・・・。)

そして本日、自然と目が覚めて外を見ると雨も風もない!!!これは天気が俺に言っている、"今日こそリミッターを解除して走れと・・・”

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と言うことで朝4時半には身体は動く状態であったので、高校生の練習開始が5時45分からだったので監督に許可をもらい、ちょっとだけ自己メニュー開始。最初来た時からこの坂いい坂で心拍数トレーニングにちょうどいいなと思っていた交流の家、目の前の道。(ちょうど夜間帯は米軍キャンプの夜間赤色灯と自衛隊の白色の灯りがちょうどいい具合に足元を照らしてくれているので迷わずに走りに集中ができる格好の練習場所でした・・・w)

最初下りから初めて桜公園まで行くと片道1.5km程度と聞いていたのでそこまで下り、そして折り返し今度は交流の家に向かって上る。斜度は7〜8%。心拍数は165bpm。ペース走程度の強度と言った感じでしょうか?

ペースは4:24/km、平均GAPで4:16/km。←せめてキロ4:10は行きたかった。明日明朝も起きれたら走りたいな起きれたらではなく起きるですね。maybeではなくmustの気持ちでいかないとあかんね。

久しぶりの坂で軽いアップをした方が良かったのか軽く左足首を痛めた感じがあるので(午後から温泉に入れるので汗と共に乳酸も流さねば・・・?)

まぁ朝4時半からがっつり走ったままの格好で朝練場所に来たので「先生、足寒くないですか?」と言われるが逆に冷やさないとオーバーヒートしちゃう笑

んで普通にコーチ業務もこなし、ちょっとだけ生徒へアドバイスをしつつ・・・(コーチというよりは選手に近いというか”選手”なので正直指導とかそんな大それたことはできないですわ・・・。そう思うと自分を指導してくれる監督やコーチにはほんと感謝す。もっと手伝えるところは手伝いたいと今回の合宿でさらに強く思いましたね・・・。

もう既に起きて3時間経過して腹の皮と背骨が引っ付きそうなぐらい腹が減っているので餓死する前に・・・食べなければwww

今日は動く予定なのでタンパク質多めで筋繊維が回復できるように調節。

だいたい、1000kcalかな?

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ちょっと流石に腹が減っていたのでバキュームカーのように胃の中に入っていったけどそれなりには噛んでいるので消化はできてるはず!💦

 

でここからは午前練。

去年ぐらいに出来たらしい新しいクロカンを昨日の段階で監督と視察していたので今日は練習で。流石に昨日の大雨で砂利がそこそこ流れていたけど走れそうなので、まずは状態確認と練習用のコーン設置。そうこうしていると既に20分経過していたので
「うわぁこれは走れんかなぁ・・・。」

と思っていたら監督から「お前も走ってきていいぞ!」と許可いただいたのでで着替えてとりあえず20分ぶんの心拍数にするために3:30/kmで2km走り軽く息があがってきたので平常ペースに戻しクロカンをひたすら40分間程走る。今回も朝練同様店舗ゾーンなのでLTにいい感じに効いているかな?

途中、選手からファイトと声をもらいながらそれに応答しつつ、監督からも声をかけてもらい、ひたすらにがむしゃらに走る。流石に60分走っている選手と互角な走りは出来なかったが40分間で8.5kmなら十分かなと思います。(というより監督から走って来ていいぞと声をもらった時はめちゃくちゃ嬉しかったwコーチとして来てるのに選手と一緒に走っていいとは思っていなかったからw)

昼飯はクロカンで追い込みすぎて軽く胃液が上がってきていたので軽めに消費したカロリー分を摂取。あとクエン酸とビタミンCで疲労回復させていきたいので。

だいたい750kcalかな?

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あと合宿残り3日。ひとつひとつの練習にポイントをおいて全集中で行かねば!!@@;

ちなみに15時ぐらいから小雨が降り出したので明日のクロカン入りが微妙な雰囲気になっているけど軽く濡れるぐらいならすぐ乾くはずなので予定通り行きたいところ。自分が走れるのは4時半から5時半の1時間なので今朝と同じコースかな?米軍キャンプ側が確か道路で周遊できるはずなので距離を計測して走っても良さそう。ずっと坂だと流石に足首痛める可能性たかいから。まぁ明日のコンディションと天気次第ってところかな?
[トレーニング量](TSS or rTSS)

109TSS