「あけましておめでとうございます。今年も練習に勤しんでいきます。」
今回から練習振り返りを日ごとにやるのではなく、1週間で良かった点と悪かった点にフォーカスを当てて、何かズイフトレースなり大きなイベントがあれば別個振り返りをしていきます。以前から振り返りがだらだら書いてて長かったので改善って訳で。
練習内容
自転車:418km 3529m Up
ランニング:15km 417m Up
良かった点
- 1/2からズイフトを再開している（ズイフトグランフォンドに参加）
- 1/3のズイレーでリザルトは良くなかったが自己PBを出せている（Tick Tock18．3km 45.7km/h 257w）
- 1/5・1/8、疲労ダメージを顧みて、交代浴を行っている
- SSTメニューをしっかりこなすことが出来ている
悪かった点
- 1/1にパンケーキシンドロームでダニ？によるアナフィラキシー症状で練習が出来なかった（鼻閉塞、呼吸困難、蕁麻疹etc…）
- 1/4・1/5、前日の疲労を知りながらエンデュランスとリカバリー出来てると錯覚し高強度メニューをやり、疲労ダメージを残してしまう
- 1/8クロカン練習において目標20kmにしていたのに左脹脛の張りを感じて5km残してギブアップした（ゆるジョグをやるべきだった）
まとめ
今年から自転車の週間目標距離を350km、年間目標距離を18000kmに上方修正したのもあって、”距離獲得”を考えすぎていた感じがあった。それ故に無理してエンデュランスをやってしまったのではと推測。（350km自体は去年結構な頻度で超えていて大体400km乗っている週が多いので難しいことではないんだが・・・）
ここ、最近テンポ域以降の出力が安定している感じが多く見受けられる。特にSST（Med）やSST High（3×20min）などで目標値を超えてるセットが多い。SSTが楽に行えているということは経験上FTPが上がっていることが多いので２月もしくは３月に実施予定のFTPテストの結果が待ち遠しい。
ランニングに関しては来週、木曽三川マラソンに向けてもっと走るべきであったが早々に走ろうとはなれず結局クロカンしかやれなかったので、もう少しバランスを考慮して練習に取り組んでいきたいところ。
次週に向けて
前述の通り、来週木曽三川マラソン（42.195km）に参加予定である。これに関してはレース優先度Bと考えており特別キーピングを行うつもりはない。ただ、最近体重が重めのためある程度管理をしていく。練習量に関しては変更なしだが、土曜の練習は軽めにして筋グリコーゲンの補填を行う。
