[種目] TTT Rolling Highlands32km 260m Up（Lead in5.1km+3Lap8.9km） [リザルト] APAC PALTE Final 1位 43分34秒 1Lap 241w 2Lap 240w 3Lap 252w [コンディション]☆☆☆☆☆ TTTの難易度としては起伏が激しくてなかなかTTバイクでドラフティングが難しいコース…

2月中旬以降に再度肉離れ様の激痛に襲われ、なるべく安静（仕事以外はほぼ寝てた）にしていました。なので、今週になっていつも通りとは言えませんが毎日乗れることに感謝と感動を覚えています・・・w 練習内容 自転車:438km 3100mUp ランニング:20km 90mUp …

練習内容 自転車:384km 2927mUp 良かった点 ズイフトの負荷落ちの原因詮索できた Z2＋Z3の合計時間、6時間強乗れている 実走はやっぱいい！ 悪かった点 負荷落ちの影響をもろくらってワークアウトはできない、イベントも時たまとち狂う 朝練やると言ったのに…

2019年なのでちょうど3年前ですかね？あの時に購入したWilier Cento 10 pro peiann.hatenablog.com いまだにフレームは硬くてガシガシ踏めるので使いたいところなんですがディレイラーハンガーが折れて巻き込んだ傷や汗による塩害などでダメージが・・・ 洗…

練習内容 自転車:455km 4761mUp 良かった点 L4を1時間程度続ける事が出来たこと Tour de Zwift Stage3 Long（Le Reine:22.2km 1200mUp）でリザルト1位になったこと Tour de Zwift2023を完遂したこと 塚さんが半年ぶりに帰国して一緒にライド出来たこと 悪か…

練習内容 自転車:401km 2947mUp ランニング:5.4km 良かった点 ハムスト後面の張りがなくなってとりあえずまともな練習が出来るようになってきたこと 2ヶ月ぶりに実走ライドができたこと Zwift環境を変えて走りやすくなった(特にイベントライド、グループライ…

「OBAは不幸にも黒塗りの高級車に追突してしまう。家族をかばいすべての責任を負ったOBAに対し、車の主が言い渡した示談の条件とは・・・。」 と唐突なゲイネタを思いつくほど暇なのです() 毎日「仕事に忙殺され、Zwiftする時間がもっと欲しい！」と思ったも…

9月のSeson1から3ヶ月・・・。強豪ばかりで出るのが憂鬱な時もありますが毎回セグメントがPBになるので単純に「他選手が強えんだ」と思ってます そして、1/10からはSeson3が始まりました。 Seson3は2に比べ参加チーム数が増えていて、猛者がいっぱいいるとは…

オーバートレーニングしないように考えていても「ロングライドをして翌日疲労を感じた」もしくは「レース前なのでCTLは低下させずにTSBだけ改善させたい」 などそういう時に行うのが”疲労抜き”です。 疲労とは 疲労は主に２つあって、 フィジカル的疲労:筋肉…

「あけましておめでとうございます。今年も練習に勤しんでいきます。」 今回から練習振り返りを日ごとにやるのではなく、1週間で良かった点と悪かった点にフォーカスを当てて、何かズイフトレースなり大きなイベントがあれば別個振り返りをしていきます。以…

2022年はCOVID−19が世界に広がって3年目。全然見通しは経っていないがようやく落ち着いた？感じになってきたと思う1年でした。 結局ワクチンは5回接種しているが、今後どうなるやら… 自転車 16000km ラン‍♂️ 479km まず、自転車に関しては2021年から徐々に参…

12/26(月) 1.JETT Monday moring ride（2.5〜3.0倍） 脚重いからオプション無しです… 常に2.9倍程度でリカバリー走 寒いけどズイフトすると汗めっちゃ出る笑 2.European Lunch ride 退勤後もズイフトでエンデュランスと思ったが身体が重い…wこれラファ500い…

12/19(月) 流石にフルマラソン明け1日目は脚パンパンですな。何なら、子羊の如く歩けんかった…ちなみに兵庫から直帰せず、滋賀県のネカフェで1泊したので軽く風邪ひいたw 夜になって自転車乗りたい欲があったのでリカバリーライドを1時間。 12/20(火) まだ脚…

[種目] フルマラソン 42.195km [リザルト] 3時間15分41秒 [コンディション] ☆☆☆☆ [達成度] 75% 公認大会としてのフルマラソンは初めての参加(フルマラソン自体は人生2回目) とりあえず記録が欲しい＆あわよくばサブスリー切りと思って加古川マラソンにエント…

脳筋氏曰く、「Ramp testはウォーミングアップです」と… 徐々に出力上げてくので心臓も活性化されると思うんですよ…wまぁ本音言えばRampで出し切ってるのでプロテイン飲んで寝たいんとこなんですがw でも流石に脚がまだまだイケると言ってる(あれ、実はまだ…

TTTを終えてTTに火が付いた。 とりあえずこの気持ちをそのままにRamp testしたらFTP上がってる？かもと思いひとまずRamp test開始。 予定通り320wまではなんら問題なくこなす。多分心拍は178bpm。 そして340w(6.5倍)。この時点で心拍183bpm。正直後1回で果て…

[種目] TTT [リザルト] 37:14:848 [コンディション] ☆☆☆☆ [達成度] 70% NICO AmberのチャットでTTTは何故か頑張れると意気投合しZRLの枠を超えてWTRL TTTに参戦。 確かに自分も頑張れるしFTPをいいところまで上げた自分にはL5インターバルがものすごくキツい…

チームメイトから実走を3時間100kmノンストップで走れたら“結構強い”と言われてたのでなんとなくソロでチャレンジ。 トレイン組むとどうしても休憩しちゃうし意味がないと思った（そもそもこんな脳筋ライドに参加する脳筋が当日いなかった…） やろうと思って…

11/28(月)、11/29(火)、11/30(水) 先週の日曜から1kmも自転車に乗ってなかった。本業が忙しかったのもあるしなんかモチベが喪失？したというのか身体が重いというのか。そのせいでCTLは落ちに落ちてしまった。でも4日間の完全レストをしたことで筋肉内のグリ…

練習管理をしていくとどうしても毎日せっせっとCTLを上げたくなりいつの間にか慢性的な疲労状態が続き、練習へのモチベーション低下やパフォーマンス低下につながります。このような状態をオーバートレーニング症候群と言います。例えば毎日自転車に乗らない…

その3で長々と説明したTSSを使って自分の体力値(CTL)、疲労値(ATL)、怪我のなりやすさ(TSB)を数値化して評価していきます。 ちなみに、Traning Peaksから詳しい説明あります(英文) www.trainingpeaks.com CTL(Chronic Traning Load) 直訳すると慢性的な練習…

練習管理についてその1、その2で練習管理をはじめた人ならもう知ってるであろう内容を書いてきました。 ではその数値を実際に計算することは出来ますか？ 算数もしくは数学の講義みたいに式を書きますがアプリとかでは勝手に計算してくれます。ただ、何故こ…

色々、文章を読むのも辛いと思うんで実際に触りながらやっていくと良いと思います。 Let’s try! フィットネスチャートとは まずはこのチャートを見てください いっぱいグラフが並んでますがひとつひとつ意味があります。では説明していきます ①Fitness(CTL) …

はじめに どこぞのブログとかで結構書いてあるので・・・、 「んなこたぁ、知ってらー！」と言われそうだけど 復習程度にすごいサラッと流し読みしてもらったらいいです。 そもそも別にスポーツしてるから練習管理しないといけないかと言うとそうじゃないで…

11/14(月) 今週から始まったオフトレ。 peiann.hatenablog.com Single track Slayerは結構緩めのインターバルが多いのでこれだけだと強くならないのは分かっているので良い頃合いで追加メニューやります。とりあえずトレーニングプランに慣れることから… 1.L…

先日の鈴鹿を終えて自転車は完全にオフシーズンになりました。オフシーズンだからといって実走しないとかは無く、「脚の感覚ないでござる」とかガヤガヤだべりながら時にレース強度まで上げたりして…？凍結しない練習コースを今年も行く予定です。 ただどう…

11/7(月) 1.JETT recovery ride(2.5〜3.0倍) 33TSS 2. Lionel Sanders' Yellow Day Workout Active recovery 68TSS 先週は土、日とそこそこに追い込んだので鈴鹿に向けてリカバリーとキーピングかねてのリカバリー日。練習後はサウナで整えてリカバリーオイ…

[種目] 4時間チーム(後半担当) [リザルト] 16位 4時間1分27秒 [コンディション] ★★★★ [達成度] 80% 今年は4時間チームにエマさんと参戦。去年と違ってかなりハイペースな展開はある程度予想してたけど…鬼キツかった 平均Lapは8分30秒から40秒ぐらい。(去年は…

10/31(月) 1.JETT 3倍ライド 5:55からならちょっと頑張れば起きてグループライドに参加できそう。多分定期練習になりそう？ 2.KISS Base Training Ride(途中、ネット落車) 1Lap終える前に突然のネット落車。ZRLで落車ないからまだいいけどやはり落車ほど萎え…

10.24(月) 1.朝練 JETT 50min Endurance(3.3倍) 苦手なスプリントを意識して毎周のMonument Avg Sprint 14(470w)-15(445w)-14(511w)-15(545w) 平坦基調のThe Fan Flatsを4周回した後に〆の2分間フリーライド。ちょうどKOMと重なる…(こうなる事はなんとなく察…