Tour of WATOPIA完走できた☆

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[コンディション]

★★★★

[達成度]

 70％

3/29から始まったTour of WATOPIAですがようやく5つのツアーを走り終えました。

www.zwift.com

まじでキツかったwグループライド言うてるのに毎回本気ですもん・・・てか4.5倍で走ってるのに普通に抜かされていく・・・。

ちょっと完全に疲労抜きは出来ていないからか途中で突然パワー落ちて思ったように踏めてないのが今回の第一印象。ラジオ塔まではなんとか気持ち保ていたけどその下り以降失速してるし、パワーも200w越えれていないから👇

そのせいで何人かに抜かされたね。

後は最初ちょっと動きすぎてたかな？🤔

でも210〜220w以内だからそんな乳酸が溜まるほどでも無いと思うんだけどな。

ひとつ良かったところを挙げるとしたら、、

ボルケーノを終えて下りを終えてラスト3km切って橋渡り出したところから気持ちを切り替えて前を一人抜かして更に10秒差つけれたこと。単純にその人が緩めたって言う可能性もあるけど・・・？自分的には「最後まで諦めずに走れたと言う達成感は出来た」かなと。

さて、これで5つのツアーを無事走り終えた訳で・・・。

真面目にラジオ塔はキツかった・・・。www5回のうち2回上ったけど、初めて上った時はもう二度と上らねぇ！と言ったのに最終ステージでまさかの伏線回収になるとは・・・😳

金曜日は15分×3setのつもりでいるけど疲労具合によっては少し考えないとキツいかな？w

[トレーニング量](TSS or rTSS)

131TSS

Bクラス入賞の道はまだまだ遠い・・・

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[コンディション]

★★★★

[達成度]

 90％

Cクラスだと流石にパワーウェイトレシオ的に炎上すると思って強制的にと言うか社会的にBクラスにして2回目のレース。前回は平坦貴重な感じで終始活躍もなく、後続の後続をぶらぶらしていただけであったが今回はしっかりウォーミングアップから集団にへばりつきリアルスタートと同時に3.9倍から4.2倍程度で周回を始める。この時、全体で48位。Bクラスだけで言えばかなり後ろの方だったと思われる。しかし、前回と違うのはここからである。↓

「とりあえず8.5割程度の強度域で先頭が落ち着くのを待とう。どうせ12周あるからここで焦ってすぐに先頭に出てもすぐ潰されると思って出しても4.1倍程度にしながら静観。

すると3,4周していると前からポロリポロリと落ちてくる。それを見計らって、少しずつ無言の協調（先頭へ行くトレインを形成）して「いざ先頭へいかん！」と出陣した感じ。

6,7周を越えて太ももが少し重たくなってきた（無酸素域とL4の繰り返しで乳酸が溜まったっぽい）がここで諦めたらダメだ「逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。」と心で叫びながら心拍数170キープとケイデンス70をキープ。

そして少しずつ最終周のイメージを立てる。最初、協調していた人は後ろに下がり、9周目で上がってきた中国人？とインド人と争う感じかなーと思っていたらインド人がネットワーク落車して突然目の前から消えたorz・・・・

いないのは致し方ない。この中国人は最後の上りで上げる感じだからそこでせっても競り負けるなら不意打ちと言うか上り切ったとこで一気に上げようと思って、そのためには更に心拍数を上げないとあかんな・・・。と言うことでラスト2周目から呼吸数を増やして酸素取り込み量を増やしつつ、心拍数を上げていく。最終周、既にエンジンはいつでもいける感じであったが、最初からかっ飛ばすと相手に悟られると感じ、終始後ろに着きながら様子見る感じに。。案の定上りで上がっていったので頑張って着いていってますアピールしつつ、ギアを落としてケイデンスだけで上る。あの時80〜90はいっていたと思うけどグラフ上では変わりなし・・・w

そして、最後の上り、ちょっと想像以上に間が空いてしまい、なかなか後ろにつけれそうになかったが、、上り切ってラスト600mぐらいからその中国人の引きが弱くなり、後ろにつけれそうだったので「よし、行けれる！」と判断、一気に2枚上げてそして思いっきり踏み込み、体重5.6倍程度でスプリント。「そしてBクラス1位やろうなぁあぁぁぁ」と思ってリザルトを見たら10位でした笑

↑それ見て「うんなことある・・・」と思ってしまいましたね。

そしてシャワー浴びようと歩き出したら脳虚血でフラついてました。後、めっちゃ胃液が込み上げてきて吐きかけたwww🤮😵

「鎮まりたまえ、鎮まりたまえー！」と唱えながらプロテインを飲まずにBCAAタブレットをかんどいたw

追い込みは計画的に。。。
ちなみにCTL70になりました。そろそろFTP測らないとあかんなぁ・・・・

２ヶ月前CTL20台だったのに今＋50近く上げてるってなかなかえぐいな・・・w

流石に明日もこんな強度で走ると日曜の30km走がキツくなるからリカバリーにしようかな。60〜70TSSぐらいで緩く走ろうかな・・・？

んで、

TOWがひと段落したら、計測しようかな。

[トレーニング量](TSS or rTSS)

104TSS

レースよりこっちの方がキツかった😵

[メニュー]

 
[コンディション]

★★★★★

[達成度]

 90％

5000m走ってた方が楽だったんですけど。えっこっちが本命な訳ないじゃないですか。というかTwitterでこんなこと言ってた人は誰ですかね。ほんまに。

ズイフトやろー。軽めに3.5倍程度に行こうぜ。

— ペイアン (@Player5357) 2021年4月11日

全然3.5倍じゃなく、平均で3.9倍。3.5倍だったのはウォーミングアップの時ぐらいだったんじゃ？

ボルケーノ終えて下りを200w程度下っていたら両足同時に攣ってしまったww両足が攣るなんてカーフマン以来ではw

両足攣ったらとりあえず痛みを堪えて軽いギアで高ケイデンスでぶん回す。なので、グラフを見ると落ち込みからの異様な上げ方w98cad/minまで上げて下腿筋を再起動。まだ軽く攣ってる感じはあるが集団から離れてしまったのですぐに210w程度で追いかける。そしてもう一度攣り始めたので再度軽いギアにして思いっきり踏む。確か、394wまで上げたらしいっす。要は電気ショックを与えたわけですが、無事に足攣りも無くなったので更に踏み込み下りで集団に合流。（なんか、弱虫ペダルみたいやな）

そして、最後５kmぐらいから集団活性化。今まで220wで踏んでいたら良かったのが240wで踏まないと抜かされてしまう感じになったのでとりあえず張り付く感じで自分も上げ始める。そして最後、285wから355wに上げてゴール。レースのくくりじゃないので順位出ないけど80番手ぐらいで終えたような。。

ちなみに足攣りしたのを気合いで走り切ってるので念入りに疲労抜きしとかないと明日、寝たきりになってしまうので・・・。

多少辛いですけどL2程度でしっかり回してパワーAvg124w（途中コンセント抜けてパワーが正しく計測されてなかったけど大体これぐらいかと思う）、心拍数145〜150bpm。
今週も200km完走出来た😌（ホッ

このペースだと年間目標5000kmは超えるので6000kmに上方修正すべきか毎週考えてしまう笑

[トレーニング量](TSS or rTSS)

171TSS

第1回尾張記録会5000m3組

[種目]

5000m3組1レーン

[リザルト]

17分40秒09

[コンディション]

★★★★★

[達成度]

 85％

久し方ぶりのレース。もう家出る時から暑かった。と言うより雲一つない天気☀️

んで着いて競技場入りしたら思ってたより暑い。あら、結構陽射し強いなぁと言うことでとりあえず日陰＆土でアップ。アップ終えて戻ってたら1組が始まってました。1組は凄いハイペースで1組の最速は14分台・・・。凄いな。。自分が4000m手前の時にはもう終えてるとか・・・。（凄すぎてレベチ。）

そして時計を見ると11時20分。もうコールが始まる！ってことでランパンに着替えてコール受付。陸連のルール改定によって800m、1500m、5000mに関しては靴底25mmまでになって自分のソーティマジックが基準内なのか不安だったので審判に聞いて測ってもらって無事OKもらってついでにそのルールについて詳しく教えてもらった。

www.jaaf.or.jp

そしていつのまにかスタート10分前。ラストコールは1レーンから順番とのことで急いでコールへ。（1レーンは忙しない・・・。）

11時50分前になり「流してスタート位置についてください。」との指示が！ちょっと緊張してくるけどこのスタート前の静けさが好き。何とも言えない空気感。自分の「お願いします！」って言う声だけ聞こえてくる。そして、号砲と同時に選手が1レーンに流れ込んでくる。位置取りに迷いながらベスポジを先取。とりあえず、第一集団に付くが80秒切るペースだったのでこのままこの暑いコンディションでPB出すのはなかなか厳しいなと判断。すぐに85秒周回にすることに変更。

そんなわけで結果こんな感じに。（）内は400mのおおよそのラップタイム。

1000m3:11/km(77)
2000m3:36/km(86)
3000m3:33/km(85)
4000m3:37/km(87)
5000m3:19/km(80)

心拍数的には最初95％まで上げてその後88〜92％で推移してるので潰れずに最後1200mから上げていき、最後400mに関しては無酸素域で走り切った。ギアを一気に変えたけど心臓がしっかり付いてきてくれてるのに安心しながらゴール。🏃🏻‍♂️

監督からは「えらい、ゆっくりやったな。記録会なんだから潰れるまでいかなあかんやろ。」と言われたけど、この暑さの中、全力で行くのは怖い。「全力で行って3500mで潰れる未来が見えたんです・・・。」と言っといたけどw

レース終えて食事制限を一旦解除して、かつやへ。

カロリー的には900kcal程度？梅を竹に変えたら1000kcalは超えるよね。

制限解除した時の無敵感。。ヤバいすね、米一粒一粒に甘みを感じながら味わいましたwww

Vo2Maxは現在53.9。追い込みして1ヶ月半、少しずつではあるが4年前、3年前の体力に戻ってきてる感じは自分でも分かって来ている。今回のレースで追い込み方は間違っていないと自信が付いたので怪我せずにどんどん走り込みをしていきたいと思います。

Alpe1時間切り＆Emily's Short Mix

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 1.ゆーせーとミートアップ

2.Emily's Short Mix（エスカレーションインターバル的なやつ？）

[コンディション]

★★★★★

[達成度]

95％

今までAlpe du Zwiftは2回ほど登頂していますが62分、68分となかなか1時間が切れなかったのです。で今回、ゆーせーとミートアップをしたわけです。

一応内容としてはL3 5min-L4 5minをひたすら繰り返す感じ。SST（short）だから4set予定なのかな？そんな感じでスタートから黙々とワークアウトをこなしそろそろ折り返しかなーと思ってたらゆーせーの足が止まったんで何事と思ってたら死んでいたらしい・・・ 😱

だからしばし止まってた。ゆーせーから先言って的なこと言われたのでじゃあトレーニングだし俺止まっていてもどうしようもないからなぁと言うことでゆーせーを置いて独りで再度黙々とワークアウトをこなす。何故かいつもと違って身体の調子がいい。数値的には疲れが多少溜まっているはずだがメンタル的には余裕なのだろうか？

と言うことで少しずつL5辺りで踏む時間が多くなる。SSTからVo2インターバルチックになってきてるが、まぁいいか・・・w（パワーでは一度も踏み負けてないし。）

最後の7.４％のとこは体重5.2倍で行き、180bpmまで上げれてる。←かなり良い感じ。

（昔、雨沢クライムの時何故か210bpmまで上げて頂上で食べたものをリバースしたことあるからそこまで追い込んでなかったのはちょっと残念？と言うかあの時は何故あそこまで上がったのか未だに分からんww）

で合計時間は57分09秒。Avg199w、160bpm。ようやく1時間切り出来ました。😆✌️

終始、心拍数がそんなに上がらなかったのは最近SSTをやって時々Vo2レベルで練習してるせいなのかな？確かにVo2はここ最近上がっていてランでもそこまで息が上がらずに走れてる。強度が緩すぎるとかじゃなくて身体が慣れてきてる？って言うやつすね。

んで、流石に距離も少ないですし軽く疲労も抜きたかったので30分以内で終えれる軽めのインターバル的なのを

whatsonzwift.com

そもそも22時以降は屋内ライドを自主規制してるのではみ出ないようにって言う心がけというか他人様に迷惑かけるのはなるべく避けないとあかんと思ったので・・・。今のところ騒音の苦情は来てないから良いのかなぁ・・・。管理会社に電話して確認することでもないような気もするしなぁ・・・？

こんな感じで少しずつエスカレーションしていく自分好みなやつです。www

特にL4からL5にシフトする時は気合入りますよね・・・w分かる人には分かるやつ。

ラップ的に見るとL5がどのSetでも数wですけど足りてないですね・・・w

L3、L4とは好調なのに何故か・・・。自分に自らブレーキをかけているのではと思いました。まだ、Set始めだしとかまだ途中だからみたいな感じでブレーキかけていたのかなぁ。。。あっちなみに結構自分の中ではクリアしていたと思ってました（）

確かにインターバル中L5のSetだけ踏み方がギリギリだったんで頑張って漕がないとヤベェとは思ってたけど。

心拍数の側面から見るとしっかり領域を意識した練習にはなっているのであながち練習的にはポイント抑えてるかなと思いつつ少しクリア出来ていないところが悔しい・・・。

最近気温が上がり10℃超えてきたので甘味が強い北海道ミルク味よりもさっぱり風味なグリーンティ味の回数が多くなりました。ミルクの期限が切れそうだし後少しだから飲み切りたいんだけどwなかなか難しい・・・w誰かいらんかな？

あっ後最近の悩み言っとくと体重が53kgから上がっていかんとです。ちょっとキツい練習すると簡単に52kg台に行ってしまいます。ちなみに飯食ってますしホエイもそれなりに飲んでます。どうしたら良いのやら。昔みたいにモリモリ食えないんですよねぇ・・・🍽🍽🍽

[トレーニング量](TSS or rTSS)

153TSS

高強度短時間練習のススメ

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4/4の練習（森さん、大さん、藤さんと共に朝練） 

[コンディション]

★★★★

[達成度]

 80％

今日は1日雨予報だったので元々くらがり渓谷に行くのをやめてこちらへ！

ちなみに４時起き、５時半スタート😴でありますw（昼過ぎには眠たすぎてリビングで死んでました👻）

朝早いと大体お腹壊してしまうのですが誰かわかってもらえる人いませんか？w

とまぁ、駐車場に向かおうにも閉鎖中・・・そらそうかこの先住宅地だからここに車止めて貰われても困るしどうせ若者が騒ぐんもんだから来れないようにしたんかな？

と言うことで公園の有料駐車場に車止めてスタートに向けてアップ開始。

やっぱりここでも「速くなりましたねー」と褒められる。”褒められて伸びる子供”なのでよかったらもっと褒めてください。嬉しくてもっともっと頑張ります多分www
ジャンキー周回と聞いていたんでがっつり👽エアロヘルメット👽持ってきたけど普通にアップダウンあるコースで逆に楽しかったですw

平坦だけとかならズイフトでも出来ますからねぇ？

所々、アタックがかかるのでそれになるべく対応しようと思うものの流石に疲労ダメージが蓄積されているのかパワーを維持することはできても最大パワーが出にくい・・・w昨日帰ってすぐ寝たほうが良かったんかな？あっ今日の練習、心拍計を持ってこずに来てしまったので測定する指標が何もないとですw速度で察してくださいw

んで知多農道1.5往復して雨が今にも降りそうなのでとりあえず撤退。新舞子へ。道中集団でセグメントを取ったみたいでそれなりに速いような？w

んで新舞子の風力発電を見れるところら辺で雨が少しポツポツと自分の汗みたいに降ってくるがとりあえず本体は7時20分は大丈夫そうとのことだったのでジャンキー1周して帰って行きました。

モーニングの時間になかなか帰ってこれないので今日のモーニングに行けたw

愛知の日曜はモーニングに限る。モーニングで始まり、モーニングで終わる。それが愛知県。

てかいまだに雨降っていて今日自転車下ろせそうにないなぁ・・・このまま明日通勤して帰宅する時に持って家に帰ろうかな。

今週は乗りすぎですねぇ・・・w

まぁ明日からまたズイフト予定ですけど〜w

ちなみにパフォーマンス値もこんな感じで順調です。

来週の記録会には間に合いそうですーwあとは緩めに疲労抜きしながら5000m迎える感じですかねー？

ではではお疲れ様でした〜😑

ちょっとまだ22時なのでゲームでもしよww

[トレーニング量](TSS or rTSS)

109TSS

二ノ瀬峠＆いなべ逆周回の巻

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4/3の練習（塚さんと共に朝練）

[コンディション]

★★★★★

[達成度]

90％

昨日、帰って洗車した後長島アウトレットで買い物していたので練習日記書くの忘れてたwってことで今日分と一緒に！ （めちゃ長くなったので分けました）

ちなみに桜がきれいでしたーw

ではまず、土曜日分から〜

土曜日は平田に7時集合で二ノ瀬経由でいなべ周回と多度帰路コース。

塚さんと練習したわけですが、塚さんから褒められて嬉しいww

https://www.strava.com/activities/5058678534

ズイフトをやり出してからの伸びがとりあえず半端ないしまだまだ伸びしろありそうな感じで怪我しない程度に適度に追い込みをかけつつSSTとインターバルやりたい。

 最初の平田から二ノ瀬上り口まではAvg28.9km/h（ちょっと寒かったのもあって、結構ケイデンス速めの低トルクで回しました）←2次アップ的な？

そして塚さんの後ろを走ってましたが明らかに筋肉が細くなってる・・・。

「最近触って質とか張り具合が分かるだけじゃなく、見て特徴まで分かる様になってきて変態超えてもう自分でもキモい」と思ってしまうw

で二ノ瀬。多分来るのは秋前の9月以来。12−3月はゲート閉鎖されるし、そもそも路面がアイススケート場になって危ない（）

タイムは22:31。Avg16.1km/h,167bpm

（まぁ最速タイムが21分台なのでなんとも言えない・・・。でも他人曰く充分速いとのこと・・・？）

いやこんなので満足できないので、、”もっと踏める様に鍛えますよ”もちろんww

後今回いなべを思って最初力を抜いて話しながら上っていたのでもしもそれがなく二ノ瀬メインだったらまたタイムは違っていたかもしれない。エアロスーツ着て一本行ってみるか・・・今度。上り方としては王道な感じでゲートまではアウターでガシガシ踏みインナーに落としてケイデンスで上りつつ最後の水飲み場からアタックを少しずつかけていく感じ。途中が垂れたのが少し勿体無いかな・・・？

そして、養老山頂にて。

ちなみに塚さんが撮った写真に自分が映り込んでいました汗

てかゴツすぎません？？こんな足でしたっけwww

裏二ノ瀬下るといつの間にかシクロやった後みたいに背中ががが・・・w

ちなみに洗濯しても泥汚れが落ちんかったとですwwwまだ今回下ろしたてだったのにwww😥

いなべ逆周回に関して下りでリカバリーが出来ていたのでしっかり再度踏み直せれる感じに！

養豚場の臭い（アンモニア臭？嗅いでちょっと筋肉刺激入り更に加速。そして山頂KOMまで700mのとこでアタック。最初こそ41km/hで行ったがすぐ失速wなんじゃそれと我ながら思ってしまったw）でそれ以降はいなべ梅林公園を横に南下。結構良い感じのスピードで巡航。完全な向かい風でずっと先頭交代していなかったので先頭代わりますよと言うも「向かい風？？余裕っしょ」と言って提案断られたwえっ確かに風速5m/sと見たんだけどwちなみにストラバでは10m/sだったらしい・・・w台風かよ！w

タイムは29:13。Avg30.3km/h,159bpm

初めて30分切り出来ましたwちょっとこの辺りからズイフト効果の恐ろしさに気づいてしまった。今日結構激しめに動いてるのにまだ多少余裕があるんですよ身体的にwwwあれと思いつつも最後涼仙の上りと最後の多度町の消防署の坂はリカバリーで流す感じで緩めにw

で立田大橋渡って解散。帰路は完全にL2程度で心拍数も徐々に落としつつ、軽めのケイデンスで乳酸飛ばししました〜

で帰ってすぐ自転車に付いた泥を落とし自転車はきれいになりました。ちなみにRC9にも泥がついていたのでマルチフォーミングクリーナーで拭きました。

Before↓見づらいけど、すごい泥がw

それをまずは洗って粗方落としてついでにチェーンについてる砂を落としながら脱脂。3回脱脂作業したらようやくチェーンからオイル抜けて手で触っても汚れない様になったのでしっかりドライにさせて少し片付けてたら風で自転車が右に倒れてしまって😱😱😱😱😱😱😱😱😱

バーテープが少しもげてしまったwこれで転けたことすらないのにwまじかと思いつつ2年分の汗が中に染み込んでるからそろそろ交換しようかなと店長には伝えておきましたwとりあえずもげたとこに両面テープ貼って見た目はなんともなかった様にしよw

んで冒頭のように長島にいくのであった。長島の桜はもう結構散り出していたので桜は来週には葉桜から完全に葉が芽吹きそうすね。それもまた綺麗ですけどね。いとおかし。

[トレーニング量](TSS or rTSS)

185TSS