2021年3月振り返り。＆今後の方針。

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[コンディション]

★★★★

[達成度]

 70％

L2〜L3強度で1時間程度と考えてたけど、昨日のSST（Short）に近い内容になっちゃった。（L3強度が練習時間の45％を占めていて、L4以上が44％だったから、5−5minサイクルのを5セットと考えると昨日より練習強度は高めか？

ただ、所々でL3が入ってるから練習の効果的にはどうなんだろ？

↑メリハリに欠けるような気がする。

SST練習の側面から考えると効果は薄い可能性が高い。ただ、Vo2maxで考えると全体の15％がゾーンに入ってくるからLTとVo2maxをミックスした練習と考えるのが妥当かな？

筋トレでもそうだけど何を意識するのか考えて、走り方とかも変えないと効果薄まるよねー。今日は特に考えずに1時間とりあえず乗ろうとしか考えてなかったから致し方ないけど。

下腿筋が良い感じにピリピリしてるから明日は筋肉痛な気何するのでロキソニン飲んどく。

と言うか明日は入社式だし？w

んで3月初旬にスマートローラー買ってはや1ヶ月が経つことになりますが・・・

今月の練習量が先月比の5.8倍でした笑

そしてこの練習量の増大に伴い、こんな感じでフィットネス値も上がっています。

週平均600TSS、IF値0.84

ATP（年間トレーニングプラン）とも合致しているのでまぁまぁのクオリティとボリュームで練習出来てる。↓

来週、4/10に尾張記録会5000mに出るので、追い込むとしても今週ぐらいですかね。疲労として残るか残らないかぐらいの練習を毎日してるとTSBは一向に下がらずにレースで思う様にスピード出したり最後アタック出来ないことは経験しているので・・・w

最悪でも４日前からは軽い刺激程度にしてなるべく筋繊維を回復させてグリコーゲン蓄えさせないとねって。（もしかして、5000mだとグリコーゲンの話はいらんかな？）

で去年同様、大会はないだろうと考えていますが特に地方遠征系は厳しいのではと考えています。ただ、来年に向けて今から仕上げていけば良いなと前向きに考えて（ズイフトがやりたいとも言う笑）身体を絞りつつ、筋肉量を増やしていきたいなと思います。

後ひと月1000km乗っていくと年間目標の5000kmすぐ超えそうなので来月も1000km近く乗れてしまうならちょっと目標を上方修正しないとあかんですね？

[トレーニング量](TSS or rTSS)

105TSS

黄砂キツい🤧🤧🤧

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[コンディション]

★★★★

[達成度]

 80％

最近、二部練が出来ているのは有休消化中だからである。

期限が切れる前に有給は使い切っちゃわないとね。（昔、マイル修行僧だったからそう言う計算しがち。）

なので働いていないわけでは無いのである！😤www

てか天気予報で言ってたけど黄砂えぐないですか・・・？これ、明日も続くんかな？

んでとりあえずひと月のランだけで獲得標高2000mを稼がないとあかんかったので近場で行きやすい多度山へ。最初こそフォアフッドで行こうとするもあっあかんこれキツいわってなって心拍数を上げすぎないようにかなり抑え目？（と言うか足が上がらなかった）で上ってく。途中、何回か歩いてたりしたので平均ペースはかなりゆっくり。でも、汗の量は尋常じゃなかったからこれを5:00/kmとかで上ったら心停止でご臨終すな。

「自転車で上ってキツいところはランでもキツい。」という知見を得たので多分相当気分が良く無いと多度山へは行かないだろうなぁww怪我したくない。🤕

走り終えた後にミニストのソフトクリーム。濃厚で大脳にブドウ糖がダイレクトヒットして生き返った笑

んで、この時から喉に違和感感じる・・・多分走ってる時、相当量の黄砂を吸ったんだろうな・・・w痰として排出されるまでは大人しくお家にいようと言うことで引きこもりがてらゲームしてゲームしてゲームしていつの間にか18時でサクサクっとご飯食べたらいつの間にか20時近い⏰

急いで半裸になってたらスタートしてた笑

頑張って第二集団の先頭に行きたい（）

とパワー上げながら様子伺いつつ最後まで足残しておこう。どうせフォンドライドと言いながらアタック合戦になるだろうからと思ってたら案の定ラスト10kmから徐々にペースアップ。ふるいにかけられまいと自分もパワーを上げていき、既に210w近い。まぁ、後10km切ってるし4倍ぐらいで踏めばええやろと思っていたが・・・

５kmから更にペースアップ。230w出してもすぐ後方へ落ちていってしまう😱

やばたにえん

とぼやきながら、食らいつく。

最後500m切ったところから300wでスプリント仕掛けるも華麗にスルーされて結局第二集団の後方の集団ゴール・・・。

なんか無駄に悔しかったのでニューヨークでSSTやって本日の練習終了。

一応、こんな感じで”ほぼ”クリア出来てるからいいか。

ちなみにIF値0.91。さっきのレースまがいのフォンドライドが0.99だったから平均0.95辺りかな？

数字で色々言って言い訳をするわけじゃ無いけど、またTSB−50を超えようとしてるから明日は流石にランかバイクどっちかだけにしないとなぁwww

ただ、ケアしっかりしてるせいかそこまで筋疲労は無いから寝たら動けそうw

来月半ばでFTP計測しておかないとなぁ・・・🤔

[トレーニング量](TSS or rTSS)

177TSS

春越えて夏・・・？

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[コンディション]

★★★

[達成度]

55%

 うーん最初の予定ではおひとり様30km走の予定でしたが・・・。

15km越えて足のダメージは軽くなって坂ありの大回り（昆虫の森？）を何周かしてる間に少しずつモチベが消失もとい蒸発しました。😨

・ひとつに集団走と違って誰かに話すという動作がなく少しずつ自分のメンタルにやられた。

・そして春とは思えない気温で少しずつ蒸された感じですね。

汗かいてすぐ乾いてしまうのはいいですが、気化熱として体温下がればいいのに下がらんかった気がしますわ。

なんと言うのか、熱がひたすら上積みされてく感じ🥵

まぁそんなこんなで2/3行程を終えて足が止まりました。愛知池で走った時は気持ちで押し切っていたであろう下腿筋の重さ。

ここで踏ん張れたら強いんですけど、フィジカル以外にメカニカルの方？も・・・↓

「Airpods proと Apple Watch共に充電切れで瀕死状態のお知らせ」っす。

音楽聴けないのはまだいいとして、ロギング中の時計も？？となってしまったw

確かに70〜80％しかなかったけど、なんとか気合いで行けよと言いたいけどwもう既に購入して3年経ったからバッテリーの劣化やろなー。満充電していても1日持たないことが最近増えてきた・・・。🔋

で我思う。「ボディも時計ももう持たない・・・。なら走るのを辞めちゃおう。」

↑監督から言わせれば”逃げた”訳ですが、心拍数とか距離、ペース分からんとどうにもならんすかね。誰かタイム読んでくれるならまだしも。

って言うことでメニュー変更。20km走として一旦辞めて足の重さを軽くするために5minWalk+5minJogに変更。これ簡単そうに見えて意外と心拍数とかフォームチェックに良くてですね。ちゃんと体幹使えてるか、腰の動きはどうとか、視線はどうとか、腕振りはどうとか色々見れるんですよねぇ・・・。他から見てると何歩いたり走ったりしてるんやろと思われますけどwww

で2setやってそろそろ無理かなと思って残量見たら2％！！

ちょうど分数的にも距離的にもキリが良かったのでここでお開き。流石にフロートをやるには人が多く危なかったのでやらずに・・・。

やりたいけどやる場所を探してまでやる意欲が湧かんかった😰

と言うか純粋に暑いwwはよ水が欲しい。25kmぐらいノン給水やったもんなぁ。そろそろ給水しながら走る練習にシフトしないと熱中症になっちゃうかな？気をつけないとなぁ🏃🏻‍♂️

だらだら書いてしまったので桜の写真を

後タンポポも綺麗に咲いてた。

今回の練習でVo2maxが54になりました。ようやく走れる人になってきた。まだまだ上げれるので怠らずに走り自転車に乗って行こうなと思う。

そういえば今日はズイフトでダブルマイルの日でしたっけ。普段より経験値2倍の日だったはず。ちょっと疲れてるけど軽くオイル塗って少しだけ乗ろうかなwww

ロング走した後は温泉に限りますな。今日はでも結構熱かったような・・・。まだ若い証拠なのかな？w風呂上がりはコーヒー牛乳が仕入れ中だったんでお隣のペプシ。

 無駄に綺麗な写真撮れてるwww

ちなみに今日聴いてたプレイリストはこちら↓

[トレーニング量](TSS or rTSS)

131TSS

合宿明けて（２日分）

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[コンディション]

★★★★

[達成度]

80％

昨日、ぬまちゃんずで活動している人と知多陸で練習。予定ではここまであげるつもりなかったけど上げてしまったものはしょうがない。走り切るまではなるべく維持しようと思って頑張った。

平均ペース3.39/kmなのに19分05秒？？

なんでやろかw

2000mまでは良かったけどそれ以降落ち込んでしまったし、全体的にペースが遅いので後２週間もう少し走り込みをしないといかんなぁ。。

んで帰ってきてとりあえず飯を食べて、、 警察24時を見ながらWatopiaへ。なんだかクライムの気分じゃなかったので平坦基調のコースで軽く1時間程漕ぐ。

特に見所ないのでこっちはカット。（じゃあなぜ載せたしw）

お腹すいたので悪魔の時間帯に来来亭。そして餃子のタレをラーメンのタレと間違えてかけてしまったのでニンニクマシマシにしてたらその後歩く公害になってもうた。

んで今日は雨の日！

ひとまず、モーニング！ツナトースト＆サラダ。アイスコーヒー

帰って来て早々に雨が降り出して来ていたので、さっと着替えてズイズイへ。

まだ走ってないところをと思っていたのに実は走ってましたって言うオチがあるけど始めたものはどうしようもないんでとりあえず５Lapできたらいいなと思って走り出す。

ところがどっこい・・・。このコース意外と坂がキツいw流石UCIコースだなぁと思いながら各セグメントを更新。そして3周目にしてリーダージャージをゲット。

写真が無いけどこんなやつでした。（ジャージに残るのかと思ったらもらえるんじゃなくて1時間限定のウェアなんですねw）

まっランキング見る感じそこまでずば抜けて早いってわけでも無いからあれだけどもう少し余韻に浸りたかったwww

とそんな感じで思ってた以上に激しく動いていた様子。

午後から午睡して1日を終えました。

明日はどこか行こうかな。

[トレーニング量](TSS or rTSS)

135＋105TSS

御殿場合宿3日目

[メニュー]

[コンディション]

★★★★★

[達成度]

 85％

昨日は1日大雨でプランニングしていた自己メニューは出来ず・・・。（なんで、今日こそは追い込みたかった・・・。）

そして本日、自然と目が覚めて外を見ると雨も風もない！！！これは天気が俺に言っている、"今日こそリミッターを解除して走れと・・・”

と言うことで朝4時半には身体は動く状態であったので、高校生の練習開始が5時45分からだったので監督に許可をもらい、ちょっとだけ自己メニュー開始。最初来た時からこの坂いい坂で心拍数トレーニングにちょうどいいなと思っていた交流の家、目の前の道。（ちょうど夜間帯は米軍キャンプの夜間赤色灯と自衛隊の白色の灯りがちょうどいい具合に足元を照らしてくれているので迷わずに走りに集中ができる格好の練習場所でした・・・w）

最初下りから初めて桜公園まで行くと片道1.5km程度と聞いていたのでそこまで下り、そして折り返し今度は交流の家に向かって上る。斜度は7〜８％。心拍数は165bpm。ペース走程度の強度と言った感じでしょうか？

ペースは4:24/km、平均GAPで4:16/km。←せめてキロ4:10は行きたかった。明日明朝も起きれたら走りたいな（起きれたらではなく起きるですね。）maybeではなくmustの気持ちでいかないとあかんね。

久しぶりの坂で軽いアップをした方が良かったのか軽く左足首を痛めた感じがあるので（午後から温泉に入れるので汗と共に乳酸も流さねば・・・？）

まぁ朝4時半からがっつり走ったままの格好で朝練場所に来たので「先生、足寒くないですか？」と言われるが逆に冷やさないとオーバーヒートしちゃう笑

んで普通にコーチ業務もこなし、ちょっとだけ生徒へアドバイスをしつつ・・・（コーチというよりは選手に近いというか”選手”なので正直指導とかそんな大それたことはできないですわ・・・。そう思うと自分を指導してくれる監督やコーチにはほんと感謝す。もっと手伝えるところは手伝いたいと今回の合宿でさらに強く思いましたね・・・。

もう既に起きて3時間経過して腹の皮と背骨が引っ付きそうなぐらい腹が減っているので餓死する前に・・・食べなければwww

今日は動く予定なのでタンパク質多めで筋繊維が回復できるように調節。

だいたい、1000kcalかな？

ちょっと流石に腹が減っていたのでバキュームカーのように胃の中に入っていったけどそれなりには噛んでいるので消化はできてるはず！💦

でここからは午前練。

去年ぐらいに出来たらしい新しいクロカンを昨日の段階で監督と視察していたので今日は練習で。流石に昨日の大雨で砂利がそこそこ流れていたけど走れそうなので、まずは状態確認と練習用のコーン設置。そうこうしていると既に20分経過していたので
「うわぁこれは走れんかなぁ・・・。」

と思っていたら監督から「お前も走ってきていいぞ！」と許可いただいたので秒で着替えてとりあえず20分ぶんの心拍数にするために3:30/kmで2km走り軽く息があがってきたので平常ペースに戻しクロカンをひたすら40分間程走る。今回も朝練同様店舗ゾーンなのでLTにいい感じに効いているかな？

途中、選手からファイトと声をもらいながらそれに応答しつつ、監督からも声をかけてもらい、ひたすらにがむしゃらに走る。流石に60分走っている選手と互角な走りは出来なかったが40分間で8.5kmなら十分かなと思います。（というより監督から走って来ていいぞと声をもらった時はめちゃくちゃ嬉しかったwコーチとして来てるのに選手と一緒に走っていいとは思っていなかったからw）

昼飯はクロカンで追い込みすぎて軽く胃液が上がってきていたので軽めに消費したカロリー分を摂取。あとクエン酸とビタミンCで疲労回復させていきたいので。

だいたい750kcalかな？

あと合宿残り3日。ひとつひとつの練習にポイントをおいて全集中で行かねば！！＠＠；

ちなみに15時ぐらいから小雨が降り出したので明日のクロカン入りが微妙な雰囲気になっているけど軽く濡れるぐらいならすぐ乾くはずなので予定通り行きたいところ。自分が走れるのは4時半から5時半の1時間なので今朝と同じコースかな？米軍キャンプ側が確か道路で周遊できるはずなので距離を計測して走っても良さそう。ずっと坂だと流石に足首痛める可能性たかいから。まぁ明日のコンディションと天気次第ってところかな？
[トレーニング量](TSS or rTSS)

109TSS

御殿場合宿1日目

[メニュー]

 クロスカントリーコース試走兼コース確認

[コンディション]

★★★★

[達成度]

 -％

本日から5泊6日で国立中央青少年交流の家に合宿で来ています。右隣は日本の陸上自衛隊の竜ヶ原駐屯地。左隣はアメリカのキャンプ富士。もうこれだけで自分としてはかなりワクワクしてます、実は。なぜなら駐屯地や基地を初めて見るのですから・・・wそれもフェンス越しに。

↑フェンス越えたら憲兵隊に捕まり色々大変なことになるので絶対にしませんが・・・

ちなみに北側の空には富士山が一望できます。今日は雲がかかってましたが・・・↓

ちなみに補足しておきますと、今回の合宿はあくまで高校の駅伝競走部コーチとして参加しているので選手としてがっつり走ると言うよりは生徒の指導、計時がメインになります。

とは言っても”クロカンコースがあってかつ高地なのに走らないのはもったいない”と言うことでひとまずコース確認がてら軽めに走ってきました。1周は1600m。3箇所階段があるもののそれ以外は全面ウッドチップもしくは芝生になっていてかなり走っていて楽しい。

ただ、何箇所か躓きやすい所があるので、カラーコーンを合宿中は置かせてもらい、怪我予防に努めることにしました。

一番気を付けないといけないのは朝５時から走る時かなとまだ太陽が出ていないので足元の状態が分かりにくく、しっかりロードコンディションが理解できていないと窪みに足を取られる危険性がありそう。

速い選手で1周6分半、遅い選手で8分程度。ちなみにコーチ（自分）は7分後半。

ちょっと不甲斐ない笑

朝頑張りたい所だが、、、今夜から雨が降る可能性が高く、明朝も雨が降っている可能性が濃厚のため、明日は☆筋トレDAY☆になりそう笑

まぁ高地でやる筋トレは遅筋（赤筋）が増えやすいと聞いたことがあるので高校生と一緒にコーチもやれたらやりたい・・・w

んで、待ちに待った夕飯！！！！

合宿と言えばバイキング！≒バイキングと言えば食べ放題

と言うかなり特殊な方程式によってゴリゴリ食べてしまった。🤑

でもこれぐらい食べておかないと合宿中にガリガリの骨皮スネ夫になってまう・・・

ちなみにコーチの肉眼的カロリー計算によれば大体1000kcalである。笑

ご飯１杯200kcalが2杯、おかず諸々で６００kcal程度と言う計算。ちなみに食事前の体重が54.4kgなので多少無理してでも食べないとね？？

高校生は苦笑いしていたけど、腹減ってんだからしょうがないだろ？

とまぁこんな感じで合宿1日目が終わりそうです。

誰一人怪我せず、自分の本業である看護師としての業務をしないで済むように注意深く観察しながら暇見て3週間後のレースに向けて自分自身も鍛えていこうと思います。😬

[トレーニング量](TSS or rTSS)

39TSS

20minMMP更新しました！

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 L3相当：テンポ走（45分間）

[コンディション]

★★★

[達成度]

 80％

ズイフトのレースに出るたびに思うんですけど、周りの人よりパワーウェイトレシオめちゃくちゃ高いのになぜか抜けない or 競り負けると思っていましたがようやく原因が分かりました。出てる他選手が単純に自分よりも体重が重く設定しているため、あまりパワーウェイトレシオは役に立たないと言うことに。

つまり自分も同じように300wで漕いでいても設定体重を50kgから60kgに変えるだけで6倍から5倍になります。1倍はw換算で55w。自分で全力で漕いでいても実は他選手はパワーウェイトレシオよりも余裕なワット数で走ってる可能性があるわけですね・・・。

まぁそんな文句言ってもしゃーないのでチームに相談しましたところ・・・。体重8倍で最後スプリントすればよろしと言うことだったので最大エフォートを大幅更新するという目標が追加されそうです。

順番逆になってるけどレースの流れを振り返るとスタート直後、第1グループ（上位10−15名）と第2グループに分断。第2グループ内で必死に先頭交代

ちなみにこれは、レースを終えた後のマットである。30分乗ってるだけなのにここまで汗普通かくんか・・・。前を追走するので必死だったけどここまでやばいとは・・・↓

さてはてそんなレース展開だった訳ですが。なんと20minMMPがパワー測定史上9番目のパワーが出ていたそうです。つまりMMP更新が出来ました。狙って上げるよりもこう言う方が楽しいすね

[トレーニング量](TSS or rTSS)

115TSS