リハビリとはいったい・・・？

[メニュー]

バイク＆ラン

[コンディション]

★★★★

[達成度]

 70％

首の違和感のせいで不十分なパワーでグデグデ乗ってました。なんとも言えない強度域。L4とも言えず、L3とも言えない足つかずな感じ。ただ、他メンバーがトライアスロン選手なんでアタック-リカバリー・アタック-リカバリーのインターバルをしてみたり、、半分身体のコンディション確かめたり。後ろからは悲鳴（感激な言葉）が出ていたのは聞き間違いかしら？😏😏😏😏

トライアスロンやデュアスロンのバイクパートではケイデンス70〜80にして回すと疲れにくく強度を維持しやすいですので・・・

後は心拍数を170台にしてそこまでアタックに応じず、必要に応じてアタックしていく感じですよね。ちなみに、毎回アタックに応酬していると早々に落ちますwwwまじで。経験者は語る。

てか首の違和感のせいでダウンヒルのコーナーリングがなんだか出来ない。そのため、ゲートで引き返してます。

その後はぶら〜ぶら〜っと。いい感じに乗れたので来週辺りはいなべ周回しようかなー。誰か生贄にされるか自分がされてしまうかww

お腹すいたのでカロリー摂取。背脂多め＆ネギ多めに限る。

ランに関してはキロヨンペースでぱーっと走っておきましたわ。

5km超えると3:50/km落ちてしまうなぁ・・・w

ちなみにフォアフッドで走ってます🏃‍♂️

明日、ロングやりたいなぁ・・・？

[トレーニング量](TSS or rTSS)

216TSS

久しぶりの方向音痴ラン。

[メニュー]

[コンディション]

★★★★

[達成度]

60％

当初の予定は日の出を見に日本海を目指すつもりで走り出したのにどんどん山奥に入って行く。。そして山を二つ超えた辺りでやっと気づく。これは朝頭に入れた地図とは違う。

ヨルムンガンドのナイト9ではないですが

「地形に違和感を覚える」のセリフがすごい似合った・・・www

なのでリカバリーさせて、往路と復路が同じコースになっています。汗

程よい上りで走っていて楽しかったけど半袖、半ズボンは雪国ではありえんのかな？凄い変人扱いされたようなwwwまぁしょうがない。走ってると暑いもん・・・w

まぁその後は神社仏閣巡りして帰宅した次第。

てか、これじゃねぇ！！！wwwなんで練習日誌なのにw

あっ後もう色々多方面で報告してますがカマ掘られました。ご高齢ドライバー。にしても高級車に当たってしまったなぁ・・・

衝撃音が凄いし、後ろの悲鳴がやばい。 pic.twitter.com/mKejcNIbAd

— ペイアン＠春から高校教員⭐︎ (@Player5357) 2020年11月2日

とりあえず車の修理費用80万はしそうなんですが。

それと首と腰がマジで痛いんで病院に行きます・・・。練習どころじゃねぇって言うのが本音すね。乗りたいし走りたいけど寒くなると痛みが増すみたいす。だから朝パンパンと走れなかったのかな・・・。
[トレーニング量](TSS or rTSS)

66TSS

紅葉狩りライド

[メニュー]

[コンディション]

★★★★★

[達成度]

 85％

うーん多少は体力戻ったような希ガス。

ビワイチよりも積極的に動けたかなと思う。全然まだまだ力不足感あるけどw

10〜15秒差ぐらいからの先頭へのブリッジが成功したのはまじで嬉しかった。あの時、腹減りすぎて体力セーブしようか迷ってたんだけど毎回誘ってくれる人が切り捨てずに拾ってくれたからパワー蓄えてロケットのノーズコーン的な感じで守ってくれた・・・w結果的にロケットスタートになり最高速56km/hで先頭に到着。あの時だけはめっちゃキレキレだったと思うww

ストラバ2000mってあるけど1600mなんだね。
そして自転車でマッハ1.1を出してる…ww
多分ロケットブースターからのロケットスタートして先頭にブリッジかけたところやね。ちなみに56km/hでした。 pic.twitter.com/2wFT7QCr55

— ペイアン＠春から高校教員⭐︎ (@Player5357) 2020年11月1日

ちなみにマッハ1.1ってなってるけどおなじみのReliveのミスすね。

⬆️だが「上りがクソみたいなリザルトなんで改めて下手＆苦手意識持ってんだなぁ。」

と我思ふ。

その他で言えば後1週間遅いとちょうどいい見頃になるらしくフォトショでちょっとだけモリモリ加工していい感じの時期に来た風にしといたwww

ビフォ。

アフター。

うわぁ・・・すごいい笑

からのマジで腹が減っていた（着いたのが12時でご飯が出たのが13時半＞＜）

大学駅伝の優勝チームはどこかと言いながら飯食ってました笑　もちろん白飯は昔話盛り。あれ昨日もメガ盛り食ったのにw

だけどこれだけじゃあ足りんので蕎麦2杯と握り飯1個を施ししてもらったwww

どれもおばあちゃんが丹精込めて作ってくれてなんか美味しかった。

自然に感謝。一緒に走ってくれる人に感謝。。

冬明けたら2泊3日ぐらいで走りに行きたいな・・・1泊6000円やし。

うーんただ、心拍を190以上に上げるとせっかく美味しいもの食べたのに消化液で上書き保存してしまうので最後の坂と言えども激しく行かずかといって手抜きをするわけでもなく程よい9割ぐらいでぶん回しました。30km/hいくか行かないかぐらいだったと思う。最後の2kmは40km/hに上げれてるから全体的に「全てヨシ！」

〆の一杯。（北海道ミルク味なんか珍しさで買ったけど小児看護で試飲した粉ミルクまんまであんま好きじゃないw）

Impact ホエイ プロテインの通販｜マイプロテイン

プロテインよりも”ひや”で飛騨高山の清酒が飲みたい！！！！w

流石に下呂まで行ってほな帰ろかって言うのも殺生なんで毎度無理難題に答えてくれる自転車屋のおっちゃんとおばあちゃんにとちの実せんべいを差し入れしておいたw

というか下呂温泉とかなんだかんだやってると渋滞にはまることを想像して・・・w

実家に寄って銭湯行ってサウナで身体を整えてタイガーバームを塗り塗りしといたんで明日には全回復してますダ。

ベストショット？「奥の夕焼けと鉄塔が映える」と申しております。

[トレーニング量](TSS or rTSS)

221TSS

めっちゃながくなってしもうた・・・w

3度目にしてビワイチ完走

[メニュー]

ひとつ思ったんだけど、ビワイチって5時間で終えれちゃうものでしたっけ・・・？

[コンディション]

★★★★★

[達成度]

100％ 

2年前ビワイチした時はフル自走＆反時計回りで大津辺りで心折れたんですけど今回は米原まで車載してチームと共に。

自分には不釣り合いな強度で最初から爆走。

50kmを1時間半っせ？？もうこの時点であーいい練習だわ・・・。

と思ったけどまだまだこれ1/3行程なんすよねぇ・・・それもこの先クライム区間。足溜めな死ぬと思いまして脚休めるために踏まずに引き足で漕ぐのを意識して座りながら小刻みにダンシング。

1個目の山を越える前ぐらいから雨が降ってきた。通り雨かな？と思ってたらトンネル越えた瞬間、本降りに。やばたにえん。でしたわー

そんなコンディションの中アドレナリン爆発して50km/hで下山。グラフ見ると190〜bpmのまま下ってるわ。どんだけぇ・・・

最初から飛ばしていくもんでオープン前についてもうたの図。店主と奥さん、めっちゃ優しい人で至れり尽くせり・・・。

ライド中にカレーってダメだと思うんですけど

「食べたいんだもん！しょうがないやん？」

その後、さらに下山しつつ少し上ったりを繰り返し、メタセコイア並木道？とかなんとかに着いた。

相変わらずどこ行っても人だらけやな。自粛要請中はすごい乗りやすかったけど今はほんとに乗り辛い。

残り40kmにしてまさかの峠越え。最初快調に回せれましたが1段上げ終えてブチっと。ついに攣ったかと思いましたわ。まぁでも気合いで回さんとゴールできんしなぁと2〜3休憩して再開。違和感を感じながらもなんとか回す。

残り16kmにしてスプリント合戦が始まるらしい。😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐

この人たちとち狂ってるなと。（褒め言葉）自分は70〜80ケイデンスで効率よく回し距離をこなす。そしてスタートから8時間。走行時間5時間でビワイチをやり終えた・・・。

IF値:0.94だし推定CTL62だし明日は筋トレか完全休養だなこれは。😎

それとFTP更新して199wぐらいになったっぽい。

これ10月終わりには205w超えるなぁ・・・。

[トレーニング量](TSS or rTSS)

635TSS

20代男性 自転車によるクライムと鼻出血の関連について

[メニュー]

[コンディション]

★★★★

[達成度]

85％ 

タイトルはなんとなく論文風に。卒論しか書いたことないけど（）

連休最終日。昨日はランだったんで今日は自転車のターン。

多度の駐車場まで車載して、そこから新規開拓含めていろいろ通ってみたんですけど曲がった瞬間絶対使われてないだろうなと思えるぐらいのコンディションで引き返すのが二回。結局新規開拓は出来ませんでしたわ。どちらか多度付近はそこそこ横道走ってるのかな？（ヒートマップで未踏破路探します。）

とりあえずいなべモータースポーツランド？を目指して登って下って、カエルまで来た辺りで鼻から汗かなーと拭うと血液がwww登って血流が良くなって毛細血管（ヘーゼルバッハ部位）から出血したんすかね？止血出来たかなーと思ったらすぐ出て来て術中に使うスポンゼルを鼻に突っ込みたいぐらい出血してましたわ。圧迫止血で5分ぐらいしてようやく止血出来ました。汗

昨日400mlの全血献血してるから1mlも無駄にしたくないのにトータル10mlぐらい出たな・・・w

いなべ周回スタート地点へ。ここまでで370mぐらい登ってました。前回は二ノ瀬とその他があってもう少し登ってたけど疲労度的には同じぐらいでしたな。

1Lap：31分52秒

2Lap：31分56秒

3Lap：50分58秒？

ラップタイムは前より遅めすね。前半なぜかスピード出して走れんかったんです。（疲労のせい？3Lap目はラップしてから休憩してるからなのか他と違うタイムに。ラップしても止まったらノーカンってうちのおばぁが言ってた気がするんだけど。。まぁいいや。

3Lap前におかわりしようか迷ってましたが帰りのことも考えておかわりなしにしました、ヘタレです。

まぁあとは来た道戻ればいいんですけどそんな単純なの面白くないのであっち行ったりこっち行ったりして獲得標高と距離を稼ぐ。そこそこ身体動かしてたんで最後15km/hハンガーノックでパワー出ませんでしたわ笑

なのでカエルのとこでカフェイン注入して気合で多度まで帰った次第。特別見所ないですww

んで車に置いてある服とタオル、バイクシューズからクロックスに履き替えて天然プールへ。今年はコロナで閉業らしいですけどオープンしてるんで・・・熱持ってる筋肉をアイシング。水温何度なんやろ・・・10度ぐらいかな？キンキンに冷えてやがった。。あそこでビール飲んだら最高だろうなw

周りは子連れが多いんでおじさん一人だと心細いんで今度は誰か生贄にしていこ。（一緒に走りませんか？楽しいですよ。）

1L身体に水分入ってるのにトイレへ行くことなくライド終えたんですけど水分出納がおかしい・・・？汗と不感蒸散してるんか？w

そろそろゆっくりめでランして今日のメニュー完遂しようか。

[トレーニング量](TSS or rTSS)

384TSS

身体が軽い！＆夕方からクラブ練習。

[メニュー]

 
[コンディション]

★★★

[達成度]

 70％

本日は庄内川河川敷す。今朝いい感じのとこないかなーと思ってたら見つけた次第。

1周、3.55kmで4周と小コース2周してちょうど15kmって感じ。

6周するとハーフな感じ。

昨日、アイシングしたのもあってそこまで疲労はなく走れました。

一昨年に比べたら30秒ほど平均ペース落ちてるけどまぁこれから走りなおせばすぐ3分50秒いいけるかな？w

一定ペースで走るのって昔凄い苦手にしていたけど、ずっとロング走しはじめてから身体だけでペース刻めれる感じになってきたような気ガス。

Zone4って閾値になるんだね・・・？そこまできつくなかったからもしや最大心拍数上がってるのかな？w（最大心拍数は後で更新しときます。。）

ロング走を終えた後、栄で買い物と糖質補給しましたわ。

秋刀魚買うと高いんで干物で秋刀魚食す。1.5合食べたらお腹いっぱいですわ・・・2合食えると意気込んでたのに笑

んで、、、

その後はランニングクラブの練習参加。

クロカンでリレー。小学生から切り込み隊長を命名されたんでほならとぱーっと走ってその後はLSDで20分だべりながら一般メンバーで一緒に走る。

こっちは特にないので明日の話でもw

明日は月見の里に車停めて100km程走ろう。いなべの逆回り＆涼仙周回で獲得標高稼ごうかな？1500mは行きたいな。

[トレーニング量](TSS or rTSS)

96hrTSS

適度な運動です？？

[メニュー]

[コンディション]

★★★★

[達成度]

 65％

適度な運動ってどういう基準なんでしょうか？前記事の雨沢練に比べたら平均心拍数がsge↓なのでもがいた時の気持ち悪さとか悪心は本日ありませんでした。そう考えると今日の練習は適度な運動なのかなと思ったり・・・

特別書くことないですけどTOJいなべコースの逆回りキツイのになんだか回ってるうちに筋肉が喜び出しましてお代わりを申し出たんですけど止められました😢😢😢😢😢

今度は3～4周しよう・・・ｗ

そういえば、下腿筋が細くなったなぁと。普通に土日は各100㎞＆平日ローラーしてた時に比べると明らかに細い。

ハムストは大きいだけあって大丈夫ですけど自転車で引くことをしてないせいかヒラメ筋もとい腓腹筋がかなり委縮してます・・・。リハビリだけじゃ足りないんだよなぁ？

アパートの最上階でローラー漕いだら秒で怒られるしなぁ・・・ｗ

どうしたもんだか。

多度大社前で糖質補給。

お店に立ち寄ってサコッシュゲト！！サコッシュってステテコ出歩く時活躍するねwww

あとMUC-OFFのケミカル用品を買いまして。

洗車の楽しさに気づいた。自転車ってそこそこの頻度で洗わないとあかんのね。車も最近洗ってないやwww

ビフォーは撮り忘れてたのでアフターのみ↓

ワックスがけしてないからそこまでピカピカしてないかな？

明日の朝完全に乾いてからやろうかと。あっ後注油も。

[トレーニング量](TSS or rTSS)

238hrTSS