ペイアンの練習日誌

個人的な練習日誌

肉体改造途中経過・・・!

[メニュー]

ウェイトトレーニング 


[コンディション]

★★★

[達成度]

 85%

久しく色々忙しくて走ることも自転車が漕ぐこともできない日が続いていました。

そして昨日チートデーということでほんとは食べちゃいけないとわかっている例の魔の食べ物。。。そうラーメンを食べてしまいました。そしてその後運動を特に何もせず、

ダンベル何キロ持てる?」と「女子高生の無駄遣い」の二本立てでがっつり久しぶりにアニカツしました笑

👆(ちなみに今はその面影ありませんが、ロリコンを拗らせた時期がありました^^;)

さてさて思いっきり笑ったら心のストレスがフリーになったからか、今朝から「身体を動かしたい」と思えれるように。。。ただ寝起きが悪くいつの間にか出勤1時間前流石にここから愛知池に走りにいく訳にもいかず。仕事が終わってからジムへ。

んで1ヶ月ぶりに体組型に乗りました。

ちなみにこれが8月にとった結果。。。体脂肪率11%でした

f:id:Peiann:20190909225934j:plain

はいそして今回の結果。。。体脂肪率は12%と増えてしまいましたが↓

f:id:Peiann:20190909225928j:plain

本命の筋肉量がちゃんと増えていました。1.1kgの増加ですよ!!(やったぜ。)

いやはや、、ウェイトトレーニングの効果が出てるんだなと。

スコアを見ると、体幹部が変わってないのが少し残念ですが、、大きい筋肉たちばかりなので気長に待ちます。一応、900g増えてるからメインで増えてるのは体幹だからこのまま続けていけばいいんだろうんな・・・。

うむうむ、いい傾向だ🤩🤩🤩🤩

9月末には体脂肪率10%ぐらいにしとかないとなぁ・・・w

明日の朝はしっかりオサボリせずにあさらんしてきます。さてさてまた次回
[トレーニング量](TSS or rTSS)

30TSS

翁曰く「若いって良いな」。

[メニュー]

  1. アップジョグ
  2. 1800mジョグ
  3. フロート3本
  4. 4000mP走+1000mフリー
  5. 2000mT.T(下腿を考慮して快調走)
  6. ダウンジョグ

 


[コンディション]

 ★★★★

[達成度]

 85%

合宿では2日間で52km走り2日間程下腿が張った状態でしたが、昨日から練習再開しています。ちなみに昨日はウェイトトレーニングを中心に腹筋サーキットをやって板チョコアピールしてました笑なんていうんでしょう・・・腹直筋腹斜筋にダイレクトで効いてる感じが半端ないです。だからついつい楽しくなってしまう。w

やった後、自重トレーニングなのにパンプ感がヤバイヽ( ̄д ̄;)ノ

さてさて本日は夜勤明けなのですがめちゃくちゃ走りたくて走りたくて!!笑

プールとか教室・廊下でかけっこしだす子供みたいにただひたすら走りたい気分

時々こんな気分になりませんか??ならんですか・・・そうですか🤔

とまぁ競走馬みたいな感じだったのでモンスタエナジーを飲んで5分程度仮眠をとって日進総合運動公園へ。日進ランニングクラブの練習会に参加してきました。

「うーん今日もいい脚質をした人が何人かいるなぁー♪」と思いながらピックアップしていました。(ど変態と言えばいいのかちゃんと周りを見れる選手なのかは置いときますか。)その日によって速い人がいるいないでモチベがだいぶ変わるのでついついレースでもないのにピックアップしてしまう

さてアップ後のジョグ、フロートにて若くて活きのいい選手がいまして笑

(練習後に話を聞いたところ、どうやら中学生で3000mの持ちタイムはまだないとのことだったから12、13歳なのかな?3000m僕の予想では9分10-20ぐらいで走れそうな感じ・・・恐るべし。)

P走では積極的な展開を見せてくれます。なんかこっちもペースメーカーを煽る勢いでついつい3000mからちょろちょろ早漏なペースアップwww

f:id:Peiann:20190831124151p:plain

4000mを終えたところでしっかり後ろにいてくれまして(予想通り!!)フリー走なのでリミッター解除して心拍数を一気に189bpmまで上げて行きます。うむうむ凄い気持ちいいいいいいいいと思っていると例の若くて活きのいい選手が平地で抜かしていくので一旦後ろに下がります。「流石に若いだけあってスピードがあるなぁ!」と思いつつ多分上りは慣れていないから次の上りで一気に逃げを決めてまくられないようにしようとプランBに計画変更。(ちなみに、プランAは最後まで煽って最後の直線でロケットスタートするプランでした。)

予想通り上りは慣れていないみたいで15mぐらい?差がついたのかその選手の息遣いというか気配がなくなりました。「ふふふ、若ければ勝てるという常識をぶち壊すイマジンブレイカーや!」と油断してたらラスト200mで抜かされました笑

なんでやぁっっとつい「クソォォォ!」と捨て台詞を言って2着。

僕的にもともとまくり型(最後の最後まで粘り粘り粘りまくってラスト500mからロケットスタートするのがよくやる手法なので今回もなかなかいい感じにギアチェンジできてかつ心拍数も良かったんですけど気持ち油断してましたね。

慢心ダメ絶対!

交通安全運動の啓蒙文みたい笑

でも久しぶりに走っていて楽しかったですな。

なお、2000mT.Tは下腿の張り具合を気にして、快調走にしておきました。いやー走るのはキロヨンでゆっくり走る方が景色見れるし楽しい()

さてさてまだまだなんか動かしたりてないので午後軽く自転車乗って遊んできます。(予定は2〜3時間程度のライド予定。)

[トレーニング量](TSS or rTSS)

37hrTSS

乗鞍合宿2日目②

[メニュー]

  1. 筋力トレーニング(黎明高校Ver.)
  2. ウェイトトレーニング
  3. 自主練②
  4. 腹筋サーキット
  5. アップジョグ
  6.  クロスカントリー
  7. ダッシュ×3  


[コンディション]

 ★★★ 

[達成度]

 55%

昼飯の前に筋力作り。

中でも腹筋サーキット(これが一番やってて腹筋を追い込めれていたw)が楽しかったので自分の練習でも取り入れたいと思います。

写真は引き付きやってる風景。筋トレってただやるんじゃなくてどこの筋肉をどうしたら収縮できるのか考えながらやると楽しいと思うんですけど小学生には分からんのでしょうな・・・。時々みては注意してましたけど、うーんって思いながら自分の筋トレに集中。

f:id:Peiann:20190827214443j:plain

その後、自主トレでウェイトトレーニングです。太ももの筋肉の比較写真ないので分からんですけどちょっと気持ち的におおきくなったようななってないような笑

f:id:Peiann:20190827214501j:plain

70kgは上がりました。今後100kgは上げて行きたいと思います。

 

昼飯はカレーです★

なお、カレーの食べ過ぎで自主練中に軽く出てきそうでしたww

f:id:Peiann:20190827214432j:plain

 

少し休憩して食堂に溜まってる食物を胃に落とし込んで筋肉で蓋をしたら・・・走り込み再開です★

 

と意気込んでたものの、だいぶ足が重たくなってきました。下腿の動きがクソ悪い。足枷がついてるみたいでした。持ってきたタイガーバーム消炎効果を狙ってみましたがまぁ気休めですねここまでくると笑

ついでに呼吸がしやすいようにデコルテ周囲にもタイガーバームを塗り塗りしておいたらめっちゃ鼻がすーすーして気持ち良かった。笑

さてさてまぁ初日のペースのように攻めた走りはできず上りきると少し歩いて身体を休める感じ。うーんここで一つ自主練を終えた時点で45km。後、15kmで終えれると思いつつ足を怪我させてでも60km走破目標を達成するべきではないなと・・・。

それにスタートからすぐに雨が降り始め身体も少しずつ冷え始めました。コアが冷えるとヒトは簡単に怪我しやすくなりますからね。自分的には危険信号です。

まぁそんなこんなで無理せずギブアップということで終了しました。去年に比べたら段違いで走れているのでその点は良かったかなと。       

f:id:Peiann:20190828061801p:plain

来年も走りたいですね。。。来年はもっと走れるように下肢の筋肉、特に下腿筋についいて鍛えます。ひとまずは合宿の疲れを癒します。今日は水中ウォークでもやって疲労緩和しておこうかな。明日から練習再開させて行きます。



[疲労度](TSS or rTSS)

110TSSf:id:Peiann:20190828062210p:plain

乗鞍合宿2日目①

[メニュー]

  1. 自主練
  2. アップジョグ
  3. ドリルA
  4. 40分WalkJog
  5. ダウンジョグ

 

[コンディション]

 ★★★ 

[達成度]

 65%

朝4時半に起きて、5時から30分間自主練習を開始。いやはや毎年のことなんですがクソ寒い。朝5時半の気温で15度。風もあるんで体感13、14度ですね。凍える!!!!

 

f:id:Peiann:20190827091911p:plain

ただ、”イナーメのアップオイル”を使って念入りに筋肉を目覚めさせてから動かしてるので数分後にはポカポカしてきました。

「この中、半袖&ランパンで走るのはかなり気持ちいぞい。」

そうこうしている間に30分経ったので監督の元へ挨拶。メニューは聞いてたですがウォークジョグしようかクロカンしようか迷ってましたが朝5km走ったのもあって軽く筋肉痛になっていたのでウォークジョグを選択。ウォークジョグへの取り組み方で走ることに対するやる気がよくわかるもんですね。ウォーク時も意識して腕振りや足の着地、体の使い方ができているかどうか監督と小学生、中学生そして自分たちとの差について少し話させていただきました。

f:id:Peiann:20190827092016p:plain

午後練はもともとP走の予定だったそうですが、昨日、今日の走りを見て彼らにはまだ早いと。毎年のことですよね。毎年同じメンバーであれば着実に強くなりますが、新参者とか故障中メンバーがいるとふざけあう。まぁ小学生で夏休み中に集まってるわけですし何せ自分たちと違って何か明確な目標があるわけでもなく、メニューをこなしているのですから集中力が途切れてしまうのも無理ないかな・・・?でもなんかせっかくこんないい環境にわざわざきているのに勿体無いなと思いますね。僕はこの高地トレはKOMATSUの最終刺激になると意気込んでましたので先週のアワイチといい、積極的に走り自分の糧にして行きます。まっそんなところで置いといて、、、

腹が減っては戦はできぬですわ!!

もう走りながらひたすら飯のことを考えてました笑(どんだけ〜w)

だってもう朝起きた時からお腹軽く空いてたしww

ってことで念願の飯です。

f:id:Peiann:20190827092458p:plain

夕飯が少なかったのでご飯ドーン!&おかずドーン!ですわ。これでだいたい2000kcalぐらいあるかな?というか朝練後に体重測ったら昨日55kgだった体重が朝だけで1kg痩せていて・・・。←あれまーって、これ競馬学校だと±500gの制限に引っかかって馬に乗れないやつやん!!!!って思いながらひたすら食いましたwwでも運動した後の飯ってうまいんすよねぇ。。なんでみんなそんな少食なんというぐらいしか食ってなくてなんか笑ってしまいます。wwwTT練習やった後のランニングも底なし沼みたいにご飯が入っていくからなぁ・・・日差しでやられているとグロッキーになってるけどwww

はい、ではある程度ご飯も消化できたのでまたこれから走り込みしてきます。現在トータルで26km!だから今日34km後走ったら目標達成なので足の様子見つつ走り込みします。
[疲労度](TSS or rTSS)

46hrTSS

乗鞍合宿1日目

[メニュー]

  1. アップジョグ1km
  2. ドリルA
  3. クロスカントリー走16km
  4. ダッシュ100m×5本
  5. ダウンジョグ1km

 トータル18km


[コンディション]

 ★★★★

[達成度]

 80%

合宿in国立乗鞍青少年交流の家。

今年で参加して三年目ですが、ようやく標高1510mの環境に慣れました。

f:id:Peiann:20190826194031p:plain

例年通り黎明高校の高校生と共に弥富市ランニングクラブとの合宿です。(流石に一人で合宿というわけには行きまへんわww)

期間は2日間と短いので一つ一つの練習を大切にして質のいい練習をしていきたいですね。一応今回の合宿中に60km走るつもりでいます。

まず1発目はひたすら走り込みをしました。心肺機能トレーニングを常にやっていたので今回はそんな苦しまずにかつ上りではちゃんと腿上げをして行きペースを落とさずに走れたかな??🤔

ただ、監督からは「相変わらず顔が上がるな!」って言われました。うーんどうしても坂からの上りは顔が・・・w更に言えば時間経過と共に。。w

f:id:Peiann:20190826210709p:plain

平均ペースは4:49/km(LTペース)

平均HRは179bpm、最大HR186bpm。

⬆️うーん190bpmいってるかなと思ってたけど坂の上がり方が緩かったかな?

下りではなるべく膝に衝撃が来ないように来ないようにと思ってたけどどうしてもパフパフ浮いちゃった。その結果軽く膝が痛くなったのでしっかりアイシングして明日には治しておきます。

ちなみに夕飯はこんな感じ。なんか美味しそうなものはないし、コロッケとかだったのでご飯大昔盛りしてあとは野菜と植物性タンパク質でおから摂取しときました。明日の朝ごはんに期待!!ですな。なお、大昔盛りは辞めれなかった。だってお腹空いてんだもん!!wwなんなら走っただけで700g減ってましたし、うんいいんだよ!!笑

f:id:Peiann:20190826212048p:plain

 

明日はチーム練習としては5時45分からですがその前に自主練しようかなと思います。何せトータル60kmすからね。走り込みのために合宿しにきてるのでこの恵まれた環境で走らない手はありません!!ってことを監督に伝えて4時半から軽く12kmほど走ってからチーム練習に合流します。チーム練習は40分ウォークジョグ。。坂の走り方の確認を軽くしてから走り込みします。ほなでは早めの就寝します。

 

疲労度](TSS or rTSS)

100hrTSS

25歳独身、車買います🚙

SNSで散々自慢していますが車を新しくします。

先日の淡路島に行く前に実は大津に立ち寄っていまして、、

シュルテン大津へ。わいの親共に贔屓しているディーラーです。

今乗ってる車は新古車でディーラーの試乗車だったのを格安でもらったのですが・・・

今回契約したのは新車!それもまだ販売されていない車をプレオーダーしました。

で本題は何を買ったのかと言うと、、、

 

 

 

www.mercedes-benz.co.jp

 

 

 

CクラスのCLAとAクラスのA200dなどと悩みましたがずっと憧れだったセダンにしました!

カラーデザインはベンツでは珍しいブルー。デニムブルーです。

f:id:Peiann:20190826091114p:plain

なお、自分はインテリアに凄いこだわりがありまして「しょぼいCクラス」にするのと排気量は少ないかもしれないが「豪華見参なAクラス」を天秤にかけましてAクラスなのに見た目Cクラス以上っていう内見を大事にしました。笑

シートは本革のレッド&ブラックでAMGデザインなのでアンベントライトもついてきます。

f:id:Peiann:20190826085654p:plainf:id:Peiann:20190826085713p:plain

また、遠方遠征では長距離運転になってしまいます。どうしても疲れやすくなるので自動運転は必須でしたが今回、追従運転にプラスで車線キープもオートパイロットです。ついに自動運転レベル2です。ハンドルに手をかけておけばよほどのことがない限り運転する必要がなくなるのです。ありがたい限り。。プロならトレーナーとかコーチが運転してくれるのかなぁ・・・wいいなぁ。。

 


また、セダンのトランクルームは狭いと思われがちですが自転車も横に倒したら載せれるとのこと。ただ、今回はセダンで後部座席に人を乗せたいのでサイクルキャリアをつけて自転車も車のデザインの一つにしようかと思います。笑

f:id:Peiann:20190826091404p:plain

最後にCMでも流しておきましょうか。www

 

ちなみにこのカラーリング、インテリア、オプションを入り込んだのは

日本で1人目らしいと商談一覧表を見せてもらいながら言われましたらね。。。

そら「2番じゃダメなんですか?」とか言われてもね。1番好きな自分としては1番以外は参加賞みたいなもんですわ。www

納車はもともと来年1月の予定でしたが、セールスの方にお願いして自分の12月誕生日に間に合わせてもらうようにしました。😬(無理を言う客だwww)

 

今から晴れるよ!(アワイチロングライドの巻)

[メニュー]

 

 


[コンディション]

 ★★★ 

[達成度]

 75%

8月22と23日の2日間で淡路島へ行ってまいりました。目的はただ一つ。アワイチロングライドです。『距離150km、獲得標高1200mのコース』です。

今回、美湯松帆の湯に車を止めているのでゴールしたら即入浴って言う段取り予定です。

朝4時半起床してしばらくすると少し明るくなってきました。かなりの曇天ですけど

あの例の女の子曰く「今から晴れるよ☀️」とのこと。

f:id:Peiann:20190824155022j:plain

30分後こんな感じで晴れました🌤☀️☀️

f:id:Peiann:20190824101120j:plain

 

 

f:id:Peiann:20190824155454j:plain

なお、この間に少し通り雨あったのはちょっと前後させておきますね笑

f:id:Peiann:20190824155032j:plain

岩屋から20km地点。

映え〜なお大仏さま。走りながらアワイチの安全祈願させてもらう。なかなかのスケールだったんですけど神社仏閣には無知なので帰宅してから知りましたが平和観音寺 - Wikipedia みたいで中には入れないと言うかなり曰く付きの大仏さまだった様子。あっ・・・・無知って怖いwww

f:id:Peiann:20190824155535j:plain

岩屋から45km地点。

45kmほど走ってこのラップタイム。エンジンの調子は丁度回転数出力は上がってきた様子。正直まだ1/3行程なんでゆるぽたでちょい抑え気味で走ってましたね、この時はwww

f:id:Peiann:20190824160356j:plain

そうこうしているうちにポツポツと雨がこの時点でまだ午前7時。「うううんんん?」と思いながら最新の雨雲レーダーを見ると、濃くないもののの黒い影が淡路島を覆うようにきている()

雨自体はすぐ止んだので軽く雨宿りするぐらいですぐに乗ることができました。(まだ彼は知らなかった・・・。この後パーリーになることを。)

(波切不動明王という観音様になるんやろか・・・?時々、なんとか不動明王って言うような。)

f:id:Peiann:20190824161438j:plain

雨上がり後1チェキ5000円どう?と言われたのでついついwww

ぬこ様であります。

「可愛い!///」

f:id:Peiann:20190824192203j:plain

この後軽めのピークが軽くきました。浜からの波なのかそれとも自分の汗なのか少し塩辛い・・・雨を浴びながら走り強くなれば雨宿りして少し様子を見るって言うことを繰り返しました。

岩屋から80km地点。

道の駅福良。小雨が降ったり止んだり

その後、道の駅うずしおに向かって南へ向かいます。 

ですがここで大本命の雨雲登場です。というか10〜12時ぐらいまでマジモンの雨の降り方で台風とかゲリラ豪雨のなか警報出てるからと言う理由で昔下校しろと言われた小・中学生を思い出しますね。

ただ、せめてクライム区間は持って欲しかった・・・。もう上りも下りも洗い越しの様に濁流ですね。それも雨粒が目にダイレクトヒットしまくる。(まぁまぁの痛みで)当たる度にHPが減る。ポケモンの「効果はばつぐんだ!」のナレーションが聞こえてきそうなぐらいwwwf:id:Peiann:20190824205100p:plain

なお一番ひどい時に山を登っているので一番最後の峠を越える頃には悟りを開きましたね!あははは、雨が自然のシャワーみたいや。ちょうど汗でびたびただったしありがたやー的な。なお、これにより不屈の精神+100ぐらいになりましたね。

ただ流石に水着やトライスーツではないので次第に保水しだして重たくなり、かつ低体温になってきたので淡路島海上ホテル雨宿りスマホの充電をさせてもらいました。ここはサイクルラックの多さもさることながら梅シートとか美味しそうな食事、温泉などあーここでもう宿泊したい。。と思いながら30分ほど滞在しました。正直、ここで雨宿りしなかったらこの後のパフォーマンスはもっと低下していましたww雨は結局雨宿りしていた30分ほどでようやく止みところどころ晴れ間が!!!とうとうGod Motherが味方してくれるのかとぼやきながら帰宅に向けての高速巡航開始しました。(朝と平均速度変わらないw)

まぁ、なによりマビックのコスミックプロカーボンUSTホイールのおかげですね。

いやぁ、ホイールをケチらなくてよかったと思います笑笑

雨でブレーキ効かないかもしれないとかハンドルが取られるかもと思いましたが全くそんなこともなくただひたすら前に進んでいきました。

こんな日でも自分以外にクロスでフラットペダルがいる!この人のおかげで峠をサボろうと思いつつも引き返して峠に行きました。

f:id:Peiann:20190825102429j:plain

岩屋から90km地点。

f:id:Peiann:20190825102229j:plain

流石に流動食ばかりで飽きたので固形物ですね。こういうご当地名物系はロングライドの醍醐味だったりしますね🌟

肉の旨味ぃぃぃぃぃぃ!と思いながら嗜好飲料を飲むのは背徳的な行為と思いつつも至福のひと時でした。f:id:Peiann:20190824204235j:plain

岩屋から100km地点。

ようやくこの看板ですy!

桁が1つ増えました笑

f:id:Peiann:20190825102511j:plain

もうここまでくるとあらかたの山の上りはほぼ終了。

後は軽い峠を越えて海岸線北上するのみですね。車も少ないし左には海。右には自然。「イイっすねぇ!!」

岩屋から125km地点。

f:id:Peiann:20190825102921j:plain


Avg30km/hを時々出しながらまぁ少しずつ体力的にきつくなり結局こんな感じ。

f:id:Peiann:20190825103143j:plain

ここで一つカロリー補給

コーラとICEBOX。

f:id:Peiann:20190825103533j:plain

乳酸が溜まり出してる感が・・・!脚が重いぞぃぃ!

f:id:Peiann:20190825103739j:plain

岩屋から145km地点。

残り5km!!!

f:id:Peiann:20190825110105j:plain

今まで見えなかったゴールの目印が!!!

明石海峡大橋ですな。よ、ようやく着きました。

f:id:Peiann:20190825110205j:plain

岩屋ゴール。

f:id:Peiann:20190825110252j:plain

はい、って訳でフルーツ牛乳です。おいちー。

f:id:Peiann:20190825122115j:plain

ちなみにこの休憩室の隣にマッサージ屋がありましてそこで10分+5分延長サービスで1000円ぽっきりって言う宣伝文句の元やってもらいましたが、身体が軽くなりました。

そして自分みたいなぺーぺーがやるのとは疲労の残り具合がだんちですわ笑

(マッサージ師ですからね・・・そですよねぇ。)

ちなみにその後、淡路から愛知まで直帰しました。もうすでに疲れているのに230kmぐらい運転してあーだりぃってなりましたww

今度はこれやってみたいすねwまぁやるとしても運転を交代できて一緒にお供してくれる人がええですなwww

f:id:Peiann:20190825131008p:plain


[疲労度](TSS or rTSS)

279TSS